Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Удлаге потколенице назив је за бол или бол потколенице дуж унутрашње ивице потколенице (тибије).
Удлаге потколенице медицински су познате као синдром медијалног тибијалног стреса (МТСС). Стање се препознаје и лечи већ дуги низ година, али специфични механизам који узрокује бол није јасно разумљив.
То је честа повреда тркача, плесача, спортиста и оних у војсци, али свако ко хода, трчи или скаче може да добије удлаге потколенице због поновљеног напрезања ногу или прекомерне употребе. Ево шта можете учинити за то.
Кућни третмани за удлаге потколенице
Ево основне рутине лечења код куће коју можете користити за самопомоћ:
Одмарајте, али не превише
Важно је да се одморите од активности са великим утицајем, све док бол не нестане. Можда ћете морати да се одморите две до шест недеља.
Не заустављајте све активности, само оне које вам наносе бол у потколеници или које јако ударају по ногама. За вежбање испробајте активности са малим утицајем као што су:
- пливање
- стационарни бициклизам
- Ходање
- ходање водом
- вежбање на елиптичним машинама
Када се ваш бол побољша или престане, вратите се бившој активности или рутини вежбања. Ако трчите, на пример, трчите по мекој земљи или трави и крените краће. Постепено повећавајте време вежбања.
Лед
Користите ледене или хладне облоге на ногама 15 до 20 минута одједном, 3 до 8 пута дневно. Ово ће помоћи у смањењу болова и отока. Наставите са ледом неколико дана.
Умотавањем леда у танки пешкир можете учинити удобнијим за ноге. Такође можете користити хладни пакет за масажу подручја бола.
Подигните
Када седите или лежите, држите ноге подигнуте на јастуцима како бисте смањили оток. Поента је да ноге подигнете на ниво који је виши од вашег срца.
Противупална средства и средства за ублажавање болова
Узмите нестероидни антиинфламаторни лек без рецепта, као што су:
- ибупрофен (Адвил, Мотрин ИБ)
- напроксен (Алеве)
- ацетаминопхен (Тиленол)
Компресија
Лекар вам може препоручити да током вежбања носите компресијске чарапе или компресијске завоје. Компресијске чауре могу се купити у продавницама спортске опреме, дрогеријама или на мрежи.
Студија о ефикасности компресијских чарапа за тркаче из 2013. године није била закључна. Чарапе су смањиле отицање потколенице након трчања, али нису имале разлике у боловима у ногама.
Масажа
Можете испробати самопоруку за бол, користећи ваљак од пене уз потколенице.
Постепени повратак активностима
Најбоље је постепено враћање бившем спорту или активности. Разговарајте о фазном плану са својим лекаром, физиотерапеутом или тренером. Једна студија за почетак предлаже смањење интензитета, дужине и учесталости активности за 50 процената.
Остале могућности лечења удлаге потколенице
Одмаралишта и облоге с ледом сматрају се најважнијим стварима које можете учинити у акутној фази или, на почетку, удлага за потколеницу.
Ако су ваши болови трајни или ако намеравате да их „решите“, можда ћете желети да разговарате са другим лекаром о другим могућностима лечења.
Не постоји много контролисаних истраживачких студија о томе да ли су неки третмани ефикаснији од других.
Физикална терапија удлаге потколенице
Професионални терапеут вам може пружити вежбе за истезање и јачање мишића телета и скочног зглоба.
Једном када вас не боли, терапеут вам може дати и вежбе за јачање основних мишића. Ако је потребно, терапеут може пружити специфичне вежбе за исправљање било каквих мишићних или механичких абнормалности које могу допринети добијању удлаге потколенице.
Остали физикални третмани удлаге потколенице укључују:
- пулсни ултразвук за повећање циркулације и смањење упале
- ултразвук са лековитим гелом против болова
- масажа меких ткива против болова
- хладна терапија (криотерапија) за повећање циркулације и смањење упале
Терапија ударним таласима за удлаге потколенице
Примена нискоенергетских ударних таласа на потколенице може бити ефикасан третман за хроничне удлаге потколенице и може скратити време зарастања.
Технички, ово је познато под називом вантелесна терапија ударним таласима или ЕСВТ. Студија из 2010. године на 42 спортиста открила је да ЕСВТ у комбинацији са дипломираним програмом вежбања има боље резултате од самог програма вежбања.
Промене обуће за удлаге потколенице
Једна од ствари коју треба проверити је уклапање и подршка ваших атлетских или пешачких ципела.
Носите добро прикладне ципеле прикладне за вашу одређену активност. Одговарајућа обућа може смањити ризик од удлаге потколенице. За неке људе додатак уложака који апсорбују ударце може бити користан.
Лекар вас може упутити код специјалиста за стопала (подиатриста) који ће бити опремљен за ортопедију ради исправљања неравнотеже у стопалима. Ортотика без рецепта можда делује код неких људи.
Манипулација фасције потколеницом
Фасциа (множина фасција) односи се на везивно ткиво испод коже које се везује за мишиће и друге органе.
Мала студија објављена 2014. године открила је да је манипулација фасцијом смањила бол код тркача са удлагама потколенице и омогућила им бржи опоравак и дуже трчање без болова.
Заснован је на теорији да бол у удлагама потколенице (и код других врста повреда) долази из искривљене фасције или поремећаја у фасцијалном слоју. Назив ове теорије је модел фасциалног изобличења (ФДМ).
Овај метод ручног снажног притиска палца на тачке на потколеници у боловима је контроверзан. Према прегледу истраживања из 2018. године, није било клиничких испитивања или студија ове методе.
Многе праксе спортске медицине користе ФДМ у лечењу. Постоји национално удружење за ФДМ. Међутим, његова пракса је оспорена.
Акупунктура за удлаге потколенице
Мала студија објављена 2000. године открила је да акупунктура помаже у ублажавању болова код трчања спортиста са удлагама потколенице. Тачније, акупунктура је тркачима омогућила да смање НСАИД које су узимали због болова.
Аутор студије напомиње да је потребно више истраживања.
Ињекције за удлаге потколенице
Не препоручују се ињекције кортизона против болова.
Врсте ињекција за промоцију зарастања укључују ињекције аутологне крви или плазме богате тромбоцитима, али нема довољно истраживања која би показала ефикасност.
Нема заграда или удлага
Утврђено је да носачи ногу или удлаге нису ефикасни са удлагама потколенице. Али они могу помоћи код прелома тибије.
Разлози за посету лекару због удлаге потколенице
Већина људи са удлагама потколенице опоравља се нехируршким третманима код куће. Али добра је идеја да се обратите лекару ако ваш бол потраје или је акутна. Можда ће желети да провере да ли постоји фрактура стреса, тендинитис или неки други проблем који узрокује болове у ногама.
Ваш лекар такође може препоручити одређене вежбе, превентивне мере и ортопеде за ваше ципеле. Или вас могу упутити ортопеду, специјалисту спортске медицине или физикалном терапеуту.
Хируршки третман удлаге потколенице
У врло ретким случајевима када удлаге потколенице не реагују на конзервативни третман, лекар може предложити операцију за ублажавање болова. О резултатима хируршке интервенције на удлаги потколенице ограничено је истраживање.
У поступку који се назива фасциотомија, хирург чини мале резове у ткиву фасције око мишића телета. У неким случајевима, операција укључује сагоревање (цаутеризацију) гребена тибије.
Резултати студија су различити. Мала, датирана студија о 35 врхунских спортиста који су оперисани открила је да су се 23 побољшала, 7 је остало непромењено, а 2 су имала лоше резултате. Још једно мало истраживање показало је да је 79 посто људи који су оперисали удлагу потколенице имао добар или одличан исход.
Значај лечења удлаге потколенице
Ако ваш бол у удлаги потколенице и даље траје, важно је посетити лекара за лечење. Понекад једноставне промене у рутини вежбања или обући могу спречити да се проблем понови.
Такође је могуће да болови у ногама имају још један узрок. Ваш лекар ће можда желети да направите рендген или другу врсту скенирања како бисте видели да ли имате фрактуру голенице или неки други проблем на нози.
Лечење болова у удлаги потколенице и предузимање превентивних мера да се бол не би вратио омогућиће вам вежбање без болова.
Не покушавајте да будете мученик и наставите интензивну рутину вежбања док вас боли. Ово ће само повећати вероватноћу даљег оштећења ногу.
Када имате удлаге потколенице, лечите их и разговарајте о степенираном програму повратка на вежбање са својим лекаром, физикалним терапеутом или тренером.
За понети
Удлаге потколенице или МТСС су врло честа повреда ноге. Рано лечење одмором и залеђивањем може успешно помоћи у управљању болом. Покушајте са алтернативним врстама вежби са малим утицајем када ваш бол попусти.
Друге могућности лечења су могуће ако бол потраје или се повреда понавља. Потребно је више истраживања како би се упоредила ефикасност ових опција.
Хирургија је ретка и крајње је средство када све друго закаже.
Најважније је да програм вежбања или активности поново уводите постепено, када бол престане. Разговарајте о превентивним мерама са својим лекаром или физиотерапеутом.
