Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Ако вас занима једноставан начин извођења вежби за рамена, трака за отпор може бити савршено средство за фитнес. Преносни, прикладни и јефтини, можете лако да носите низ трака за отпор када сте у покрету или на путовању.
Вежбе траке отпора за рамена су ефикасне и једноставне за извођење, чинећи их доступним широком спектру нивоа и способности. Можете једноставно додати вежбе траке отпора свом тренутном режиму вежбања или их користити за стварање нове рутине вежбања која ће пружити нови изазов.
Читајте даље да бисте научили како да радите вежбе на тракама за отпор на раменима и ротаторима, као и неке од предности тренинга на тракама са отпором.
За најбоље резултате
За сваку вежбу направите 1 до 3 сета од 8 до 15 понављања или према упутствима лекара, физиотерапеута или личног тренера.
Савршите покрете користећи нижи опсег отпора пре него што пређете на тежи опсег отпора. Користите споре, контролисане покрете. Избегавајте љуљање, љуљање или коришћење замаха.
1.Обрнута мува
Ова вежба јача рамена, горњи део леђа и надлактице. Помаже у побољшању држања и корисно је за људе који често седе или раде покрете савијања напред.
- Станите у средину бенда.
- Пређите крајеве у супротне руке тако да трака прелази испред доњих ногу.
- Шаркирајте се на куковима док се лагано савијате напред, држећи кичму усправном и одржавајте благи завој у коленима током целог покрета.
- Повуците траку нагоре и на страну док вам руке не буду у висини груди или више.
- Нацртајте лопатице заједно.
- Задржите се у овом положају неколико секунди.
- Полако се вратите у почетни положај.
2. Предње подизање
Ова вежба јача рамена. Да бисте промовисали правилно држање тела, повуците лопатице надоле, издужите кичму и ухватите трбушне мишиће.
- Станите у средину траке и држите по један крај у свакој руци.
- Ставите дланове на бутине.
- Подигните руке усправно испред себе, заустављајући се у висини рамена.
- Застаните пре него што се полако вратите у почетни положај.
3. Бочно повишење
Ова вежба циља ваша рамена, горњи део леђа и основне мишиће. Помаже у побољшању покретљивости рамена.
- Станите у средину бенда.
- Држите траку у свакој руци длановима према унутра.
- Одржавајте лагани завој у лактовима док подижете руке у страну.
- Застаните неколико секунди са рукама мало вишим од висине рамена.
- Полако се вратите у почетни положај.
4. Стојећи ред
Ова вежба циља ваше лате, средњи и доњи трапез. По завршетку покрета нацртајте лопатице заједно. Избегавајте погрбљеност рамена и врат нека буде опуштен.
- Усидрите траку отпора око кваке или сигурног предмета.
- Ухватите дршку у сваку руку.
- Држите лактове савијене, а подлактице паралелне са подом.
- Померите руку равно уназад на стране ребара.
- Полако се вратите у почетни положај.
5. Трака на развлачење
Ова вежба ради на задњим раменима и горњим делом леђа, помажући у исправљању и спречавању заобљених рамена. Помаже у побољшању држања тела и побољшању стабилности рамена, што помаже покретима изнад главе.
Ова вежба је идеална за људе који раде активности због којих предосећају. Приближавање руку на траци повећаће отпор.
- Држите траку и испружите руке равно испред себе.
- Издужите кичму и држите лактове благо савијеним.
- Раздвојите бенд што даље можете.
- Нацртајте лопатице заједно.
- Задржите се у овом положају неколико секунди.
- Полако се вратите у почетни положај.
6. Извлачење горњег појаса
Ова вежба циља на ваша рамена, горњи део леђа и трицепс. Побољшава стабилност, покретљивост и држање тела.
- Држите траку равно изнад главе.
- Раздвојите траку док спуштате руке у висину рамена, притискајући руке у страну.
- Задржите се у овом положају неколико секунди.
- Полако се вратите у почетни положај.
Које су предности отпорних трака?
Обука траке отпора пружа богатство благодати. Ове вежбе могу бити корисне за вашу фитнес рутину саме или као додатак вежбама са теговима.
Сигурно и са малим ударом: Идеално за рамена
Ова сигурна опција са малим ударом посебно је идеална за сложене зглобове попут рамена, јер су склони повредама. Без потребе за гравитацијом, можете применити отпор под било којим углом, што вам омогућава да се фокусирате на одређена подручја и распон степени ротације.
Радећи нежне вежбе за изградњу снаге, стабилности и покретљивости могу вам помоћи да одржите здравље својих рамена и спречите повреде.
Може се модификовати у складу са индивидуалним потребама
Траке отпора постају отпорније док их растежете. То отежава вежбе како се траке истежу. На овај начин је лако изменити интензитет покрета. Можете прилагодити ниво отпора према вашим индивидуалним потребама.
Преносив, јефтин и лак за употребу
Траке за отпор су преносиве, јефтине и једноставне за употребу, тако да их лако можете уклопити у своју фитнес рутину. Такође омогућавају мноштво варијација и модификација.
Вежбе трака отпора помажу у побољшању флексибилности, појачавању функције и исправљању неравнотеже мишића. Осим тога, помажу у ублажавању болова, посебно након повреде или операције, тако да можете провести свој дан у већој удобности.
На шта треба пазити приликом куповине траке отпора
Постоји много опција за траке отпора ако желите да купите своје. Ево неколико ствари које треба узети у обзир:
- како и где желите да користите опсеге
- тип отпора који желите
- прибор који ће вам можда бити користан, попут дршки
Испод су две опције које ће вам помоћи да започнете претрагу:
- Сет опсега отпорности Летсфит: Овај сет има пет опсега отпора у различитим отпорностима. Такође укључује дршке са јастучићима и каишеве за зглоб.
- Сет Поток отпорних опсега: Овај сет укључује три траке отпорности на латекс са различитим нивоима отпора помоћу којих можете да се петљате или чворујете.
У овом чланку о 5 обука за обуку за отпор можете пронаћи и друге популарне опције.
Одузети
Вежбе траке отпора ефикасан су и сигуран начин за јачање и повећање флексибилности рамена и ротационих маншета.
Забавите се додајући их својој рутини вежбања и потражите смернице свог физиотерапеута, лекара или личног тренера ако желите подршку или имате било каква медицинска стања.
Прекините са праксом ако наиђете на бол или нелагоду, посебно ако лечите од повреде.
