Буђење усред ноћи није неуобичајено. Већина људи се заправо пробуди неколико пута ноћу, а да ни не примети, јер брзо заспи.
Ако се пробудите у 3 сата ујутро или други пут и не можете одмах да заспите, то може бити из неколико разлога. Ту спадају лакши циклуси спавања, стрес или основни здравствени услови.
Буђења у 3 сата ујутро могу се десити ретко и не представљају ништа озбиљно, али редовне ноћи попут ове могу бити знак несанице. Промена навика спавања, смањење стреса и посета лекару о факторима који могу проузроковати поремећен сан могу вам помоћи да избегнете ова нежељена буђења.
Читајте даље да бисте сазнали више о узроцима и решењима за буђење усред ноћи.
Циклуси спавања и ноћна буђења
Ноћно спавање укључује вишеструке циклусе спавања. Није неуобичајено да се током ових циклуса пробудите неколико пута ноћу, мада ћете се после углавном вратити на спавање.
Ови циклуси се дешавају током 7 до 9 сати спавања које су одраслима обично потребне.
Фазе циклуса спавања
Фазе циклуса спавања укључују:
- прелазак из будности у сан
- лаган сан
- дубоки сан
- РЕМ сан
Дужина сваке етапе варираће током ноћи. Имате дуже циклусе дубоког спавања раније током ноћи и дуже РЕМ циклусе спавања како се ближи јутро. РЕМ спавање је лакши сан када се јаве снови.
Разлози због којих се можете пробудити у 3:00
Постоји много разлога због којих се можете пробудити у 3 сата ујутро. Можете се пробудити ретко у време стреса. Или су ваша буђења у 3 ујутру можда знак несанице.
Можда ће бити тешко идентификовати узрок ових узнемирујућих поремећаја у сну, али ево неколико разлога због којих се можете будити у 3 сата ујутро.
Стрес
Стрес је можда прва ствар коју треба размотрити ако су буђења од 3 ујутро нова ствар. Када се осећате под стресом, ваше тело активира ваш симпатични нервни симптом и можда ћете се пробудити усред ноћи.
Можда ћете имати повећан пулс и крвни притисак. Те телесне промене могу отежати повратак у сан.
Ниво стреса може бити повишен ако вам нешто у животу изазива анксиозност или забринутост. Стрес може бити повезан са променама или несигурношћу око вашег посла, односа, здравља или финансија.
Требало би да разговарате са својим лекаром о нивоу стреса ако су продужени. Терапија или прилагођавање начина живота такође могу смањити стрес.
Несаница
Несаница је стање спавања које се може дијагнозирати и када имате потешкоће да заспите након редовног ноћног буђења. Значајан део популације доживљава несаницу.
Једно истраживање показало је да 10 до 20 процената становништва има несаницу и да се стопа повећала на 40 процената код старијих одраслих.
Старење
Старење игра огромну улогу у вашим циклусима спавања. Када остарите, циклуси спавања се мењају, можете узимати лекове који мењају начин спавања и можда ћете развити још једно стање које утиче на спавање.
Како старете, квалитет вашег сна опада, јер проводите све мање времена у дубоком сну. Стога сте склонији буђењу од спољних фактора попут буке и светлости. Време спавања и будности такође се могу мењати са годинама. Можете ићи у кревет и пробудити се раније него што сте то учинили у млађим годинама.
Разговарајте о променама спавања у вези са узрастом ако имате несаницу или се нађете у необичном распореду спавања. Једна студија показала је да когнитивна бихејвиорална терапија и светлосна терапија могу побољшати квалитет вашег спавања.
Лекови
Можете узимати лекове који ометају ваш ноћни сан. То може укључивати:
- антидепресиви
- Бета блокатори
- кортикостероиди
- лекови против прехладе без рецепта
Разговарајте са својим лекаром ако сумњате да вас лек усред ноћи буди. Можда ћете моћи да испробате неки други лек за своје стање или да увежбате промене у начину живота које промовишу квалитетан сан.
Остала здравствена стања
Можете развити стање које утиче на ваш сан и изазива буђење у 3 сата ујутру. Неки од ових услова укључују:
- Апнеја током спавања. Ово стање доводи до престанка дисања током спавања.
- Гастроинтестинална рефлуксна болест (ГЕРБ). ГЕРБ изазива жгаравицу или лоше варење.
- Артритис. Ова врста упале чини кретање зглобова врло болним.
- Синдром немирних ногу (РЛС). РЛС узрокује да вам се ноге тргну.
- Депресија. Депресија је поремећај расположења у којем вам осећај туге, губитка или беса омета свакодневни живот.
- Неуропатија. Са овим поремећајем осећате трнце на рукама и ногама.
- Повећана простата. Повећана простата може да изазове код мушкарца потребу за честим мокрењем.
Лечење основног стања може вам помоћи да боље спавате и управљате несаницом. Ако сумњате да имате једно од ових стања, лекар вам може помоћи у дијагнози и лечењу.
Избори животног стила
Припрема за квалитетан сан је веома важна. Непридржавање добре хигијене спавања може проузроковати ноћна буђења. Лошу хигијену спавања могу проузроковати:
- гледајући екране рачунара или мобилних телефона близу времена за спавање
- пијење алкохола или кофеина пре спавања
- једе превише близу спавања
- пушење
- спавање негде које није погодно за спавање
- дремање прекасно у току дана
- недовољно вежбање
Промена ових навика може значајно побољшати ваш сан. Посаветујте се са својим лекаром ако сматрате да вам је потребна стручна помоћ у вршењу неких од ових прилагођавања начина живота.
Како преспавати ноћ
Не постоји јединствени приступ за бољи сан. У већини случајева лекови за спавање неће бити чаробна пилула која ће вам помоћи да избегнете ноћна буђења.
Уместо тога, коришћење неколико ових стратегија за постизање квалитетног ноћног сна може вам помоћи да избегнете страшно буђење од 3 сата ујутро:
- Тежите доследном спавању сваке ноћи и будите се сваког јутра у исто време.
- Спавајте у удобном, мрачном и тихом простору.
- Уверите се да сте довољно поспани пре спавања и немојте лежати у кревету 20 минута или више ако не можете да заспите.
- Усвојите ноћну рутину која вам помаже да се опустите, попут читања или медитације пре спавања.
- Искључите екране пре него што угасите светло.
- Током дана се адекватно вежбајте, али избегавајте да то радите непосредно пре спавања.
- Избегавајте пијење кофеинских напитака касно током дана.
- Једите вечеру неколико сати пре спавања.
- Преиспитајте пијење алкохола касно увече.
- Одвикавање од пушења.
Када потражити помоћ
Ако се будите у 3 сата ујутро и имате потешкоће да често заспите, важно је да разговарате са својим лекаром. Лекар ће вам можда предложити да испробате студију спавања како бисте сазнали више о својим циклусима спавања.
Третмани несанице могу да укључују промене начина живота, прилагођавање времена будности или спавања или терапију.
Можда ћете желети да посетите свог доктора ако вам ова буђења стварају проблеме током дана. Проблеми повезани са недостатком доследног спавања могу да укључују:
- има проблема са памћењем ствари
- осећајући се веома поспано током дана
- бити у немогућности да функционише на вашем нормалном нивоу
Изгледи
Буђење у 3 сата ујутро може бити досадно, али то није увек знак већег проблема. Привремени стрес могао би вас подстаћи да се свако толико будите усред ноћи.
Чешћа буђења у 3 сата ујутро која вас држе будна дуже време могу бити знак несанице или другог здравственог стања.
Ако вам се сан редовно ремети, обратите се лекару да бисте сазнали више о основним разлозима буђења. Вежбање добрих ноћних навика пре спавања може вам помоћи да паднете и останете у сну.
