Као дете можда се сећате да сте чули „гашење светла“ као начин да вам кажу да је време да одете у кревет. Угасити светло пре спавања, ипак је много више од уобичајене фразе за спавање. У ствари, одлука да угасите светла - или да их оставите упаљеним - може утицати на ваше здравље.
Ипак, проблем лежи изван плафонских светала и лампи. Светлост нас окружује из више извора, укључујући уличне светиљке, телевизоре и плаво светло које емитују наши електронски уређаји, попут мобилних телефона, рачунара и таблета.
Спавање са било који упаљена светла сматрају се штетним за добар ноћни одмор. Последично недовољно квалитетно спавање може довести до бројних здравствених последица. Ако размишљате да оставите упаљено светло пре спавања, размотрите следеће последице.
Нежељени ефекти спавања са упаљеним светлима
Изложеност светлости током спавања отежава вашем мозгу дубље спавање. Што више плитког или лаганог сна добијете ноћу, то више негативно утичу на ваше мождане осцилације (активност) које вам омогућавају да дођете у дубље фазе сна.
Осим услова који директно утичу на ваш мозак, недостатак дубоког сна због излагања светлости такође је повезан са следећим нежељеним ефектима.
Депресија
Спавање са упаљеним светлима повезано је са депресијом. Плаво светло од електронских уређаја може имати најгоре ефекте на ваше расположење.
Недостатак сна такође може изазвати расположење и раздражљивост. Деца која не спавају довољно могу бити хиперактивнија.
Гојазност
Једно истраживање на женама показало је да је гојазност заступљенија код оних који су спавали са телевизором или упаљеним лампама.
Учесници студије такође су имали 17 одсто веће шансе да ће добити око 11 килограма за годину дана. Утврђено је да светла изван собе нису толико важан фактор у поређењу са изворима светлости унутар спаваће собе.
Један од фактора недостатка гојазности изазване спавањем могао би бити унос хране. Студије су показале да што мање спавате, то ћете више хране појести следећег дана. То може утицати и на време оброка - јести касно увече може довести до дебљања.
Несреће
Недостатак довољно квалитетног сна чини вас мање опрезним следећег дана. Ово може бити посебно опасно ако возите аутомобил или другу врсту машина. Старије одрасле особе такође могу бити склоније падовима.
Повећан ризик од хроничних болести
Ако вам светлост дугорочно омета сан, могли бисте имати повећан ризик од одређених хроничних болести, било да имате гојазност или не. Ту спадају висок крвни притисак (хипертензија), болести срца и дијабетес типа 2.
Да ли има користи од спавања са упаљеним светлима?
Спавање са упаљеним светлима може бити корисно ако покушавате да на брзину дремнете током дана и не желите да заспите дубоким сном. Међутим, ова техника још увек није погодна за квалитет спавања.
Ноћна светла и други извори светлости могу бити корисни за малу децу која се могу плашити мрака. Како деца старе, важно је да их ноћу почнете одвикавати од извора светлости, како би могла да постигну бољи сан.
Све у свему, ризици спавања са упаљеним светлима надмашују могуће користи.
Ефекат светлости на циклусе спавања и будности
Иако се може чинити да немате времена за пуно сна, ноћу затварање очију ће вам диктирати праву количину - и прави квалитет - ноћу, диктираће ваше здравље, како у кратком року, тако и у будућности.
Спавање помаже у:
- поправите свој мозак и тело
- омогућити опоравак мишића
- борити се против болести и хроничних стања
- постави те у боље расположење
- помоћи деци да расту
Када сте ноћу изложени светлости, циркадијални ритам вашег тела се одбацује. Као резултат, ваш мозак производи мање хормона мелатонина који вам иначе омогућавају да будете поспани.
Излагање светлости пре или током спавања може отежати пад и спавање јер ваш мозак неће створити довољно мелатонина који изазива спавање.
Чак и ако успете да заспите са упаљеним светлима у вашој спаваћој соби, можда нећете добити довољно сна за брзо покретање очију (РЕМ). Друга фаза спавања је не-РЕМ, што укључује лагани сан и дубок сан.
Иако је и лаган сан важан, ако не проведете довољно времена у преостала два циклуса спавања, нећете добити све благодати доброг спавања.
Ваш мозак треба да потроши око 90 минута истовремено у сваком циклусу.
Шта ако могу да спавам само са упаљеним светлом?
Иако нека деца више воле да имају упаљено светло за удобност, многи одрасли су криви што и они држе упаљена светла. Можда сте навикли да ноћу држите ноћну лампу или телевизор. Или можда погледате свој телефон или таблет.
Тешко је проћи без искључених светла у спаваћој соби када сте навикли да их укључују. Можете да започнете коришћењем мале ноћне светлости која емитује црвено, а затим се тога решите када се навикнете на таму.
Утврђено је да црвене сијалице ноћне светлости немају исти штетан утицај на производњу мелатонина као остале сијалице у боји.
Такође је важно да у своју рутину уврстите и друге здраве навике спавања како не бисте приметили недостатак светла:
- Користите жалузине за затамњење собе.
- Почните да спуштате светла у свом дому пре спавања.
- Идите у кревет сваке вечери у исто време, будите се сваког јутра у исто време.
- Држите електронику ван своје спаваће собе.
- ако ти мора проверите електронски уређај, носите плаве наочаре које блокирају светлост да бисте задржали мелатонин.
- Избегавајте дневне дремке ако вам могу помоћи.
- Вежбајте раније током дана, на пример ујутро или поподне.
- Избегавајте алкохол, кофеин и обилне оброке ноћу.
- Посветите се опуштајућој рутини пред спавање, попут читања, купања или медитације.
- Подесите термостат на хладну температуру.
Једном када се пробудите ујутро, побрините се да што пре потражите светлост - вештачку или природну -. Ово ће на крају поставити тон вашем телу да светлост одговара будности, док мрак значи да је време за спавање.
Одузети
Квалитет сна зависи од мрачног и мирног простора. Одспавање сна може брзо постати опасна падина за лоше здравље која превазилази пуку вртоглавицу следећег јутра.
Стога је време да почнете да спавате са угашеним светлима. Ако ви или ваш партнер имате потешкоћа са спавањем у мраку, постепено се увлачите у њега помоћу горњих корака.
Ако и даље не осећате да спавате довољно, обратите се лекару да бисте искључили друге проблеме, попут апнеје у сну или несанице.
