Оцена здравствене исхране: 3,33 од 5
Од објављивања 2003. године, Соутх Беацх Диет постала је један од најпопуларнијих дијетских програма широм света.
Недавно је творац плана представио Кето-Фриендли Соутх Беацх Диет, нову варијацију која Соутх Беацх Диет-у даје мало угљених хидрата, кетогени преокрет. Овај нови програм тврди да побољшава ваш метаболизам, повећава губитак килограма и побољшава ваше целокупно здравље.
Овај чланак детаљно разматра Кето-Фриендли Соутх Беацх Диет како би утврдио да ли је вредно покушати.
таблица резултата прегледа дијете
- Укупна оцена: 3.33
- Губитак килограма: 5
- Здрава исхрана: 2.5
- Одрживост: 3.5
- Здравље целог тела: 2.5
- Квалитет исхране: 4.5
- Засновано на доказима: 2
ДНО: Иако дијета са Соутх Беацха погодна за кето може довести до краткотрајног губитка килограма, она елиминише многе здраве намирнице и дугорочно је тешко одржати.
Шта је дијета са Соутх Беацха погодна за кето?
Соутх Беацх Диет је дијета са мало угљених хидрата коју је првобитно креирао кардиолог др. Артхур Агатстон.
Дијета ограничава засићене масти и подстиче немасне протеине и угљене хидрате са ниским гликемијским индексом (ГИ). ГИ намирнице мери у којој мери утиче на ниво шећера у крви.
2019. године Соутх Беацх Диет је представио верзију која одговара кето дијети са врло мало угљених хидрата и масти. Описана је у књизи Артхура Агатстона „Нова дијета са Соутх Беацха, погодна за кето“.
Ова варијација је већа код масти здравих за срце, а мања код нето угљених хидрата, које се израчунавају одузимањем грама влакана од укупних грама угљених хидрата.
Међутим, за разлику од традиционалне кето дијете, она није намењена томе да вам помогне да достигнете или одржавате кетозу, метаболичко стање у којем ваше тело сагорева масти, а не угљене хидрате. Уместо тога, дизајниран је да промовише целокупно здравље и губитак тежине променом намирница у вашој исхрани.
резимеКето-фриендли Соутх Беацх Диет промовише здраве масти и висококвалитетне протеине. Такође ограничава високе гликемијске угљене хидрате да би подржао губитак тежине и целокупно здравље.
Како то ради
Као и редовна Соутх Беацх дијета, кето-фриендли верзија је подељена на фазе са различитим смерницама.
Фаза 1
Прва фаза дијете са јужне плаже, погодне за кето, укључује ограничавање уноса угљених хидрата на мање од 50 грама нето угљених хидрата дневно.
Нешкробно поврће, квалитетни протеини и здраве масти попут маслиновог уља и млечних производа требало би да чине већину ваше дијете током ове фазе.
Према књизи, можете да останете у Фази 1 колико год желите, чак и да је користите за враћање на прави пут након одмора или празника.
Фаза 2
Када постигнете циљ мршављења, можете прећи на фазу 2, која се сматра „фазом животног стила“.
Током ове фазе полако повећавате унос угљених хидрата да бисте пронашли оно што вам одговара. Књига тврди да слатка тачка за већину људи износи 75–100 грама нето угљених хидрата дневно.
Поред уживања у пуно здравих протеина и масти, у исхрану можете да додате и више шкробног поврћа, пасуља, зрна са пуно влакана и ниског гликемичног воћа.
Такође се подстиче редовно вежбање. На веб локацији компаније доступни су разни узорци тренинга.
Штавише, Соутх Беацх Диет нуди потпуно припремљена, кето-пријатељска јела и грицкалице - иако је куповина ових производа непотребна да бисте се придржавали дијете.
резимеКето-фриендли Јужна плажа дијета је подељена у две фазе које омогућавају различите количине угљених хидрата.
Да ли ради за мршављење?
Иако су специфична истраживања о дијети са Соутх Беацха погодна за кето, студије показују да слични облици прехране могу помоћи краткотрајном губитку килограма.
На пример, један преглед је закључио да кето дијета са мало угљених хидрата може помоћи у контроли глади и повећати сагоревање масти, што може довести до губитка тежине.
Осмонедељно истраживање на 34 старије одрасле особе открило је да су учесници који су се придржавали дијете са врло мало угљених хидрата изгубили знатно више тјелесне масти и масти на стомаку него они који су слиједили дијету са смањеним садржајем масти.
Мала, 12-недељна студија на 77 људи приметила је слична открића, напомињући да су они који су се придржавали дијете са врло мало угљених хидрата изгубили у просјеку 9 килограма (4,1 кг) и доживјели значајно смањење масноће на стомаку.
Кето-фриендли дијета са јужне плаже такође садржи пуно протеина и масти, што обоје може да подстакне осећај ситости, чиме смањује ваш апетит.
Према једној студији на 148 људи, дијета са мало угљених хидрата и масти довела је до мањег смањења нивоа пептида ИИ - хормона који повећава осећај ситости - од дијете са смањеном масноћом.
Свеједно, потребна су специфична истраживања о дијети са Соутх Беацха, погодној за кето.
резимеСтудије сугеришу да дијета са врло мало угљених хидрата доводи до краткотрајног губитка килограма и може помоћи смањењу глади и апетита.
Храна коју треба јести и избегавати
Кето-Фриендли Соутх Беацх Диет нуди смернице о томе које састојке треба да ограничите, а које треба да нагласите.
Храна за јело
Требало би да једете пуно масти, протеина и поврћа без шкроба, здравих за срце. Примери укључују:
- Нешкробно поврће: броколи, краставци, парадајз, тиквице, шпароге, патлиџан и карфиол
- Пуномасна млекара: млеко, јогурт, сир и путер
- Протеини: месо, живина, морски плодови и јаја
- Орашасти плодови: бадеми, ораси, индијски орах, орах од макадамије и пекани
- Семе: семе цхиа, семе лана, семе конопље и семе бундеве
- Здраве масти: маслиново уље, авокадо, уље авокада и путер орашастих плодова
Храна до умерене
Ево неколико намирница које су дозвољене у умереним количинама током фазе 2 дијете:
- Зрна богата влакнима: квиноја, кус-кус, смеђи пиринач и овас
- Ниско гликемично воће: јабуке, поморанџе, крушке, јагоде и грејп
- Шкробно поврће: кромпир, батат, репа, грашак и кукуруз
- Махунарке: сочиво, пасуљ и леблебије
Храна коју треба избегавати
Кето-Фриендли Соутх Беацх Диет ограничава многе намирнице са високим садржајем угљених хидрата и шећера, укључујући гликемијско воће, прерађене грицкалице и рафинисане житарице. Примери укључују:
- Воће високе гликемије: банане, лубеница, грожђе, суво грожђе и ананас
- Рафинирана зрна: бели хлеб, беле тортиље, бела тестенина, бели пиринач и житарице за доручак
- Прерађене грицкалице: чипс, колачићи, переци, бомбоне и десерти
- Шећер: стони шећер, мед, јаворов сируп, кукурузни сируп и нектар агаве
- Пића заслађена шећером: сода, слатки чај, спортска пића и енергетска пића
резимеКето-фриендли Јужна плажа дијета ограничава многе намирнице богате угљеним хидратима и подстиче висококвалитетне протеине и здраве масти.
Потенцијалне здравствене бенефиције
Поред промоције губитка килограма, Кето-Фриендли Соутх Беацх Диет може понудити и неколико других погодности.
Прво, флексибилнија је од уобичајене кето дијете и фокусира се на доношење здравих избора хране, а не на одржавање кетозе.
Такође подстиче неколико намирница које нису дозвољене у редовној дијети на Соутх Беацху, укључујући млечне производе са пуним мастима и - током фазе 2 - умерене количине интегралних житарица и шкробног поврћа.
Штавише, показало се да слични обрасци исхране побољшавају неколико аспеката здравља.
На пример, један преглед од 12 студија открио је да дијета са ниским садржајем угљених хидрата може смањити телесну тежину, ниво триглицерида и крвни притисак, чији су високи нивои фактори ризика за срчане болести.
Друга истраживања сугеришу да смањење уноса угљених хидрата на дијети са мало угљених хидрата или кето дијетама може побољшати управљање шећером у крви код људи са дијабетесом типа 2.
резимеКето-фриендли Соутх Беацх дијета флексибилнија је од стандардне кето дијете и подстиче неколико намирница које стандардна Соутх Беацх дијета забрањује. Дијета са мало угљених хидрата и кето може такође користити здрављу срца и управљању шећером у крви.
Потенцијалне недостатке
Упркос потенцијалним предностима дијете са јужних плажа на плажи, она има неколико недостатака.
Иако је мање рестриктивна од традиционалне кето дијете, уклања многе здраве састојке богате храњивим састојцима. Конкретно, фаза 1 забрањује воће, шкробно поврће, махунарке и интегралне житарице.
То нису само намирнице богате влакнима, већ и богате корисним витаминима, минералима и антиоксидантима.
Штавише, ограничавање уноса угљених хидрата на мање од 50 грама нето угљених хидрата дневно такође може бити изазов за неке људе. Чак и фазу 2 може бити тешко одржати дугорочно.
Поред тога, иако дијета нуди планове оброка чији је циљ да олакшају припрему оброка, плаћени планови компаније могу бити врло скупи, у распону од 10 до 12 америчких долара дневно.
резимеКето-Фриендли Соутх Беацх дијета ограничава многе здраве састојке и може бити тешко пратити је дугорочно. Плаћени планови програма такође могу бити веома скупи.
Доња граница
Кето-Фриендли Соутх Беацх дијета је нова варијација Соутх Беацх дијете која има мање угљених хидрата, а више масти здравих за срце.
Нека истраживања показују да слични прехрамбени обрасци могу промовисати краткорочни губитак тежине, здравље срца и управљање шећером у крви. Међутим, дијета је врло рестриктивна и може бити изазовно пратити је дугорочно.
.jpg)
