Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Шта узрокује симптоме менопаузе?
Менопауза се односи на време када тело постепено престаје да производи естроген и ослобађа јајашце сваког месеца. Овај пад естрогена може изазвати низ симптома, укључујући:
- валунзи
- ноћно знојење
- промене расположења
- недостатак фокуса
- умор
- сувоћа вагине
- проблеми са спавањем
Хормонска терапија је један од начина за ублажавање ових симптома. Укључује узимање естрогена за сузбијање природног пада естрогена током менопаузе. Иако је метода врло ефикасна, она доноси и одређене ризике.
Узимање естрогена - нарочито током дужег временског периода - може повећати ризик од настанка крвног угрушка, можданог удара или рака дојке или материце. Естроген можда није опција за многе жене у зависности од њиховог здравственог стања и породичне здравствене историје.
Неки су се окренули природним алтернативама, попут соје, да би управљали симптомима менопаузе са мање ризика. Соја се налази у храни попут тофуа и сојиног млека, као и у суплементима. Садржи хемијска једињења звана изофлавони која имају неке ефекте сличне естрогену.
Читајте даље да бисте сазнали више о потенцијалним предностима соје за симптоме менопаузе.
Шта су изофлавони?
Изофлавони су део групе биљних хемикалија названих фитоестрогени. Ове хемикалије делују као слабији облик естрогена у телу.
Главни изофлавони у соји су генистеин и даидзеин. Када једете соју, бактерије у цревима је разграђују у активније облике.
Једном у телу, изофлавони соје везују се за исте рецепторе као и естроген. Рецептори су попут прикључних станица на површини ћелија. Када се изофлавони вежу за неке рецепторе, опонашају ефекте естрогена. Када се вежу за друге рецепторе, блокирају ефекте естрогена.
Када изофлавони опонашају естроген, они могу помоћи у смањењу валунга и других симптома менопаузе.
Шта показује истраживање?
Десетине малих студија проучавале су ефекте соје на симптоме менопаузе, посебно врућине и ноћно знојење. До сада су резултати били помешани.
Додаци соји
У анализи из 19 студија из 2012. године, додаци сојиног изофлавона смањили су тежину врућих бљесака за нешто више од 26 процената, у поређењу са плацебом. Цоцхране-ов преглед из 2013. године није нашао чврст доказ да су дијететски додаци соји или изофлавону ублажили вруће бљеске. Али је пронашао корист од додатака који су садржавали висок генистеин, један од главних изофлавона у соји.
Анализа из 10 студија из 2015. године показала је да су биљни изофлавони из соје и других извора смањили вруће бљескове за 11 процената.
Иако многа испитивања показују да соја и сојини изофлавони могу скромно смањити број и тежину валунга, чини се да то не делује тако брзо као хормонска терапија замене.
Сојиним производима може бити потребно неколико недеља или више да постигну своју максималну корист. На пример, преглед из 2015. године показао је да је изофлавонима соје потребно више од 13 недеља да постигну само половину свог максималног ефекта. Традиционалној хормонској терапији, с друге стране, треба око три недеље да покаже исту корист.
Начин на који ваше тело обрађује изофлавоне може такође одредити да ли овај лек делује на вас. Људи који су одрасли у Азији, где је соја прехрамбена намирница, имају много ниже стопе валунга него Американци. Поред тога, више од половине азијских жена производи активнији облик изофлавона, назван еквол. Мање од трећине Американки производи еквол.
Храна на бази соје
Неке студије такође су проучавале потенцијалне користи извора хране богате сојом, попут соје, сојиног брашна и сојиних ораха. Али преглед 2010. године на 10 студија на ту тему нашао је мало доказа да соја из извора хране смањује навале врућине, сувоћу вагине или друге симптоме менопаузе.
Да ли соја нуди неке друге погодности?
Иако се порота расправља о томе колико је соја ефикасна у лечењу симптома повезаних са менопаузом, соја има и друге потенцијалне здравствене бенефиције.
Опремљен је храном
Соја има мало засићених масти и калорија. Такође је богато овим корисним хранљивим састојцима:
- влакно
- протеин
- омега-3 масне киселине
- антиоксиданти
Може вам помоћи да смањите ризик од срчаних болести
Ако једете тофу и другу храну засновану на соји неколико пута недељно, можете да смањите неке изворе протеина животињског порекла, као што су одрезак или хамбургер, који садрже пуно засићених масти и холестерола.
Смањење засићених масти и холестерола може смањити ризик од срчаних обољења, који се повећава како достигнете менопаузу.
То би вам могло ојачати кости
Естроген игра улогу у очувању чврстоће костију. Због тога се ризик од развоја остеопорозе повећава током менопаузе. Али нека истраживања сугеришу да соја може бити корисна за очување здравља костију код оних који су прошли менопаузу.
Који су добри извори соје?
Ако сте заинтересовани за истраживање потенцијалних здравствених користи соје, размислите о додавању неке од ових намирница у своју исхрану:
- едамаме
- сојино брашно
- Мисо супа
- темпех
- тофу
- сојино млеко
- сојин јогурт
Такође можете узимати изофлавоне соје у облику додатака. Северноамеричко друштво за менопаузу препоручује започињање са дозом од 50 милиграма дневно. Можда ћете морати повећати дозу да бисте имали користи. Имајте на уму да може проћи неколико недеља до месеци пре него што почнете да примећујете било какву промену симптома менопаузе.
Доња граница
Иако нека од постојећих истраживања обећавају, нејасно је колико добро делује соја за смањење симптома менопаузе. Изгледа да неке жене имају користи, док друге не. Такође се води расправа о потенцијалним ризицима повезаним са сојом. Прочитајте о њима овде. Ипак, соја можда вреди покушати ако тражите алтернативе хормонској терапији.
Међутим, ако имате породичну или личну историју рака дојке, можда ћете се желети клонити додатака соји. Разговарајте са својим лекаром. Додаци соји се такође не препоручују ако већ радите хормонску терапију. Постоји одређена несигурност у погледу безбедности додатака соје онима који имају рак дојке у анамнези или су на хормонској терапији.
