Ако нас нешто спаја, то је стрес.
Заправо, подаци из Анкете о стресу у Америци из 2017. године, коју је спровело Америчко психолошко удружење (АПА), открили су да су 3 од 4 Американца пријавила да су доживели најмање један симптом стреса у последњих месец дана.
Нажалост, сав овај вишак стреса може довести до повећања тежине. Без обзира да ли је додатна тежина резултат преједања и нездравог избора хране или одговора вашег тела на повећани ниво кортизола, решавање стреса је приоритет ако желите да спречите дебљање повезано са стресом.
Шта стрес чини вашем телу
У почетку то можда нећете приметити, али стрес може приметно утицати на ваше тело.
Од стиснутих мишића и главобоље до осећаја иритације, преплављености и ван контроле, стрес узима данак на вашем физичком, менталном и емоционалном здрављу.
У многим случајевима ћете одмах осетити последице стреса. Али постоје и други начини на које ваше тело реагује на стрес, попут повећања телесне тежине, за које је потребно време да би се приметило.
Према др. Цхарлие Селтзеру, лекару за мршављење, ваше тело реагује на стрес повећањем нивоа кортизола, што тело припрема за „борбу или бег“.
Кортизол, хормон стреса који ослобађају надбубрежне жлезде, повећава се као одговор на претњу. Када више не опажате претњу, ниво кортизола се нормализује.
Али ако је стрес увек присутан, можете доживети прекомерно излагање кортизолу, што Селтзер каже да представља проблем, јер је кортизол такође значајан стимуланс апетита.
„Због тога толико много људи реагује на стрес одлазећи по удобну храну“, објашњава он.
Да ствар буде још гора, Селтзер такође истиче да се чини да се вишак калорија потрошен у окружењу са високим кортизолом преференцијално таложи око средине.
Штавише, студија из 2015. године показала је да се наша тела спорије метаболизирају под стресом.
Студија је открила да су жене учеснице које су пријавиле један или више стресора током претходна 24 сата сагореле 104 калорија мање од жена без стреса.
Да би дошли до ове бројке, истраживачи су интервјуисали жене о стресним догађајима пре него што су им дали оброк са високим уделом масти. По завршетку оброка, жене су носиле маске којима су мериле метаболизам рачунајући удисај и издах ваздушних протока кисеоника и угљен-диоксида.
Не само да је показао успоравање метаболизма, већ су резултати такође показали да жене под стресом имају виши ниво инсулина.
Истраживачи су закључили да би сагорених 104 калорија мање могло додати скоро 11 килограма годишње.
Који су ризици од стреса и дебљања?
Када стрес достигне врхунац или постане тешко за управљање, могу настати озбиљније, дугорочне здравствене последице.
Депресија, висок крвни притисак, несаница, болести срца, анксиозност и гојазност повезани су са нелеченим хроничним стресом.
Ризици повезани са дебљањем укључују:
- виши крвни притисак
- дијабетес
- болест срца
- удар
- репродуктивни проблеми
- смањење плућне и респираторне функције
- повећање болова у зглобовима
Поред тога, постоје докази о повезаности гојазности и одређених карцинома као што су рак панкреаса, једњака, дебелог црева, дојке и бубрега.
Коначно, ваше ментално здравље може бити погођено. Повећање анксиозности или депресије такође се може догодити када се ненамерно дебљате.
Како се дијагностикује дебљање повезано са стресом?
Једини начин да сазнате да ли је повећање телесне тежине повезано са стресом је посета лекару.
„То је зато што се дебљање повезано са стресом може дијагностиковати само пажљивим анамнезом и искључивањем других ствари, попут слабе функције штитне жлезде, које такође могу проузроковати дебљање“, објашњава Селтзер.
Начини за смањење стреса које можете учинити данас
Стрес у неком тренутку утиче на све нас. Неки људи то могу доживети више пута дневно, док други могу то приметити тек када почне ометати свакодневне задатке.
Када се осећате под стресом, можете предузети неколико малих корака за смиривање, укључујући:
- вежбајте 20 до 30 минута
- изађите на отвореном и уживајте у природи
- негујте своје тело здравом храном
- негујте социјалну подршку (зовите пријатеља)
- елиминишите једну ставку са листе обавеза
- направите 10-минутну паузу јоге
- питајте породицу за помоћ
- вежбајте медитацију свесности
- слушај музику
- читати књигу
- лези један сат раније
- будите љубазни према себи
- реците „не“ нечему што може додати стрес
- проводите време са кућним љубимцем
- вежбајте 10 минута дубоког дисања
- остави кофеин и алкохол
Лечење дебљања повезаног са стресом
Лечење и управљање повећањем телесне тежине повезаног са стресом започиње посетом лекарској ординацији ради разговора о вашим забринутостима. Након темељног прегледа, они ће искључити све друге здравствене проблеме и помоћи ће вам да смислите план за управљање тежином и смањење стреса.
Поред спровођења горе наведених корака за уклањање стреса, лекар вам може препоручити и рад са регистрованим дијететичаром који је специјализован за стрес и губитак килограма. РД вам може помоћи да развијете уравнотежен план исхране који одговара вашим потребама.
Ваш лекар такође може предложити рад са психологом или терапеутом на развоју стратегија за управљање стресом.
И на крају, лекар ће можда разговарати с вама о лековима ако је стрес повезан са хроничном анксиозношћу или депресијом.
Каква је перспектива за људе са стресом и дебљањем?
Људи са хроничним високим стресом подложни су неколико здравствених проблема, укључујући:
- болест срца
- дигестивни проблеми
- лишавање сна
- висок крвни притисак
- когнитивно оштећење
- анксиозност
- депресија
- дијабетес
- удар
- друга хронична стања
Поред тога, додатна тежина може повећати ризик од дијабетеса и одређених карцинома.
Правилним третманом, укључујући медицинске интервенције и промене начина живота, можете смањити ниво стреса, смањити дебљање повезано са стресом и смањити шансе за дугорочно здравствено стање.
За понети
Хронични стрес може довести до дебљања. Добра вест је што постоје једноставни и ефикасни начини за смањење дневних стресних фактора и сходно томе управљање тежином.
Редовним вежбањем, избором здраве хране, медитацијом свесности и смањивањем листе обавеза можете започети са смањењем стреса и управљањем тежином.
