Шта је стрес?
Стрес је ситуација која покреће одређени биолошки одговор. Када осетите претњу или главни изазов, хемикалије и хормони нагло надиру у вашем телу.
Стрес покреће вашу реакцију борбе или лета како бисте се борили против стреса или побегли од њега. Типично, након реакције, ваше тело би требало да се опусти. Превише сталног стреса може имати негативне ефекте на ваше дугорочно здравље.
Да ли је сав стрес лош?
Стрес није нужно лоша ствар. То је оно што је помогло нашим прецима ловцима-сакупљачима да преживе, а једнако је важно и у данашњем свету. Може бити здраво када вам помаже да избегнете несрећу, испоштујете ограничен рок или задржите памет око себе у хаосу.
Сви се понекад осјећамо под стресом, али оно што једна особа сматра стресном може се јако разликовати од онога што друга сматра стресном. Пример за то био би јавни наступ. Неки воле узбуђење због тога, а други постају парализовани већ на саму помисао.
Ни стрес није увек лоша ствар. На пример, дан вашег венчања може се сматрати добрим обликом стреса.
Али стрес би требао бити привремен. Када прођете тренутак борбе или лета, откуцаји срца и дисање би требали успорити, а мишићи се опустити. За кратко време, ваше тело би се требало вратити у своје природно стање без трајних негативних ефеката.
С друге стране, тешки, чести или продужени стрес могу бити ментално и физички штетни.
И то је прилично често.Када су их питали, 80 одсто Американаца изјавило је да су имали најмање један симптом стреса у протеклих месец дана. Двадесет посто је изјавило да је под екстремним стресом.
Живот какав јесте, није могуће потпуно елиминисати стрес. Али можемо научити да то избегавамо када је то могуће и да управљамо кад је то неизбежно.
Дефинисање стреса
Стрес је нормална биолошка реакција на потенцијално опасну ситуацију. Када наиђете на нагли стрес, мозак вас преплави телом хемикалијама и хормонима попут адреналина и кортизола.
То вам убрзава срце и шаље крв у мишиће и важне органе. Осећате се енергично и имате повећану свест, тако да можете да се усредсредите на своје непосредне потребе. То су различите фазе стреса и начина на који се људи прилагођавају.
Хормони стреса
Када осетите опасност, хипоталамус у основи вашег мозга реагује. Шаље нервне и хормонске сигнале вашим надбубрежним жлездама, који ослобађају обиље хормона.
Ови хормони су природни начин припреме за суочавање са опасношћу и повећање шанси за преживљавање.
Један од ових хормона је адреналин. Можда га знате и као епинефрин или хормон борбе или бега. На брзину, адреналин делује на:
- појачајте откуцаје срца
- повећајте брзину дисања
- олакшајте својим мишићима употребу глукозе
- уговорите крвне судове тако да се крв усмерава на мишиће
- стимулишу знојење
- инхибирају производњу инсулина
Иако је ово корисно у овом тренутку, чести валови адреналина могу довести до:
- оштећени крвни судови
- висок крвни притисак или хипертензија
- већи ризик од срчаног и можданог удара
- главобоље
- анксиозност
- несаница
- добијање на тежини
Ево шта бисте још требали знати о навали адреналина.
Иако је адреналин важан, он није примарни хормон стреса. То је кортизол.
Стрес и кортизол
Кортизол као главни хормон стреса игра битну улогу у стресним ситуацијама. Међу његовим функцијама су:
- повећање количине глукозе у крвотоку
- помажући мозгу да ефикасније користи глукозу
- подизање приступачности супстанци које помажу у поправљању ткива
- ограничавајућих функција које нису неопходне у ситуацији опасној по живот
- промена одговора имуног система
- пригушивање репродуктивног система и процеса раста
- утичу на делове мозга који контролишу страх, мотивацију и расположење
Све ово вам помаже да се ефикасније носите са ситуацијом високог стреса. То је нормалан процес и пресудан за људско преживљавање.
Али ако ниво кортизола предуго остане висок, то негативно утиче на ваше здравље. Може допринети:
- добијање на тежини
- висок крвни притисак
- проблеми са спавањем
- мањак енергије
- дијабетес типа 2
- остеопороза
- ментална облачност (мождана магла) и проблеми са памћењем
- ослабљени имунолошки систем, чинећи вас рањивијим на инфекције
То такође може имати негативан утицај на ваше расположење. Можете природно смањити ниво кортизола: Ево како.
Врсте стреса
Постоји неколико врста стреса, укључујући:
- акутни стрес
- епизодни акутни стрес
- хронични стрес
Акутни стрес
Акутни стрес се дешава свима. То је тренутна реакција тела на нову и изазовну ситуацију. То је врста стреса коју бисте могли да осетите када за длаку избегнете саобраћајну несрећу.
Акутни стрес такође може настати из нечега у чему заправо уживате. То је помало застрашујући, а узбудљив осећај који имате на тобогану или када скијате низ стрму планинску падину.
Ови случајеви акутног стреса обично вам не наносе штету. Можда су чак и добри за вас. Стресне ситуације дају вашем телу и мозгу праксу у развијању најбољег одговора на будуће стресне ситуације.
Када опасност прође, ваши телесни системи би се требали вратити у нормалу.
Тешки акутни стрес је друга прича. Ова врста стреса, на пример када се суочите са животном опасношћу, може довести до посттрауматског поремећаја стреса (ПТСП) или других менталних проблема.
Епизодни акутни стрес
Епизодни акутни стрес је када имате честе епизоде акутног стреса.
То се може догодити ако сте често забринути и забринути због ствари за које сумњате да би се могле догодити. Можда осећате да је ваш живот хаотичан и наизглед прелазите из једне кризе у другу.
Одређена занимања, попут реда или ватрогасаца, такође могу довести до честих ситуација са високим стресом.
Као и код озбиљног акутног стреса, епизодни акутни стрес може утицати на ваше физичко здравље и ментално благостање.
Хронични стрес
Када имате висок ниво стреса током дужег временског периода, имате хронични стрес. Овакав дуготрајни стрес може негативно утицати на ваше здравље. Може допринети:
- анксиозност
- кардиоваскуларне болести
- депресија
- висок крвни притисак
- ослабљени имуни систем
Хронични стрес такође може довести до честих тегоба као што су главобоља, узнемирени стомак и потешкоће са спавањем. Стицање увида у различите врсте стреса и како их препознати може вам помоћи.
Узроци стреса
Неки типични узроци акутног или хроничног стреса укључују:
- живећи кроз природну или вештачку катастрофу
- живети са хроничном болешћу
- преживљавање по живот опасне несреће или болести
- бити жртва злочина
- доживљавање породичних стресора као што су:
- насилна веза
- несрећни брак
- продужени поступак развода
- питања старатељства над дететом
- негу вољене особе са хроничном болешћу попут деменције
- живети у сиромаштву или бити бескућник
- радећи у опасној професији
- имате мало равнотеже између посла и приватног живота, радите дуге сате или имате посао који мрзите
- војно распоређивање
Ствари које човеку могу створити стрес немају краја, јер су разнолике као и људи.
Без обзира на узрок, ефекат на тело може бити озбиљан ако се њиме не управља. Истражите друге личне, емоционалне и трауматичне узроке стреса.
Симптоми стреса
Баш као што свако од нас има различите ствари које нас стресирају, и наши симптоми могу бити различити.
Иако је мало вероватно да ћете их имати све, ево неколико ствари које бисте могли доживети ако сте под стресом:
- хронични бол
- несаница и други проблеми са спавањем
- доњи полни нагон
- пробавни проблеми
- једући превише или премало
- потешкоће са концентрацијом и доношењем одлука
- умор
Могли бисте се осећати преплављено, раздражљиво или уплашено. Без обзира да ли сте тога свесни или не, можда пијете или пушите више него некада. Стекните боље разумевање знакова и симптома превише стреса.
Главобоља под стресом
Главобоље под стресом, познате и као тензијске главобоље, настају због напетих мишића у глави, лицу и врату. Неки од симптома главобоље од стреса су:
- благ до умерен тупи бол у глави
- трака притиска око чела
- нежност власишта и чела
Много ствари може покренути тензијску главобољу. Али ти уски мишићи могу бити због емоционалног стреса или анксиозности. Сазнајте више о покретачима и лековима за главобољу од стреса.
Стресни чир
Чир на желуцу - врста пептичног чира - је чир на слузници желуца који је узрокован:
- инфекција са хелицобацтер пилори (Х. пилори)
- дуготрајна употреба нестероидних антиинфламаторних лекова (НСАИД)
- ретки карциноми и тумори
Истраживање о томе како физички стрес комуницира са имунолошким системом је у току. Сматра се да физички стрес може утицати на то како се излечите од чира. Физички стрес може бити последица:
- траума или повреда мозга или централног нервног система
- озбиљне дуготрајне болести или повреде
- хируршки поступак
Заузврат, жгаравица и бол код чира на желуцу могу довести до емоционалног стреса. Сазнајте више о вези стреса и чира.
Једење стреса
Неки људи реагују на стрес једењем, чак и ако нису гладни. Ако затекнете да једете без размишљања, бингинг усред ноћи или обично једете више него некада, можда једете под стресом.
Када једете под стресом, уносите много више калорија него што вам је потребно и вероватно не бирате најздравију храну. То може довести до брзог дебљања и мноштва здравствених проблема. И ништа не решава ваш стрес.
Ако једете за ублажавање стреса, време је да пронађете друге механизме за суочавање. Погледајте неколико савета који ће вам помоћи да престанете да једете касно увече.
Стрес на послу
Посао може бити извор великог стреса из било ког броја разлога. Ова врста стреса може бити повремена или хронична.
Стрес на послу може бити у облику:
- осећај да вам недостаје снага или контрола над оним што се дешава
- осећате се заглављено у послу који вам се не свиђа и не видите алтернативе
- бива направљен да ради ствари за које не мислиш да би требало да их радиш
- доживљава сукоб са сарадником
- ако сте превише тражили од вас или сте презапослени
Ако сте на послу који мрзите или увек одговорите на захтеве других без икакве контроле, стрес се чини неизбежним. Понекад је прекид или борба за већу равнотежу између пословног и приватног живота права ствар. Ово је начин на који можете знати да идете на сагоревање на послу.
Наравно, неки послови су само опаснији од других. Неки, попут хитних служби за хитне случајеве, позивају вас да свој живот ставите на коцку. Затим, постоје професије - попут оних из медицинске области, попут лекара или медицинске сестре - где држите туђи живот у својим рукама. Проналажење равнотеже и управљање стресом важно је за одржавање менталног здравља.
Стрес и анксиозност
Стрес и анксиозност често иду руку под руку. Стрес долази због захтева који се постављају на ваш мозак и тело. Анксиозност је када осетите висок ниво забринутости, нелагоде или страха.
Анксиозност сигурно може бити изданак епизодног или хроничног стреса.
И стрес и анксиозност могу имати озбиљан негативан утицај на ваше здравље, чинећи вероватније да ћете се развити:
- висок крвни притисак
- болест срца
- дијабетес
- панични поремећај
- депресија
Стрес и анксиозност се могу лечити. У ствари, постоји много стратегија и ресурса који могу помоћи и једнима и другима.
Почните од посете вашем примарном лекару који може да провери ваше целокупно здравље и упути вас на саветовање. Ако сте размишљали о томе да наштетите себи или другима, одмах потражите помоћ.
Управљање стресом
Циљ управљања стресом није да га се у потпуности решите. То је не само немогуће, већ као што смо поменули, стрес у неким ситуацијама може бити здрав.
Да бисте управљали стресом, прво морате да идентификујете ствари које вам узрокују стрес - или ваше окидаче. Откријте које се од ових ствари могу избећи. Затим пронађите начине да се носите са негативним стресорима који се не могу избећи.
Временом, управљање нивоом стреса може вам помоћи да смањите ризик од болести повезаних са стресом. И то ће вам помоћи да се свакодневно осећате боље.
Ево неколико основних начина за започињање управљања стресом:
- одржавати здраву исхрану
- тежите 7-8 сати сна сваке ноћи
- вежба редовно
- смањите употребу кофеина и алкохола
- останите социјално повезани како бисте могли добити и пружити подршку
- нађите времена за одмор и опуштање или бригу о себи
- научите се техникама медитације као што је дубоко дисање
Ако не можете да управљате стресом или га прати анксиозност или депресија, одмах се обратите лекару. Овим стањима се може управљати лечењем све док тражите помоћ. Такође можете размотрити консултације са терапеутом или другим стручњаком за ментално здравље. Научите савете за управљање стресом које можете испробати већ сада.
Одузети
Иако је стрес нормалан део живота, превише стреса очигледно штети вашем физичком и менталном благостању.
Срећом, постоји много начина за управљање стресом, а постоје и ефикасни третмани за анксиозност и депресију који могу бити повезани са њим. Погледајте још начина на које стрес може утицати на ваше тело.
