Дуготрајни стрес може утицати на ваше ментално и физичко здравље. То чак може довести до мало додатне тежине око средине, а сувишна масноћа на стомаку није добра за вас.
Стрес на стомаку није медицинска дијагноза. То је начин да опишете како стрес и хормони стреса могу утицати на ваш стомак.
Придружите нам се док истражујемо:
- ствари које доприносе стресу стомака
- да ли се то може спречити
- шта можете учинити поводом тога
Шта је стомачни стрес?
Погледајмо неколико начина на које ваше тело реагује на стрес и како ти одговори могу довести до стомачног стреса.
Одговор на борбу или лет
Кортизол је кључни хормон који се производи у надбубрежним жлездама. Између осталог помаже у контроли шећера у крви и метаболизму.
Заједно са другим хормонима као што је адреналин, кортизол је део одговора вашег тела „борба или бекство“.
Када се суочите са кризом, овај одговор на стрес успорава непотребне телесне функције како бисте могли да се фокусирате. Једном када претња прође, све се враћа у нормалу.
То је добра ствар.
Међутим, продужени стрес може да одржи ниво хормона стреса повишеним, заједно са крвним притиском и шећерима у крви, а то није добро.
Виши нивои кортизола повезани са абдоминалном гојазношћу
Виши дугорочни нивои кортизола снажно су повезани са трбушном гојазношћу, према студији из прегледа из 2018. године.
Међутим, немају сви људи са гојазношћу висок ниво кортизола. Истраживачи сугеришу да генетика може играти улогу у осетљивости на глукокортикоиде.
Краткорочни стрес може изазвати проблеме са стомаком као што су повраћање и дијареја. Синдром иритабилног црева (ИБС) може бити резултат дуготрајног стреса. Ако већ имате ИБС, стрес може погоршати гасове и надимање стомака.
Ризик по здравље на стомаку
Одређени здравствени ризици су повезани са гојазношћу, али абдоминална гојазност може бити већи фактор ризика за коморбидитете и стопу смртности.
Постоје две врсте масти на стомаку: поткожна и висцерална.
Поткожне масти
Поткожна масноћа лежи непосредно испод коже. Превише није здраво, али није ништа штетније од масти било где другде на вашем телу. Поткожна масноћа производи неке корисне хормоне, укључујући:
- лептин, који помаже у сузбијању апетита и сагоревању масти
- адипонектин, који помаже у регулацији масти и шећера
Висцералне масти
Висцерална масноћа или интраабдоминална масноћа налази се око јетре, црева и других унутрашњих органа испод трбушног зида.
Неке висцералне масти се складиште у оментуму, прекривачу ткива испод мишића, који постаје све тежи и гушћи како се додаје више масти. То вам може додати центиметре у струку.
Висцерална маст садржи више цитокина него поткожна масноћа. Ови протеини могу изазвати упалу ниског нивоа, повећавајући ризик од хроничних здравствених проблема.
Висцерална масноћа такође ослобађа више протеина 4 који веже ретинол (РБПР), што може довести до резистенције на инсулин.
Повећани здравствени ризици од висцералне масти
Према Харвард Хеалтху, висцерална масноћа може повећати ризик од:
- астма
- карцином
- кардиоваскуларне болести
- колоректални канцер
- деменција
Како се лечи стрес стомака
Генетика утиче на то где ваше тело складишти масти. Хормони, старост и колико деце је жена родила такође имају улогу.
Жене имају тенденцију да додају више висцералне масти након менопаузе, када ниво естрогена опадне.
Ипак, постоје ствари које можете учинити да бисте изгубили сало на стомаку.
Прво, избегавајте сва она решења за „брзо губљење стомака“, јер брзо решење не постоји. Доношење животних избора са спорим, стабилним начином размишљања је ваша најбоља опција која ће вам помоћи да успоставите дугорочне позитивне резултате.
Ево неколико препорука:
Смањите психолошки стрес
Сви имамо стрес. Не постоји начин да га елиминишете из свог живота, али постоје начини за смањење и управљање стресом:
- Узми мало времена. Опустите се након тешког дана. Дружите се и слушајте своје омиљене мелодије, прилагодите се доброј књизи или подигните ноге и пијуцкајте умирујући чај. Урадите оно због чега ћете се осећати мирно и задовољно, чак и ако је то само неколико минута.
- Медитирајте. Студије показују да медитација може помоћи у смањењу психолошког стреса. Постоји много врста медитације које можете изабрати, па ако вам једна врста не одговара, друга можда више одговара.
- Социјализовати. Било да је то вечера са пријатељима, филмско вече са вашом другом или трчање са суседом, повезивање са другима може вам помоћи да се ослободите стреса.
Вежба сваки дан
Подизање расположења само је једна од многих предности вежбања. Свакодневна вежба вам може помоћи да смањите висцералну масноћу, чак и ако не помаже у скидању килограма.
Испробајте 30 минута вежбања умереног интензитета већину дана, а тренинге снаге осталих дана.
У реду је да понекад прескочите дан, али покушајте да се крећете више током дана.
Када је то могуће:
- стани него седи
- користите степенице уместо лифтова
- не држите се за најближе паркинг место
Ако већи део дана проводите седећи, правите паузе.
Можда се чини неинтуитивним, али трбушњаци и трбушњаци неће утицати на висцералну масноћу. Међутим, ове вежбе могу вам помоћи да ојачате и затегнете мишиће стомака и могу да вам помогну у укупном губитку килограма.
Пазите на исхрану
Истраживања показују да витамини Б могу помоћи у ублажавању стреса, па покушајте да у своју исхрану додате тамно зелено, лиснато поврће, авокадо и банане. Риба и пилетина су такође добар избор.
Покушајте да једете уравнотежено. Уравнотежена исхрана треба да садржи пуно воћа, поврћа и интегралних житарица. Да бисте помогли да постигнете или одржите здраву тежину, покушајте да смањите укупне калорије и избегавајте:
- додата фруктоза
- хидрогенизована биљна уља (транс масти)
- калорична храна са високим садржајем угљених хидрата која нуди мало или нимало исхране
Пијте алкохол само умерено
Алкохол може створити илузију ублажавања стреса, али његов ефекат је у најбољем случају привремен. Није вредно дугорочних ефеката ако желите да смањите масноћу на стомаку.
Алкохолна пића су високо калорична, а тело сагорева алкохол пре сагоревања масти.
Добро се наспавај
Истраживања показују да одрасли у доби од 18 до 65 година који спавају мање од 6 сати или више од 9 сати развијају више висцералне масти.
Друга студија показала је сличне резултате код одраслих особа старијих од 40 година.
Истраживања сугеришу да већини одраслих треба 7 до 9 сати сна сваке ноћи.
Не пушите
Студије сугеришу да пушење цигарета повећава ризик од стомачне гојазности.
У основи, ако пушите, повећавањем времена пушења повећава се вероватноћа да имате нагомилане масти у стомаку.
Како спречити стомачни стрес
Ако немате стрес у стомаку и желите да смањите ризик од развоја стања:
- наћи начине за смањење и суочавање са стресом
- управљајте својом тежином
- одржавати уравнотежену исхрану
- вежбајте мало сваки дан
- не пушите и не пушите ако то тренутно радите
- пијте алкохол умерено
Када да се обратите лекару
Не морате нужно да видите свог здравственог радника ако имате мало масти на стомаку.Ипак, требало би да добијете годишњи физички.
Договорите састанак са својим здравственим радником ако осећате последице дуготрајног стреса, као што су:
- анксиозност или депресија
- умор
- потешкоће са спавањем
- брзо повећавајућа тежина стомака
- чести гасови, надимање или друга пробавна питања
Кључне Такеаваис
Стресни стомак је један од начина на који дуготрајни стрес може утицати на ваше здравље. Прекомерна тежина на стомаку може довести до других здравствених проблема.
Иако не можете учинити ништа у вези са својом генетиком, постоје начини који помажу у спречавању стомачног стомака, лечењу и лечењу стреса.
Обратите се свом лекару ако:
- имате питања о својој тежини
- треба да знате како ваша тежина утиче на ваше здравље
- имају друге забрињавајуће симптоме
