Израз „лежећи положај“ је онај на који можете наићи када тражите поглед или расправљате о разним покретима вежбања или положајима спавања. Иако звучи компликовано, лежећи једноставно значи „лежати на леђима или лицем према горе“, као када лежите у кревету на леђима и гледате у плафон.
Лежећи положај у вежбама
Уобичајено је бити у лежећем положају док радите вежбе за јогу и пилатес или разне вежбе дисања и опуштања.
Др Монисха Бханоте, доктор медицине, ФАСЦП, ФЦАП, лекар са троструким пансионом и инструктор јоге медицине, каже да постоји низ јога поза које могу укључивати лежећи положај, укључујући, али не ограничавајући се на:
- Бридге Посе (Сету Бандха Сарвангасана)
- Наслоњени завој (Супта Матсиендрасана)
- Поза рибе
- Лежећи лептир (Супта Баддха Конасана)
- Лежећи голуб
- Срећна беба
- Супине Ектендед Моунтаин Посе (Супта Уттхита Тадасана)
- Савасана
Када вежбате ове положаје, увек можете да их измените помоћу блокова, подупирача или ћебади ради удобности.
Поред тога, многи часови пилатеса раде вежбе у лежећем положају. Почетна поза у многим Пилатес подним вежбама укључује проналажење неутралне кичме. Када је ваше тело у овом положају, језгро и кукови морају бити јаки и стабилни.
Проналажење неутралне кичме
- Да бисте пронашли неутралну кичму, почните тако што ћете лежати на леђима у лежећем положају. Савијених колена, држите стопала равно на поду.
- Удахните дубоко и пустите да се тело опусти или притисне у под.
- Док издишете, трбушњацима притисните доњи део кичме у под.
- Удахните да пустите. Када се леђа подигну од пода, осетићете празнину или природну кривину у доњем делу леђа. Ово је неутрални положај кичме.
Лежећи положај и сан
Како спавате може погоршати постојеће здравствене проблеме, као и повећати болове у врату и леђима. Ако немате одређених здравствених проблема повезаних са спавањем, спавање у лежећем положају не би требало да представља проблем. Али постоје неки здравствени и медицински проблеми који се могу погоршати ако спавате на леђима.
Ево неких најчешћих проблема повезаних са спавањем у лежећем положају.
Опструктивна апнеа у сну
Према студији из 2014. године, више од половине свих људи са опструктивном апнејом током спавања (ОСА) класификовано је као ОСА повезан са леђима. То је зато што људи са ОСА који су у лежећем положају могу довести до проблема са дисањем повезаних са спавањем, јер њихова способност повећања запремине плућа и ширења грудног коша може бити угрожена.
„То се дешава јер дијафрагма и трбушни органи могу стиснути суседна плућа док се једно прелази са стајања на лежеће. Због потешкоћа са спавањем, ово смањује укупан квалитет “, објашњава Бханоте.
Трудноћа
После отприлике 24 недеље трудноће, Бханоте каже да спавање у лежећем положају може проузроковати вртоглавицу са отежаним дисањем. Ово се можете ослободити лежећи на левој страни или седећи у усправном положају.
Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ)
ГЕРБ погађа и до 20 процената америчке популације. Са овим поремећајем, желучана киселина тече назад у једњак.
Лежећи положај за спавање се не препоручује особама са рефлуксом, јер лежећи положај омогућава да више киселине путује по једњаку и остане тамо дуже време. То резултира жгаравицом, па чак и кашљањем или гушењем, док покушавате да спавате.
Дуготрајни ГЕРБ може на крају довести до тежих стања, укључујући чиреве који крваре и Барреттов једњак. Ако уздигнете главу кревета, можете ублажити нелагоду.
Ризици лежећег положаја
Многи ризици повезани са лежањем у лежећем положају повезани су и са другим условима.
Током трудноће
Ако сте трудни и проводите пуно времена лежећи на леђима, постоји ризик да материца може стиснути доњу шупљу вену, велику вену која носи деоксигенирану крв из доњег дела тела у срце. Ако се то догоди током трудноће, трудница може довести до хипотензије и смањити проток крви у фетус.
Још једна брига је бити у лежећем положају док вежбате током трудноће. Према Америчком колеџу акушера и гинеколога, требало би да избегавате да будете на леђима што је више могуће. Када радите пилатес или јога покрете, модификујте позе како бисте прилагодили мање времена на леђима.
Са срчаним болестима
Поред тога, др Јессалинн Адам, лекар, сертификовани лекар, специјализован за спортску медицину примарне здравствене заштите са ортопедијом и заменом зглобова у компанији Мерци, каже да особе са конгестивном срчаном инсуфицијенцијом могу имати проблема са дисањем у лежећем положају, те стога не би смеле да лажу раван.
Са рефлуксом киселине или ГЕРД-ом
Баш као што ГЕРД може утицати на ваш сан, такође може покренути симптоме након што поједете. „Лежати равно након обилног оброка може допринети рефлуксу киселине, јер омогућава стомаку да се рефлуксује у једњак“, објашњава Адам.
Ако имате ГЕРБ, она препоручује јести мање оброке и остати усправно седети најмање 30 минута након јела. Ако планирате да спавате у лежећем положају, Адам предлаже да једете не ближе од два сата пре спавања како бисте избегли рефлукс у лежећем положају на леђима.
За понети
Лежећи положај је један од најчешћих начина одмора и спавања. Такође је популаран положај приликом извођења одређених вежби током часа јоге или пилатеса.
Ако имате здравствено стање које се погоршава када сте у овом положају, најбоље је да га избегнете или минимизирате количину времена које проводите на леђима.
