Преглед
Шведска масажа и дубока масажа ткива популарне су врсте масажне терапије. Иако постоје неке сличности, оне се међусобно разликују. Разлике су:
- притисак
- техника
- намена
- подручја фокуса
Ево још информација о кључним разликама између ова два стила масаже, заједно са саветима за избор правог терапеута за вас.
О шведској масажи
Шведска масажа је једна од најчешће понуђених техника масаже. Понекад се назива класична масажа. Техника има за циљ промоцију опуштања ослобађањем напетости у мишићима.
Шведска масажа је нежнија од дубоке масаже ткива и погоднија за људе заинтересоване за опуштање и ублажавање напетости.
Шведска масажа може олабавити затегнуте мишиће узроковане свакодневним активностима попут седења за рачунаром или вежбања. То може бити од велике помоћи људима који у себи имају доста напетости:
- крстима
- рамена
- врат
Шта се дешава током шведске масаже?
Током шведске масаже, терапеути користе:
- гњечење
- дугих потеза
- дубоки кружни покрети
- пасивни покрети зглобова
Ове технике су намењене:
- опусти се
- стимулишу нервне завршетке
- повећати проток крви и лимфну дренажу
Традиционална шведска масажа укључује цело тело. Почећете на леђима или на стомаку и превртати се на пола пута.
Ако имате посебно забринуто подручје, попут затегнутог врата, можете затражити од свог терапеута да проведе више времена у овом подручју. У зависности од ваших жеља, можете затражити од свог масажног терапеута да користи лагани, средњи или чврсти притисак.
Током већине масажа целог тела очекује се да ћете се свући. Ваш масажни терапеут ће вас замолити да се свучете за масажу док чекају напољу. На вама је да ли ћете носити доњи веш или не.
Ваш масажни терапеут ће вам прекрити чаршаф по телу. Повлачиће се и прилагођавати док се буду кретали. Бићете покривени већину времена.
Ваш масажни терапеут користиће уље или лосион како би омогућио глатке и дуге кораке. Такође могу питати да ли преферирате мирис ароматерапије.
О дубокој масажи ткива
Дубока масажа ткива слична је шведској масажи, али иде даље и намењена је за другу сврху.
Дубока масажа ткива је најприкладнија за:
- спортисти
- тркачи
- људи са повредама
Такође може радити за људе са хроничним болестима као што су:
- фибромиалгија
- бол у крстима
Масажа дубоког ткива циља унутрашње слојеве вашег:
- мишићи
- тетиве
- фасција, или густо везивно ткиво
Дубока масажа ткива користи многе исте покрете мажења и гнетења као шведска масажа, али притисак је много већи. Овај притисак понекад може бити болан.
Да би дошао до дубоког мишићног ткива, терапеут ће масирати слој по слој мишића, вршећи све већи притисак и примењујући посебне технике прстима, шакама, а можда и лактовима да би дохватио и истегнуо то дубоко ткиво.
Ова врста масаже олакшава зарастање ослобађањем стегнутих подручја мишића и ткива. Може да помогне у повећању протока крви у мека ткива и може да помогне у смањењу упале.
Шта се дешава током дубоке масаже ткива?
Пре дубинске масаже ткива, са својим терапеутом разговараћете о својим проблемима. Дубока масажа ткива може бити цело тело или фокусирана само на једно подручје. Почећете да лежите на леђима или стомаку и испод чаршафа. На вама је да одредите ниво свлачења.
Масаже дубоких ткива почињу као традиционалнија масажа за опуштање. Након што се мишићи загреју, ваш масажни терапеут ће почети да ради дубоко у вашим проблемима.
Поред дланова, врхова прстију и зглобова ногу, ваш терапеут може да користи и подлактице или лактове за повећање притиска.
Важно је да са својим масажним терапеутом будете отворени око нивоа притиска и нелагодности који желите да поднесете. Ово се може разликовати за одређена подручја и током масаже. Слободно комуницирајте са својим масажним терапеутом пре и током масаже.
Неки масажни терапеути сматрају да је бол контрапродуктивна за процес и очекују да проговорите ако је бол превише.
Требали бисте очекивати прилично јаку бол у данима након дубоке масаже ткива. Ваш терапеут може препоручити лечење са:
- лед
- топлота
- истезање
- Пронађите правог масажног терапеута. Потражите терапеута који посебно идентификује врсту масаже која вас занима као део њихове праксе и позадине. Ако је потребно, потражите некога ко је обучен за лечење одређеног стања, попут спортских повреда, фибромиалгије, артритиса или трудноће. Такође проверите да ли је терапеут лиценциран или сертификован у складу са државним захтевима.
- Разговарајте са својим терапеутом о евентуалним повредама. Јасно објасните степен повреда, колико дуго зарастају и какав је тренутни ниво бола.
- Разговарајте о својим нивоима удобности. Реците масажном терапеуту која подручја не желите да се додирују. На пример, неким људима је непријатно кад се масира задњица.
- Разговарајте о својим циљевима и очекивањима. Желите ли се само опустити? Да ли покушавате да се опоравите од повреде?
- Разговарајте о притиску. Разговарајте са својим терапеутом о томе који ниво притиска је најбољи за вас.
- Будите отворени. Обавестите свог терапеута ако имате проблема са приватношћу или подручја која не желите да дирате.
- Загрејати.Ако је могуће, загрејте мишиће топлим тушем, намакањем у хидромасажној кади или неколико минута проведених у сауни.
- Хидрат. Пијте пуно воде пре масаже.
Шта радити пре масаже
Проналажење правог масажног терапеута
Пре него што резервишете шведску масажу или масажу дубоких ткива, ево неколико ствари које морате узети у обзир:
- Да ли је ово једнократна ствар? Помоћи ће вашем терапеуту да зна да ли су масаже нешто што радите једном или два пута годишње или су део дугорочног плана лечења.
- Да ли имате полну склоност? Неки људи се осећају пријатније са терапеутом масаже истог или супротног пола.
- Да ли имате поставке? Неке масаже се одвијају у опуштајућим лепотним бањама, док се друге одржавају у физичкој терапији или теретани.
- Да ли сте прочитали критике? Пре резервације масаже, прочитајте шта су други рекли о вашем потенцијалном терапеуту. Да ли су и раније помагали људима у вашем стању?
Која масажа најбоље делује?
Шведске и дубоке масаже ткива су врло сличне. Примарна разлика је ниво притиска. Ако тражите опуштање и олакшање напетих, затегнутих мишића, шведска масажа је вероватно права ствар за вас.
Ако се опорављате од повреде, дубока масажа ткива може бити користан део вашег плана лечења.
Слободно постављајте питања пре него што резервирате масажу и пренесите повратне информације свом терапеуту током масаже.
