Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Шта је снимање уста?
Трачење уста је кућни лек који би требало да помогне у лечењу дисања на уста када спавате. Само дисање на уста повезано је са бројним здравственим стањима, укључујући хркање, алергије и орално здравље.
Иако се неки људи на мрежи заклињу лепљењем уста као решење за дисање на уста, наука која стоји иза ове технике недостаје. Штавише, могу се јавити неки нежељени нежељени ефекти.
Ако се питате да ли је снимање уста одрживим хиром, ево шта треба да знате о потенцијалним предностима и ризицима који стоје иза њега.
Како функционише снимање уста?
Процес лепљења уста делује тачно онако како звучи: буквално залепите уста пре него што заспите.
Ако редовно дишете уснама, у теорији бисте требали аутоматски дисати на нос ако нисте у могућности кроз уста.
Ово је тачно обрнуто од онога што се дешава када имате зачепљеност носа, где дишете на уста јер не можете да дишете кроз нос.
Иако ће вам можда требати да повремено дишете на уста током вежбања или ако имате зачепљеност носа, важно је што више дисати на нос. Носно дисање помаже:
- подмажите ноздрве и спречите да се синуси исуше
- учинити ваздух који удишете влажнијим, што може помоћи хроничним плућним болестима попут астме
- уравнотежите ниво пХ у устима, спречавајући пропадање зуба, сува уста и гингивитис
- повећајте унос азотног оксида, који је пресудан за рад мозга, кардиоваскуларно здравље и укупни ниво кисеоника у крви
- смањујући шансе за хркање
Иако се понекад продаје као потенцијално лечење апнеје током спавања, самолепљивање уста можда неће помоћи у лечењу пауза у дисању које су повезане са овим стањем.
Уместо тога, можда ће вам требати традиционалнији третмани апнеје у сну, попут терапије кисеоником помоћу апарата за континуирани позитивни притисак у дисајним путевима (ЦПАП).
Нежељени ефекти и ризици лепљења уста
Иако су добробити дисања на нос добро утврђене, постоје и потенцијални нежељени ефекти повезани са лепљењем уста.
Такође не бисте требали користити ову методу ако имате јаку назалну конгестију због алергија или болести.
Разговарајте са лекаром о следећим ризицима лепљења уста:
- иритација коже на уснама и око уста
- лепљиви остатак остављен следећег дана
- несаница и поремећаји спавања
Такође је важно запамтити да се све користи које се виде од трачног снимања уста заснивају само на анегдотским доказима. До данас нису урађене клиничке студије које би доказале да ова техника третира било које основно здравствено стање.
Како пробати снимање уста
Ако сте заинтересовани за покушавање снимања уста, прво разговарајте са лекаром да бисте били сигурни да је безбедно за вас. Ево како започети:
- Нанесите вазелин на усне и околно подручје коже. Ово ће помоћи у спречавању иритације коже и остатака траке.
- Затим узмите комад жељене траке и поставите га водоравно на врх усана. Обавезно покријте цело подручје уста.
- За лакше одлагање следећег јутра, узмите мало додатне траке тако да се протеже мало даље од ваших уста. Затим преклопите сваки крај да бисте створили мале ручке.
Пре него што залепите уста пре спавања, размислите о кратком испробавању ове технике током дана како бисте се лакше прилагодили процесу. Ово вам може помоћи да вежбате дисање на нос и током дана.
Где набавити траку за спавање
Иако је снимање уста релативно модерна мода, сама трака за уста је широко доступна. Неколико брендова своје производе пласира као траку за спавање, а продају се на мрежи и у дрогеријама.
Ако нисте спремни да се обавежете на било коју траку за спавање са робном марком, такође можете испробати традиционалну хируршку траку за исту намену. Хируршку траку можете пронаћи у локалној апотеци.
Имајте на уму да хируршка трака можда није хипоалергична, па може иритирати кожу.
Купите траку за спавање за уста на мрежи.
Други начини за заустављање дисања на уста током спавања
Помисао да ноћу залепите уста траком може у почетку изазвати одређену анксиозност, али сматра се да ћете се временом навикнути на лепљење уста. Ако не, постоји много других начина на које можете спречити дисање на уста док спавате.
ОТЦ лекови за алергију
Ако су алергије криве за проблеме са дисањем на уста, можете питати лекара о лековима који се продају без рецепта (ОТЦ).
Када се редовно узимају, антихистаминици попут цетиризина (Зиртец) и фексофенадина (Аллегра) могу помоћи у спречавању алергијских реакција повезаних са сезонским алергијама, перути кућних љубимаца и гриња.
Деконгестиви могу помоћи у ублажавању загушених назалних пролаза од болести и пелудне грознице. Ако су алергије основни проблем, размотрите двоструки производ, као што је Аллегра-Д или Зиртец-Д.
Гуаифенесин (Муцинек) је друга опција за све узроке загушења.
Траке за нос
Носне траке неће помоћи код проблема са дисањем узрокованих апнејом током спавања, али могу помоћи у ублажавању хркања.
Студије су такође доказале да носне траке могу смањити дневну поспаност и сува уста. Ови производи су доступни у дрогеријама и стављају се преко носа свако вече пре спавања.
Промене животног стила
Неке промене начина живота такође могу помоћи у побољшању дисања на уста ноћу. Ови укључују:
- одвикавање од пушења
- избегавање алкохола пре спавања
- смањење потрошње кофеина
Одвикавање од пушења може бити тешко, али лекар може помоћи у изради плана престанка пушења који одговара вама.
Ако имате прекомерну тежину, губитак килограма такође може смањити ризик од апнеје у сну.
Вежбе дисања
Трачење уста присиљава вас да дишете на нос док спавате. Други начин да се навикнете на дисање на нос је вежбе дисања током целог дана.
Удахните дубоко кроз нос тако да се трбух подигне, а затим издахните нос повлачећи стомак према кичми.
Што више вежбате дубоко носно дисање, то је већа шанса да се навикнете на ове технике док спавате.
Нежељени ефекти дисања на уста
Свеукупно гледано, лепљење уста наводно помаже у спречавању неких нежељених ефеката дисања на уста, укључујући:
- погоршање симптома астме, попут ноћног кашља
- зубна стања, попут сувих уста, крварења десни, брушења зуба и шупљина
- висок крвни притисак
- повећан рад срца
- апнеја у сну, која тада може повећати ризик од дневне поспаности и кардиоваскуларних болести
- поремећаји спавања, што може довести до тога да се често будите ноћу и пропустите толико потребне дубоке циклусе спавања
- упаљено грло
Такође се каже да дисање на уста повећава упале у вашем телу. Хронична упала повезана је са дугорочним последицама, укључујући:
- кардиоваскуларне болести
- карциноми
- смањена когнитивна функција
- дијабетес типа 2
- дебљање и гојазност
Одузети
Дисање на уста потенцијално је озбиљна медицинска брига, посебно ако почињете да примећујете сталне симптоме.
Трачење уста може потенцијално помоћи, али требали бисте се прилагодити процесу и имати при руци одговарајућу опрему.
Пре него што започнете, важно је да разговарате са лекаром. Такође вас могу упутити код специјалиста за спавање на даље лечење.
