Током свог досадашњег живота вероватно сте урадили ствар или две због којих се кајете.
Већина људи јесте, јер су грешке нормалне за људски раст. Ипак, кривица која се увлачи и заузима простор у вашој свести може проузроковати доста емоционалних и физичких превирања.
Кривицу можда најбоље знате као мучни заокрет у стомаку који прати сазнање да сте повредили некога другог. Можда се такође борите са понављањем самопросуђивања и критика у вези с вашим сећањима на оно што се догодило и страхом од сазнања других.
Као осећај, кривица има много снаге.
Кривица вам помаже да препознате своје поступке и подстиче мотив да побољшате своје понашање. То би вас такође могло довести до фиксације онога што сте могли учинити другачије.
Ако се никада нисте осећали способним да се очистите због нереда, ваша осећај кривице могао би се повећати у готово неподношљивом степену.
Иако кривица понекад може да подстакне позитиван раст, она може да вас задржи и задржи - дуго након што су други заборавили или опростили оно што се догодило.
Борити се са тежином? Ових 10 савета могу вам олакшати терет.
Наведи своју кривицу
У овом тренутку, занемаривање ваше кривице или покушај да је одбаците може изгледати као корисна стратегија. Ако не размишљате о томе, можда ћете уразумити, на крају ће се смањити и нестати. Јел тако?
Заправо не.
Као и друге емоције, ненасловљена кривица може се градити и интензивирати, чинећи да се временом осећате све горе.
Одбијање да признате своју кривицу могло би привремено спречити њено преливање у ваш свакодневни живот, али прикривање емоција обично не функционише као трајна стратегија. Истинско решавање кривице захтева да прво прихватите та осећања, колико год она била непријатна.
Испробајте ову вежбу:
- Одвојите мало мирног времена за себе.
- Понесите са собом дневник да бисте пратили своје мисли.
- Реците себи или запишите шта се догодило: „Осећам се кривим јер сам викао на своју децу.“ „Прекршио сам обећање.“ „Варао сам на тесту.“
- Ментално отворите врата кривице, фрустрације, жаљења, беса и било којих других емоција које се могу појавити. Записивање онога што осећате може вам помоћи.
- Седите са тим осећањима и истражујте их са радозналошћу уместо просуђивањем. Многе су ситуације сложеније него што се прво појављују, а растављање чвора невоље може вам помоћи да боље разумете оно што заиста осећате.
Ако вам је тешко да препознате кривицу, редовна медитација пажње и вођење дневника могу направити велику разлику. Ове праксе могу вам помоћи да се боље упознате са осећањима, што олакшава прихватање и решавање чак и оних најнеугоднијих.
Истражите извор
Да бисте могли успешно да се крећете по кривици, морате да препознате одакле потиче.
Нормално је осећати се кривим када знате да сте учинили нешто погрешно, али кривица такође може да се укорени као одговор на догађаје са којима нисте имали много везе или било шта друго.
Поседовање грешака је важно, чак и ако их признате само себи. Међутим, подједнако је важно водити рачуна када непотребно кривите себе за ствари које не можете да контролишете.
Људи често доживљавају кривицу због ствари због којих им се не може замерити. Можда се осећате кривим због прекида с неким коме је још увек стало до вас или зато што имате добар посао, а изгледа да ваш најбољи пријатељ не може да нађе посао.
Кривица такође може произићи из уверења да нисте успели да испуните очекивања која сте поставили ви или други. Наравно, ова кривица не одражава напор који сте уложили да бисте превазишли изазове који вас спречавају у постизању тих циљева.
Неки од најчешћих узрока кривице укључују:
- преживела траума или катастрофа
- сукоб између личних вредности и избора које сте донели
- забринутост за ментално или физичко здравље
- мисли или жеље за које верујете да не би требало да имате
- водећи рачуна о сопственим потребама када верујете да бисте се требали усредсредити на друге
Неко други вас стално тера да се осећате кривим? Овде сазнајте како да се позабавите кривицама о кривици.
Извините се и поправите
Искрено извињење може вам помоћи да почнете да поправљате штету након неправде. Извињавајући се, преносите кајање и жаљење особи коју сте повредили и дајете јој до знања како планирате да избегнете да у будућности направите исту грешку.
Можда нећете добити опроштај одмах - или икада - јер извињења не поправљају увек сломљено поверење.
Искрено извињење и даље помаже ти излечи се, јер ти нуди шансу да изразиш своја осећања и позовеш себе на одговорност након нереда.
Да бисте се ефикасно извинили, требало би да:
- признајте своју улогу
- показати кајање
- избегавајте изговоре
- тражи опроштај
Прођите кроз показивање жаљења у својим поступцима.
Најискреније извињење не значи ништа ако никада не радите ствари другачије.
Исправљање значи обавезивање на промене.
Можда се осећате кривим што нисте проводили довољно времена са својим вољенима или нисте успели да се пријавите када им је била потребна подршка. Након извињења, можете показати своју жељу за променом питањем „Шта могу учинити да помогнем?“ или „Како могу бити ту за вас?“
Можда нећете увек имати могућност директног извињења. Ако не можете да ступите у контакт са особом коју сте повредили, покушајте да напишете писмо. Изношење извињења на папиру и даље може бити корисно, чак и ако га никада не виде.
И сами бисте себи дужни да се извините. Уместо да се држите кривице и кажњавате себе након искрене грешке, сетите се: Нико све време не ради све како треба.
Да бисте се исправили, заложите се за само-љубазност уместо да само-кривите напред.
Учите из прошлости
Не можете поправити сваку ситуацију, а неке грешке би вас могле коштати драгоцене везе или блиског пријатеља. Кривица у комбинацији са тугом због некога или нечега што сте изгубили често се чини немогућим да побегнете.
Пре него што прошлост можете оставити за собом, морате је прихватити. Освртање уназад и размишљање о вашим сећањима неће поправити оно што се догодило.
Не можете да препишете догађаје поновним приказивањем сценарија са различитим исходима, али увек можете узети у обзир оно што сте научили:
- Шта је довело до грешке? Истражите окидаче који су подстакли вашу акцију и осећања која су вас преврнула преко ивице.
- Шта бисте сада урадили другачије?
- Шта су вам ваши поступци рекли о себи? Указују ли на неко специфично понашање на којем можете радити?
Вежбајте захвалност
Прилично је често осећати се кривим због потребе за помоћи када се носите са изазовима, емоционалном невољом или здравственим проблемима. Запамтите: Људи стварају односе са другима како би изградили заједницу која може пружити подршку.
Замислите ситуацију обрнуто. Вероватно бисте желели да се појавите код својих најмилијих ако им је потребна помоћ и емоционална подршка. Највероватније ни ви не бисте желели да се осећају кривима због својих борби.
Нема ништа лоше у томе што вам је потребна помоћ. Живот није суочен са самим собом.
Уместо да се осећате кривим када се борите, негујте захвалност тако што ћете:
- захваливши вољенима на доброти
- јасно изражавајући вашу захвалност
- уважавајући све могућности које сте стекли као резултат њихове подршке
- обавезујући се да ћете ову подршку плаћати унапред када се нађете на солиднијем терену
Негативни самоговор замените самосаосећањем
Грешка вас не чини лошом особом - сви с времена на време забрљају.
Кривица може изазвати прилично оштру самокритику, али предавање себи о томе колико сте катастрофално забрљали неће побољшати ствари. Свакако, можда ћете морати да се суочите са неким спољним последицама, али самокажњавање често узима најтежи емоционални данак.
Уместо да се срамотите, запитајте се шта бисте могли рећи пријатељу у сличној ситуацији. Можда бисте им указали на добре ствари које су учинили, подсетили их на њихове снаге и дали им до знања колико их цените.
Заслужујете исту љубазност.
Људи и околности у којима се налазе су сложени. Можда имате кривицу за своју грешку, али исто тако и остали који су умешани.
Подсећање на своју вредност може подићи самопоуздање, олакшавајући објективно разматрање ситуација и избегавајући да вас поколеба емоционална невоља.
Запамтите да кривица може да вам помогне
Кривица може послужити као аларм који вам даје до знања када сте направили избор који се коси са вашим личним вредностима. Уместо да дозволите да вас свлада, покушајте да га пустите да ради.
Када се користи као алат, осећај кривице може да баци светлост на она подручја на којима сте незадовољни.
Можда се борите са искреношћу и неко вас је коначно ухватио у лажи. Можда желите да проведете више времена са породицом, али увек вам нешто стане на пут.
Ако предузмете мере за решавање тих околности, можете да кренете на пут који више одговара вашим циљевима.
Ако се осећате кривим што нисте провели довољно времена са пријатељима, можда ћете се више потрудити да се повежете. Када вас стрес одврати од везе, ситуацију можете побољшати тако што ћете једну ноћ у недељи посветити партнеру.
Такође је вредно обратити пажњу на то шта вам кривица говори о себи.
Жаљење због повреде некога другог сугерише да имате емпатију и да нисте намеравали да нанесете штету. Стварање промена у вашем животу би онда могло укључивати фокусирање на начине да избегнете поновну грешку.
Ако се осећате лоше због ствари које не можете да контролишете, можда ће бити корисно истражити разлоге своје кривице уз помоћ професионалца.
Опрости себи
Самоопраштање је кључна компонента самосаосећања. Када опростите себи, признајете да сте погрешили, као и сви други људи. Тада можете гледати у будућност не дозвољавајући да вас та грешка дефинише. Љубави и доброте дарујете прихватањем свог несавршеног себе.
Самоопраштање укључује четири кључна корака:
- Преузмите одговорност за своје поступке.
- Изразите кајање и жаљење не дозвољавајући да се то претвори у срамоту.
- Обавежите се на исправак штете коју сте нанели.
- Вежбајте самоприхватање и верујте себи да ћете у будућности бити бољи.
Разговарајте са људима којима верујете
Људи често тешко разговарају о кривици, што је и разумљиво. На крају, није лако говорити о грешци због које се кајете. То значи да вас кривица може изоловати, а усамљеност и изолација могу компликовати процес зарастања.
Можда се бринете да ће вас други осуђивати за оно што се догодило, али често ћете утврдити да то није случај. У ствари, можда ћете открити да вољени нуде велику подршку.
Људи који брину о вама углавном ће пружити доброту и саосећање. А дељење непријатних или тешких осећања често ублажава напетост.
Пријатељи и породица такође вам могу помоћи да се делите мање сами њихов искуства. Готово сви су учинили нешто због чега жале, па већина људи зна како је осећати се кривим.
Спољна перспектива такође може да направи велику разлику, посебно ако имате посла са кривицом преживелог или кривицом због нечега над чиме нисте имали контролу.
Разговарајте са терапеутом
Тешка или упорна кривица не уклања се увек лако. Неким људима је тешко да раде са осећањима кривице који се односе на:
- наметљиве мисли
- депресија
- трауме или злостављања
Тешко је отворити кривицу ако се бојите пресуде. Међутим, избегавање ових осећања обично ће погоршати ситуацију.
Временом, кривица може утицати на везе и додати стрес свакодневном животу. Такође може играти улогу у тешкоћама спавања и менталном здрављу. Или може довести до метода суочавања, попут употребе супстанци.
Када се током свакодневних интеракција провлачи поткупа беде, преживљавања и жаљења, која вас спречава да останете присутни са собом и другима, професионална подршка може бити добар следећи корак.
Терапеут може пружити смернице помажући вам да идентификујете и решите узроке кривице, истражите ефикасне вештине суочавања и развијете већу самосаосећање.
Доња граница
Кривица припада прошлости. Можете почети с пуштањем тако што ћете ојачати своју отпорност и изградити самопоуздање за доношење бољих избора у будућности.
Ако се борите да решите осећај кривице, знајте да то не треба да радите сами. Терапија може понудити сигуран простор да научите како да опростите себи и кренете напред.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
