Замена колена може бити ваша карта за здравији и активнији начин живота. Једном када се опоравите, можете се вратити многим активностима које су вам биле преболне и тешке пре операције.
Преглед
У већини случајева можете наставити са многим уобичајеним активностима након отприлике 12 недеља. Обавезно се обратите лекару пре започињања новог спорта или физичке активности. Заједно можете да направите план за одговарајуће вежбе.
Стручњаци препоручују да останете активни ако имате остеоартритис колена.
Вежба вам може помоћи:
- ојачајте мишиће колена и одржавајте мобилност дугорочно
- управљајте својом тежином
- ослободите стреса
Смернице за вежбање и активности
После операције, можда ћете се радовати кретању без болова, али нервозни што ћете оштетити нови коленски зглоб ако учествујете у физичкој активности.
Вештачка колена су дизајнирана да опонашају природно колено. То значи да им је, као и природном колену, потребна вежба за правилно функционисање.
Вежбање ће вам омогућити да ојачате мишиће колена и помоћи вам да одржите здраву тежину.
Према Америчкој академији ортопедских хирурга (ААОС), ваш лекар или физикални терапеут може вам препоручити да сваки дан радите следеће:
- вежбање 20–30 минута, 2–3 пута
- ходајући 30 минута, 2-3 пута
Другим речима, могли бисте да вежбате по 2 сата сваког дана.
Ваш лекар ће вам дати препоруке за активности на основу ваших потреба и укупног здравља. Генерално, они ће вам препоручити вежбе са малим утицајем у односу на верзије са великим ударом које могу додати стрес на колена.
Ево неколико примера активности и спортова са малим утицајем којима бисте могли да се бавите након што се опоравите од операције.
Аеробне вежбе
Ходање
Ходање је једна од најбољих вежби које можете радити за изградњу снаге у колену. То је такође добар начин сагоревања калорија и користи вашем срцу.
Почните са мањим корацима и краћим шетњама док се крећете до већих раздаљина. Пратите колико дуго свакодневно ходате како бисте могли да процените свој напредак. Размислите о томе да користите педометар за бројање корака.
Трчање је аеробна активност попут ходања, али има много већи утицај. Из тог разлога, ААОС не препоручује трчање или трчање након потпуне замене колена.
Пливање
Пливање није активност која носи тежину, па је то одличан начин вежбања без стварања стреса на вештачком колену.И друге врсте водених вежби, попут акваробике, такође су добар избор.
Многи људи са заменама колена могу наставити са пливањем 3–6 недеља након операције. Али обратите се свом лекару или физиотерапеуту пре него што зароните у базен.
Данцинг
Плесни плес и нежни модерни плес одлични су начини за вежбање.
Плес је добар начин за коришћење мишића ногу и лагане аеробне активности.
Избегавајте увртање и нагле покрете који би вам могли избацити колено из равни. Такође избегавајте покрете са великим ударом попут скакања.
Вожња бицикла
Вожња бициклом је добар начин да повратите снагу у колену. Без обзира да ли користите прави бицикл или машину за вежбање, останите на равној површини и полако повећавајте удаљеност.
ААОС препоручује вожњу уназад на непокретном бициклу док постепено враћате снагу. Можете сами пратити своју активност и време како бисте је учинили изазовнијом.
Елиптичне машине
Ове машине могу пружити добар тренинг без непотребног напрезања на коленима.
Као и код вожње бицикла, и колена се крећу кружно, што значи да можете ићи и на веће раздаљине.
Елиптична машина је одлична алтернатива трчању јер се можете кретати брже од ходања, без удара.
Тренинг снаге и флексибилности
Јога
Нежно истезање је одличан начин да избегнете укоченост, побољшате флексибилност и побољшате целокупно здравље колена. Важно је избегавати увртање покрета, а пресудно је заштитити колена тако што ћете их поравнати са куковима и зглобовима.
Разговарајте са својим инструктором јоге пре наставе како би били свесни ваших ограничења. Ово ће вам помоћи да спречите додатно оптерећење колена. Ако осетите болове у колену, измените вежбу или размислите о паузи.
Дизање тегова
Дизање тегова помаже у изградњи снаге и умањује бол у колену. Кости ће вам такође расти и ојачати ако вежбате тренинг отпора.
Користите тегове који одговарају вашој величини и снази. Пре него што се упустите у програм дизања тегова, обратите се свом лекару. Ако је потребно, консултујте се са физиотерапеутом или тренером да бисте мапирали режим.
Калистеника
Ове основне вежбе ослањају се на једноставне, ритмичне покрете и помажу у изградњи снаге уз повећање флексибилности. Примери укључују трбушњаке, склекове и искакање.
Такође бисте требали узети у обзир нежни аеробик. Ови часови су доступни у већини теретани. Само обавезно прескочите вежбе са великим ударом.
Рекреативне активности
Голф
Терен за голф пружа добар начин за ходање и вежбање различитих мишића доњег и горњег дела тела.
Избегавајте ношење шиљака који би могли да се закаче за земљу и водите рачуна да одржавате добру равнотежу када ударите лопту.
Проведите довољно времена за загревање на полигону за вожњу и користите колица за голф након што стигнете на терен. Ако имате било каквих проблема, откажите рунду и обратите се свом лекару.
Парови тенис
Парови за тенис захтевају мање покрета него појединачно, па је то добар начин за вежбање без непотребног напрезања колена.
У већини случајева можете почети да играте тенис 6 месеци након ваше операције. Обавезно избегавајте трчање и држите своје игре под малим утицајем.
Веслање
Веслање пружа добар тренинг за горњи део тела и срца уз истовремено минимално оптерећење колена. Обавезно подесите седиште на машини тако да колена буду савијена за 90 степени или више.
Куглање
Генерално је сигурно куглати после операције замене колена, али требало би да размислите о употреби лакше кугле како бисте смањили стрес на колену. Престаните да куглате ако почнете да осећате бол у коленима.
Изгледи
ААОС процењује да преко 90 процената људи који добијају замену за колено имају мање болова у колену и осећају се као да се њихов укупни квалитет живота побољшао.
Вежбањем можете смањити тежину, што такође може помоћи у смањењу хабања нових зглобова колена.
Ако пожурите у активности пре него што се довољно опоравите, можете да ризикујете од компликација. Важно је ићи споро и постепено се надограђивати до свеобухватне рутине вежбања.
Обратите се свом лекару пре него што се бавите било каквим активностима након операције колена. Пре свега, одмах прекините са вежбањем ако осетите бол или нелагодност у колену.
