Преглед
Да ли су вам груди криве, неравне или асиметричне? Неравне груди су чешће него што можда мислите. То може бити резултат релативно некомпликованих узрока којима се једноставно отклонити или може бити резултат здравственог стања које захтева операцију или лечење.
Узроци неуједначених мишића грудног коша
Понекад су неуједначени мишићи прса резултат доминације или фаворизовања на једној страни вашег тела. Ако сте дешњак и већину задатака обављате десном страном, већа је вероватноћа да ћете развити јаче или веће мишиће на десној страни грудног коша.
Ако су вам груди неравне због доминације или фаворизовања, добра вест је да се то може поправити вежбањем. У многим случајевима можете да радите својим прсним мишићима - великим и мањим прсним мишићем - да бисте отклонили неравнотежу у грудима.
Неуједначен грудни кош такође може бити резултат стања које захтева медицинску помоћ или операцију.
Медицинска стања која могу проузроковати неуједначеност грудног коша
Постоји неколико стања која могу проузроковати неравне груди или ребарни кош. Они су обично присутни при рођењу или се временом развијају и често се лече хируршким поступцима.
Пецтус екцаватум
Пецтус екцаватум, или левкасти сандук, је стање када вам је дојка утонула у груди. То је најчешће развојно стање које погађа грудну кост, што је резултирало отприлике Пецтус царинатумом, познатим и као голубови сандук, који је узрокован абнормалним растом хрскавице између ребара и грудне кости. Ово доводи до извијања сандука према споља. Ово стање је обично присутно при рођењу, али постаје очигледније када дете расте. Јавља се приближно на 1 од 1.000 порођаја.
Пецтус арцуатум
Пецтус арцуатум или таласни сандук ретко је стање које укључује избочену горњу грудну кост са конкавном доњом грудном кости.
Синдром Пољске
Ако сте рођени са несталим мишићима на једној страни тела, можда имате пољски синдром. Пољски синдром може изазвати неравнине у грудима, заједно са неразвијеним рукама, рукама или прстима на погођеној страни.
Сколиоза
Сколиоза је ненормално савијање кичме. То може проузроковати ротацију и компензацију других делова тела и учинити груди и рамена неравним. Лечење зависи од тежине случаја. Физичка терапија и протезе на леђима често се препоручују као прво лечење. У тежим случајевима може бити потребна операција.
5 начина за поправљање неравних мишића грудног коша
Људи нису потпуно симетрични. Ако је ваш дисбаланс у грудима последица нетачних метода вежбања или преференција једне руке над другом, методе за њено отклањање или побољшање могу да укључују:
Вежбање ваше слабе стране
Ако непрекидно користите једну страну тела за подизање предмета или обављање свакодневних задатака, то би могло довести до тога да вам груди постану неравне.
Потрудите се да користите мање развијену страну за подизање ствари како бисте уравнотежили снагу и састав мишића на тој страни. Укључите руке и рамена на мање доминантну страну и у свакодневне активности.
Коришћење бучица
Вежбање са бучицама може помоћи у рехабилитацији слабије стране грудног коша. Бучице <омогућавају вам да циљате део грудног коша који треба активирати. Повећавање броја понављања на вашој слабој страни може вам помоћи у лечењу неравних груди. Уобичајене вежбе за прса са бучицама укључују:
- пресица са бучицама са бучицама
- лежећа прса мува
- стојећа муха у прсима
- нагните грудну штампу
Вежбање јоге
Студије су показале да свакодневна хатха јога рутина може побољшати капацитет дисања плућа, побољшати флексибилност груди и повећати снагу мишића. Редовна вежба јоге омогућава вежбе целог тела и фокусиране вежбе на одређеним мишићним групама. Такође се показало да побољшава држање тела.
Стварање уравнотежене рутине вежбања у грудима
Ако имате навику да идете у теретану, корак сте испред. Мешање рутине вежбања у грудима не само да ће вам помоћи да останете заинтересовани, већ ће и изједначити дефиницију мишића у грудима и прсним мишићима.
Ако нисте љубитељ теретане, можете да изједначите груди извођењем вежби за прса са минималном опремом код куће, као што су:
- склекови
- одбијање склекова
- пресица за главу
- пуллупс
Рад са личним тренером
Ако се мучите у теретани или код куће, можда ћете требати личног тренера или затражити помоћ од некога са искуством. Лоша форма за вежбање можда доприноси неравном грудима, а тренер или кондиционер ће вам моћи помоћи да исправите своју технику.
Одузети
Неуједначени сандук је вероватно последица тога што се једна страна ваших сандука користи више од друге. Уз исправљену рутину вежбања и напоран рад, груди ће се обично побољшати.
Ако је ваш медицински проблем - као што је пецтус екцаватум или сколиоза - мораћете да разговарате са својим лекаром о лечењу, што може укључивати операцију.
Ако вам неравнине у грудима узрокују екстремни стрес, планирајте да питате свог доктора о томе на следећем састанку.
