Људи желе да смршају из многих разлога: здравља, спортских перформанси, изгледа, жеље да иду у корак са децом или унуцима.
Али где ће тачно тачно прво пасти, врло је индивидуално. Мало је науке која сугерише да сви људи прво смршају у одређеним областима.
Видети резултате у циљаној зони тела може бити мотивационо, али можете ли предвидети (или још боље утицати) где ћете вероватно прво изгубити килограме? Вероватно не.
Ево шта знамо о науци о расподели тежине и регионалном губитку тежине.
Улога генетике
Генетски фактори у великој мери одређују где се масноћа распоређује у вашем телу.
Генетска анализа показује да је веза између гена и расподеле телесне масти јача код жена него код мушкараца. На пример, ако људи у вашој породици теже накупљању килограма у боковима и бутинама, можда ћете се и тамо угојити.
Студије сугеришу да генетски фактори такође утичу на губитак килограма. На пример, ако дијете с високим уделом протеина и богатом влакнима имају користи за ваше родитеље, велика је шанса да ће и за вас радити.
У току су истраживања која откривају како би генетика могла да помогне здравственим радницима да персонализују програме мршављења.
Улога вашег пола
Где изгубите највише килограма, то може имати везе са вашим сексом.
У једној великој светској студији у којој је учествовало више од 2.500 људи, мушки учесници нису били у складу са нискокалоричном дијетом, али су ипак изгубили нешто више килограма него жене.
Истраживање је показало да мушкарци теже губе више на пределу трупа, док жене губе више на боковима.
Улога старости
Ако сте раније изгубили килограме, можда већ знате где ваше тело прво показује губитак килограма.
За неке људе прва уочљива промена може бити на струку. Код других су груди или лице прве које показују промене.
Тамо где се прво удебљате или мршавите вероватно ће се променити са старењем. И мушкарци средњих година и жене у постменопаузи теже да складиште тежину око својих средњих делова.
Студије показују да је за жене у постменопаузи додавање вежбања уз здраву исхрану кључно за губитак масти на стомаку.
Да ли вежбање прави разлику у томе где прво мршавите?
Већина научних доказа сугерише да не можете циљати одређено место за мршављење, чак и ако напоре вежбања концентришете на ту зону.
У једној студији из 2013. године, учесници су вежбали само своју недоминантну ногу у периоду од 12 недеља. Занимљиво је да је вежбана нога изгубила мање масти него она у горњем делу тела - и није било разлике у губитку масти између једне и друге ноге.
У студији из 2010. године у којој су учествовале жене војнице које су током 12 недеља биле у интензивном програму физичког тренинга целокупног тела, истраживачи су открили да су изгубили највише масти из руку и трупа, док је масна маса у ногама у основи била непромењена.
Нема доказа који сугеришу да вежбом можете да циљате тамо где прво губите масно ткиво. Али вежбање може да побољша ваше:
- срце здравља
- функција мозга
- физичка снага
- атлетска издржљивост
- општи циљеви мршављења
Зашто је важно где мршавите
Више студија је потврдило да додатна тежина око средњег дела има горе здравствене последице од додатне тежине око кукова и бутина.
Додатна тежина око струка - посебно дубока висцерална масноћа која обухваћа органе - повећава ризик од развоја дијабетеса и кардиоваскуларних проблема, попут срчаног и можданог удара.
Како да се отарасим висцералне масти?
Иако нећете нужно моћи да видите губитак висцералне масти, ипак је важно њиме управљати, јер то може наштетити вашем здрављу.
Истраживање је открило да следећи планови исхране могу помоћи у смањењу или управљању нивоом висцералне масти:
- дијета са ниским гликемијским индексом
- дијета богата биљним или животињским протеинима
- порционирани оброци
- дијета тешка поврћем
- дијете са мало шећера и алкохола
Такође је утврђено да вежбање помаже у смањењу висцералне масти, посебно вежбање високог интензитета попут трчања.
Где заправо иде тежина?
Ваше тело разграђује масне ћелије када изгубите килограме. Енергију у тим ћелијама користи за подстицање нивоа активности и одржавање тела топлим.
Једном када се масне ћелије метаболизују, нуспроизводи остављају тело у зноју, урину или угљен-диоксиду када издахнете.
Шта се сматра сигурним губитком килограма?
Како знати да ли ваше вежбање и стратегије исхране функционишу?
У реду је губити мале количине килограма током дужег временског периода. И заправо, то је пожељније.
Већина лекара слаже се да је губитак око 1 до 2 килограма недељно идеалан за одржив губитак килограма. Бржи губитак килограма вероватно неће потрајати, јер га је теже одржавати дугорочно.
Доња граница
Где ћете прво смршати, у великој мери одређују генетски фактори.
Баш као што је ваше тело програмирано за дебљање у одређеним областима, тако је програмирано и за мршављење у одређеним областима. Ваш пол, године и хормони такође играју важну улогу у томе где и колико брзо губите килограме.
Већина истраживања показује да није могуће циљати одређена подручја на губитак масти. Међутим, студије су показале да је неколико стратегија ефикасно за смањење количине висцералне масти у абдомену.
Ако једете пуно немасних протеина и поврћа, чешће вежбате и ограничите унос угљених хидрата, алкохола и шећера.
Можда нећете моћи да предвидите који делови тела ће прво изгубити килограме, али можете да промените начин прехране и вежбања тако да цело тело има користи од здравијег начина живота.
