Шта значи старост грациозно?
Не можете да станете у ред за плаћање, а да не видите бар неколико наслова часописа о томе како изгледати млађе. Иако се страх од неких бора и опуштање није неуобичајено, толико је добро старење.
Грациозно старење није у покушају да изгледате као двадесет и нешто - већ у томе да живите свој најбољи живот и да имате физичко и ментално здравље да бисте уживали у њему. Попут боце вина, уз добру негу с годинама можете постати бољи.
Читајте даље да бисте сазнали шта треба радити, а шта не радити у потрази за срећним старењем.
Савети за грациозно старење
Користите ове савете како бисте грациозно остарили изнутра.
1. Будите љубазни према својој кожи
Ваша кожа је највећи орган вашег тела. Ако се према њему односите пажљиво, то може боље заштитити ваше тело од елемената, регулисати телесну температуру и пружити осећај.
Да би изгледао и функционисао у најбољем издању:
- Носите крему за сунчање и заштитну одећу када сте напољу.
- Набавите годишње прегледе за рак коже.
- Држите се нежних производа у својој рутини за негу коже против старења.
- Останите хидрирани.
2. Вежбање
Редовно вежбање значајно смањује ризик од болести, попут срчаних болести и рака, и помаже вам да дуже задржите покретљивост. Вежбање такође смањује стрес и побољшава сан, здравље коже и костију и расположење.
Одељење за здравство и људске услуге препоручује одраслима да:
- 2,5 до 5 сати недељно вежбања умереног интензитета, 1,25 до 2,5 сата недељно аеробних вежби интензивног интензитета или комбинација два
- активности јачања мишића умереног интензитета или веће, које укључују све главне групе мишића, два или више дана у недељи
Неки примери аеробних вежби укључују:
- Ходање
- пливање
- плесање
- вожња бициклом
Вежбе за јачање мишића и костију могу се изводити помоћу тегова или трака за отпор.
Старији одрасли такође би требало да се фокусирају на активности које укључују вежбе за равнотежу поред аеробних вежби и вежби за јачање мишића.
3. Пазите на исхрану
Здрава храна је прави пут када је у питању грациозно старење. Дијеталне смернице за Американце препоручују да једете:
- воће и поврће, било свеже, смрзнуто или конзервирано
- немасни протеини, попут рибе и пасуља
- најмање три унце житарица од целог зрна, хлеба, пиринча или тестенине сваког дана
- три порције млека са мало масти или масти без масти, као што су млеко, јогурт или сир који су обогаћени витамином Д
- здраве масти
Избегавајте употребу чврстих масти за кување, а уместо њих користите уља. Клоните се прерађене хране, рафинисаног шећера и нездравих масти.
Такође би требало да смањите унос соли да бисте смањили крвни притисак.
4. Питања менталног здравља
Ако будете срећни и смањите стрес, то вам увелико помаже у добром животу и старењу.
Да би ваше расположење било повишено:
- Проводите време са пријатељима и вољенима. Смислене везе и јака друштвена мрежа побољшавају ментално и физичко благостање и дуговечност. Не заборавите своје длакаве вољене особе јер је кућно љубимце повезано са нижим стресом и крвним притиском, смањеном усамљеношћу и бољим расположењем.
- Прихвати своје године. Постоје докази да људи који одржавају позитиван став о старењу живе дуже и могу се боље опоравити од инвалидитета. Старење је неизбежно и учење да га прихватите може све променити.
- Радите ствари у којима уживате. Ако одвојите време за бављење активностима у којима уживате, само ћете подгрејати вашу срећу. Проведите време у природи, бавите се новим хобијем, волонтирајте - шта год вам доноси радост.
5. Останите физички активни
Бројне студије повезују неактиван живот са повећаним ризиком од хроничних болести и ране смрти.
Неке могућности да останете активни су шетње и пешачење, одмори и учествовање у часовима групних вежби.
6. Смањите стрес
Ефекти стреса на ваше тело су огромни, у распону од превременог старења и бора до већег ризика од срчаних болести.
Постоји низ доказаних начина за ублажавање стреса, укључујући:
- користећи технике опуштања, као што су медитација, вежбе дисања и јога
- вежбање
- довољно спавања
- разговарајући са пријатељем
7. Престаните пушити и смањите конзумацију алкохола
Показало се да пушење и алкохол узрокују прерано старење и повећавају ризик од болести.
Престати пушити није лако, али постоје ресурси који ће вам помоћи да престанете. Разговарајте са доктором о томе како да престанете.
Што се тиче алкохола, ограничите унос на препоручену количину како бисте избегли здравствене ризике. То је једно пиће дневно за жене и два пића дневно за мушкарце.
8. Наспавајте се довољно
Добар сан је важан за ваше физичко и ментално здравље. Такође игра улогу у здрављу ваше коже.
Колико спавања вам треба зависи од ваших година. Одрасли старији од 18 година треба да теже седам до осам сати сна сваке ноћи.
Доказано је да довољно спавања:
- смањити ризик од срчаних болести и можданог удара
- смањити стрес и депресију
- смањити ризик од гојазности
- смањити упалу
- побољшати фокус и концентрацију
9. Пронађите нове хобије
Проналажење нових и значајних хобија може вам помоћи да одржите осећај сврхе и да будете ангажовани током свог живота.
Докази показују да су људи који се баве хобијима и разонодом и друштвеним активностима сретнији, имају мање депресије и живе дуже.
10. Вежбајте пажљивост
Са пажњом се подразумева прихватање и живот у тренутку усредсређивањем на садашњост. Вежбање пажљивости има много доказаних здравствених благодати које вам могу помоћи да боље остарите, укључујући:
- побољшани фокус
- боље памћење
- нижи стрес
- побољшана емоционална реакција
- задовољство везом
- повећано функционисање имунитета
Да бисте вежбали пажљивост, покушајте:
- медитација
- јога
- таи Чи
- бојење
11. Пијте пуно воде
Уношење довољне количине воде помаже вам да будете редовни и побољшава ниво енергије и функцију мозга. Случајно је доказано да такође помаже да кожа буде здравија и смањује знаке старења.
Колико воде треба да пијете зависи од:
- твоја жеђ
- ваш ниво активности
- колико често мокрете и померате црева
- колико се знојиш
- Ваш пол
Обратите се лекару ако имате питања или недоумице у вези са уносом воде.
12. Пази на уста
Небрига о зубима не само да стари ваш осмех, већ и ризикује од болести десни, које су повезане са болестима срца, можданим ударом и бактеријском упалом плућа.
Уз правилну негу усне шупљине, важно је редовно посећивати зубара.
Према Америчком стоматолошком удружењу, зубар може уочити знаке нутритивних недостатака, инфекција, рака и других болести, попут дијабетеса. Они препоручују четкање два пута дневно, чишћење концем једном дневно и коришћење средства за испирање уста.
13. Редовно посећујте лекара
Редовно посећивање лекара може му помоћи да пронађе проблеме рано или чак и пре него што почну. Колико често се обраћате лекару зависи од ваше старости, начина живота, породичне историје и постојећих стања.
Питајте свог доктора колико често треба да идете на прегледе и скрининг тестове како старите. Такође, обратите се лекару кад год се суочите са симптомима.
Где да се обратим за помоћ
Иако је старење неизбежно, неким људима је тешко да се носе са променама које долазе са старењем.
Ако сте забринути за своје здравље, имате проблема да се осећате позитивно због старења или ако бринете да не старате добро, важно је потражити помоћ.
Разговарајте са неким коме верујете, попут члана породице или блиског пријатеља. Стручна помоћ је такође доступна преко лекара или саветника.
Одузети
Грациозно старење више значи бити здрав и срећан него задржавање бора на одстојању.
Одржавајте здрав животни стил, окружите се људима које волите и радите ствари које вам доносе радост.
Природно је бринути се о изазовима које старење може донети, зато не оклевајте да разговарате са неким о својим проблемима.
