Емоције су нормалне, али понекад се после испада или сесије плача можда питате зашто се осећате тако емоционално.
Осећај појачаних емоција или као да нисте у стању да контролишете своје емоције може се свести на избор дијете, генетику или стрес. То може бити и због основног здравственог стања, попут депресије или хормона.
Уобичајени разлози
1. Ти си човек
Можда се данас осећате емоционално. Али погоди шта? То вам је дозвољено.
Сви се осећамо срећно, тужно, ниско или усхићено. Емоције су нормалан део онога ко смо ми као људи. Свако другачије обрађује догађаје и осећања.
Ако вам емоције не ометају свакодневни живот, можда ћете ствари осећати мало више од других. Или се можда данас осећате изузетно осетљиво.
Ако вам неко каже да сте мање емотивни, вероватно то заснива на друштвеним стандардима. Не дозволите да вас спусте. Емоције нису слабе. Они су људи.
2. Генетика
Иако су емоције нормалне, природније емоционалније заправо могу имати генетску компоненту. Неколико старијих студија сугерише да генетика утиче на емоције.
Иако су ту укључени и други фактори, попут утицаја околине и друштва, људске емоције су донекле наслеђене.
Ако члан породице има афективни поремећај, као што је велика депресија, можда ћете имати већи ризик да и њега доживите.
3. Недостатак сна
Сви знају како је пробудити се на погрешној страни кревета, па није тешко замислити да недостатак сна може утицати на ваше емоционално благостање.
Лишавање сна има неколико ефеката на ваше тело, укључујући:
- проблеме са размишљањем и концентрацијом
- већи ризик за анксиозност или депресију
- ослабљен имуни систем
- лош баланс и већи ризик од незгода
То може утицати и на ваше расположење, посебно што се дуже јавља ускраћивање сна.
Студије су показале да је спавање можда повезано са емоционалном регулацијом, па ако мање спавате, ваше емоције могу изгледати као да су без везе.
Осећај раздражљивости или лакша љутња чести су када су хронично неиспавани.
4. Потребна вам је вежба
Сви смо чули за физичко здравље од вежбања, али вежбање такође може имати велики ефекат на расположење и емоције.
Иако вежбање, генерално, може да промовише емоционално благостање, недостатак вежбања може га смањити, према истраживању.
Једно истраживање из 2017. показало је да су аеробне вежбе имале терапеутски ефекат на регулисање емоција. Ово откриће сугерише да ако се осећате екстра емоционално, скакање на траци за трчање или одлазак на џогирање може вам помоћи да га ублажите.
5. Дијета
Све што једете утиче на ваше тело, а здрава исхрана може побољшати ваше опште добро, укључујући и ментално здравље.
Ако се осећате емоционално, то се може свести на храну коју једете.
Истраживање је открило да здрава исхрана значи боље емоционално здравље, док нездрава исхрана повећава ниво стреса.
Да бисте задржали своје емоције:
- Обавезно конзумирајте хранљиву исхрану.
- Избегавајте прерађену, масну и брзу храну.
- Избегавајте прескакање оброка.
- Уверите се да вам не недостају витални витамини и минерали.
професионални савет: помешајте ствариАко не уносите довољно разноврсне, хранљиве састојке, може да значи да се превише ослањате на једно подручје прехрамбене пирамиде. Ово ће вероватно довести до недостатка витамина и хранљивих састојака који могу утицати на ваше расположење и здравље.
6. Веома сте осетљиви
Неки људи су заиста осетљивији од других.
Особина личности која се назива сензорна процесна осетљивост (СПС) је квалитет где неко дубље обрађује свет. То укључује расположења и осећања других, као и бол и гласне звукове.
Студије сугеришу да се јавља код скоро 20 посто људи - па чак и код других врста! - па то сигурно није ретка ствар.
Следећи пут кад неко каже да сте увек тако осетљиви, сетите се да је то потпуно нормално. А није ни лоше. Позитивне емоције можете осећати и дубље од других. Помислите на радост, узбуђење и срећу.
Ситуациони разлози
7. Стрес
Стрес може узети данак на нашим телима. Ако се осећате под стресом или изгорелом, вероватно ћете се осећати помало емоционално.
Иако је стрес нормалан и сви га доживљавају, хронични стрес може трајно утицати на ваше ментално и физичко здравље.
Ако се осећате посебно под стресом, ваше емоције могу порасти. Можда ћете вероватно лакше да плачете или нисте сигурни зашто уопште плачете.
8. Велике промене у животу
Када се догоде главни животни догађаји или велике промене, неизбежно ћете осетити стрес - без обзира колико то добро планирате.
Неке од најстреснијих промена укључују:
- развод или брак
- кретање
- добијање новог посла или отказ
- рађање бебе
Не мора нужно бити огромна промена која ће променити живот, да бисте се осећали емоционално. Свако тресење имаће утицаја на ваше емоционално благостање, чак и ако вас само стресира испод површине.
Важно је да разговарате о својим забринутостима и имате систем подршке када доживљавате велике промене у свом животу. Ово ће такође помоћи онима који су вам блиски да схвате да ако на њих налетите или су емотивнији него обично, то није ништа лично.
Не брините, након што се велика промена заврши, ваше емоције би се требале вратити на почетну линију.
9. Туга
Туга је разнолика, компликована и неуредна ствар. Туговање због губитка некога је једна од најтежих ствари кроз које сви ми универзално пролазимо. Дакле, ако се не осећате сами или се ваше емоције не осећају исто, то је нормално.
Туга не мора бити само губитак вољене особе. Можете туговати за прошлим собом, дететом које никада нисте имали, па чак и због раскида.
Сви се различито носимо са губитком и пролазимо фазе туге у различито време, а можда нећемо изаћи на исту страну са истим.
10. Траума
Траума је одговор на искуство страшног догађаја који узрокује физичку, емоционалну или психолошку штету.
Доноси снажне, негативне емоције, укључујући страх, срам, кривицу, бес и тугу, како током, тако и након искуства.
У једној студији из 2008. године, истраживачи су открили да врста трауматичног догађаја, као што су саобраћајна несрећа, сексуално насиље, повреда или физички напад, може да промени које су осећања посебно појачане.
Можда ћете доживети:
- флешбекови или наметљива сећања која изазивају непредвидиве емоције
- немогућност да изразите своја осећања
- апатија или равнодушност
- раздражљивост
- изливи беса
Ако траума почне озбиљно да утиче на ваш свакодневни живот, можда ће вам бити дијагностикован посттрауматски стресни поремећај (ПТСП).
Здравствени разлози
11. Хормони
Хормони имају и физички и психолошки ефекат на тело. Свака хормонска неравнотежа или додатна осетљивост на хормоналне промене могу проузроковати промену ваших емоција.
Испод су неки потенцијални узроци неравнотеже или додатне осетљивости на хормоналне промене:
- Проблеми са штитњачом. Неравнотежа хормона штитњаче може утицати на ваше емоције, повећавајући ризик од развоја анксиозности и депресије.
- Менопауза. Менопауза се јавља када зауставите менструацију и више не можете затруднети. Промене расположења су чест симптом менопаузе док хормони флуктуирају и већи је ризик од развоја депресије или анксиозности.
- ПМС. Предменструални синдром (ПМС) може изазвати бројне емоционалне и физичке симптоме. Женски хормони, као што су естроген и прогестерон, могу утицати на емоције док флуктуирају током месеца пре и током менструалног циклуса. Естроген, на пример, може утицати на интензитет емоција. Око 75 процената жена у менструацији извести пременструалне промене расположења.
- ПМДД. Пременструални дисморфични поремећај (ПМДД) је сличан ПМС-у, али укључује и озбиљније симптоме, посебно оне емоционалне. Неки потенцијални симптоми укључују прекомерно плакање, бес, раздражљивост и тугу.
- ПЦОС.Људи са синдромом полицистичних јајника (ПЦОС) производе виши ниво мушких хормона, нарушавајући нормални ниво хормона. Истраживање је показало да људи са ПЦОС имају виши ниво невоље од оних без тог стања.
- Стрес. Одређени хормони стреса, попут окситоцина или кортизола, могу утицати на расположење, попут повећања беса или емоционалне осетљивости.
- Контрола рађања. Постоје неки докази да употреба хормонских контрацептива може утицати на ваше емоције. Утврђено је да су депресија, анксиозност и бес били већи код људи који узимају хормонску контролу рађања.
Неравнотежа у надбубрежној жлезди или ниво инсулина такође могу утицати на ваше емоције и расположење.
12. Депресија
Депресија је поремећај расположења који погађа више од 300 милиона људи широм света.
Људи са депресијом обично имају виши ниво негативних, нижи ниво позитивних емоција и могу имати проблема са регулисањем расположења.
Док већина људи мисли на тугу кад размишља о депресији, други емоционални симптоми укључују осећај празнине, безнађа или тескобе. Такође можете искусити бес или раздражљивост.
Ако се осећате емоционално и верујете да је узрок депресија, важно је потражити помоћ. Бројни су третмани који вам могу помоћи да управљате симптомима и осећате се мало више под контролом својих емоција.
13. анксиозност
Свако у једном тренутку искуси тескобу. Када сте забринути, ваше емоције могу бити повећане, посебно оне које укључују страх, стрепњу и раздражљивост.
Када анксиозност почне да вам омета свакодневни живот, то може бити знак анксиозног поремећаја.
Када сте забринути, ваше тело прелази у режим борбе или лета. Дуго задржавање у овом стању може повећати напетост, раздражљивост, физичке симптоме и вашу способност да регулишете своје емоције.
Студија из 2005. године известила је да су људи са генерализованим анксиозним поремећајем искусили интензивније емоције.
14. АДХД
Поремећај хиперактивности са дефицитом пажње (АДХД) је стање које се обично карактерише хиперактивним и импулсивним понашањем.
Иако су потешкоће са фокусирањем и невоље са седиштем најпознатији симптоми АДХД-а, поремећај такође може да увећа ваше емоције.
Људи са АДХД-ом често се могу осећати фрустрирано због своје дистрактивности, што може довести до појачаних емоција. Ова фрустрација може довести до раздражљивости, беса или анксиозности.
15. Поремећаји личности
Дијагностички и статистички приручник за менталне поремећаје (ДСМ-5), водич који је објавило Америчко психијатријско удружење, користе лекари за дијагнозу стања менталног здравља.
ДСМ-5 поремећаје личности дефинише као „трајне обрасце унутрашњег искуства и понашања који значајно одступа од очекивања културе појединца, прожима се и флексибилно је, наступа у адолесценцији или раној одраслој доби, стабилан је током времена и доводи до стреса или оштећење “.
Емоционална дисрегулација, неспособност да регулишете своје емоције, уобичајена је особина многих поремећаја личности.
Ако имате поремећај личности, можда ћете се осећати емотивније од других. Неки додатни симптоми укључују:
- потешкоће у контролисању беса или љутња без разумевања зашто
- честе промене расположења
- непримерени емоционални одговори
- преосетљивост на критику или одбијање
Неки од чешћих поремећаја личности укључују опсесивно-компулзивни поремећај личности, нарцисоидни поремећај личности и гранични поремећај личности.
Када потражити помоћ
Ако осећате да су ваше емоције ван ваше контроле или верујете да је то узроковано основним здравственим проблемом, обратите се свом лекару. Они вам могу помоћи да дођете до корена проблема или да вас упуте код стручњака.
Ако се осећате претерано емоционално и почнете да размишљате о самоубиству или имате самоубилачке мисли, помоћ је доступна. Назовите 24/7 националну линију за спречавање самоубистава на 1-800-273-8255.
