Развијање даха
Стопа дисања и образац су процес унутар аутономног нервног система који можете донекле контролисати да бисте постигли другачије резултате. Можда свог дисања не знате све време, али вежбањем можете стећи већу свест о свом даху и научити како њиме манипулисати у своју корист.
Технике дисања методом Вим Хоф развио је Вим Хоф, који је познат и као Ледени човек. Верује да можете постићи невероватне подвиге развијањем команде над својим телом коришћењем специфичних техника дисања.
Ово вам помаже да побољшате продуктивност, перформансе и опште добро. Хоф верује да ће вам учење мајсторства над нервним, имунолошким и кардиоваскуларним системом помоћи да будете срећнији, јачи и здравији.
Ко је Вим Хоф?
Неки сматрају да је Вим Хоф авантуриста, спортиста издржљивости и холандски филозоф.
Хоф има необичну способност да поднесе хладне температуре у екстремним околностима. Ову способност је развио опсежним тренингом који му омогућава да контролише дисање, пулс и циркулацију крви. Хоф верује да обични људи могу да управљају својим телима да би постигли тешке подвиге, и подучава ове технике путем интернетских и личних предавања.
Развио је методу Вим Хоф-а како би научио људе како да науче да контролишу своје тело како би постигли изузетне циљеве.
Нека од достигнућа која је Вим Хоф пријавио укључују пењање на неке од највиших планина на свету док је носио кратке хлаче, стајао у контејнеру док је био уроњен у коцкице леда скоро два сата и пливао испод леда на 57,5 метара (188 стопа, 6 инча). Хоф је трчао читав маратон у пустињи Намиб без воде за пиће и босих ногу трчао је полумаратон северно од поларног круга.
Шта о томе каже наука
Хоф је сарађивао са научницима да би стекао кредибилитет доказујући да његове технике делују на здравствене користи. Тренутно је у току неколико студија које истражују физичке ефекте Вим Хоф методе.
Научници уче о томе како Хофове технике дисања утичу на мозак и метаболичку активност, упале и бол. Потребно је више истраживања како би се тачно разумело како метода делује како би донела користи. Научници треба да науче да ли су резултати последица вежби дисања, медитације или излагања хладноћи.
Учесници студије из 2014. године изводили су технике дисања као што су свесно хипервентилација и задржавање даха, медитирали су и били уроњени у ледено хладну воду. Резултати су показали да се на симпатички нервни систем и имуни систем може добровољно утицати. То би могло бити због антиинфламаторног ефекта који производе технике.
Научници верују да би ово могло бити посебно корисно у лечењу запаљенских стања, посебно аутоимуних стања. Људи који су научили Вим Хоф метод такође су имали мање симптома сличних грипу и повећали ниво адреналина у плазми.
Извештај из 2014. године проучавао је ефикасност Вим Хоф методе за смањење акутне планинске болести (АМС). Група од 26 трекера користила је технику током планинарења на планину Мт. Килиманџаро. Било је корисно у спречавању АМС и реверзирању симптома који су се развили. Потребно је више истраживања да би се проширили ови налази.
Недавно је студија случаја Вима Хофа из 2017. године открила да је у стању да толерише екстремне хладноће стварањем вештачког одговора на стрес у свом телу. Научници верују да су мозак, а не тело, помогли Хофу да реагује на излагање хладноћи. Студија сугерише да људи могу научити да контролишу свој аутономни нервни систем да би довели до сличних промена.
Предности методе Вим Хоф-а
Према веб локацији Вим Хоф Метход, доследна пракса нуди многе потенцијалне користи, укључујући:
- јачање вашег имунолошког система
- побољшање концентрације
- побољшање менталног благостања
- повећање снаге воље
- повећавајући своју енергију
- управљање неким симптомима фибромиалгије
- ублажавање неких симптома депресије
- ублажавање стреса
- побољшање сна
Техника Вим Хоф
Методу Вим Хоф можете сами научити код куће користећи званични видео курс на мрежи или проналажењем сертификованог инструктора.
Онлајн тренинг методе Вим Хоф
Након пријаве за онлајн курс, водићете се кроз технике и вежбе кроз видео лекције. Све технике и вежбе биће детаљно објашњене и демонстриране. Курс укључује вежбе дисања, медитацију и хладни тренинг. Током обуке задаваће се домаћи задаци како би се ојачала ваша пракса.
Курс је дизајниран за повећање тешкоћа како се ваш ум и тело прилагођавају растућим стимулусима и различитим околностима. Требали сте да развијете менталну снагу, одлучност и разумевање како бисте досегли и препознали властите границе.
Обично се метода вежба свакодневно најмање 20 минута. Али подстиче вас да никада не форсирате вежбање. И увек слушајте своје тело. Скините неколико дана да се одморите ако је потребно.
Лично вођење методе Вим Хоф-а
Ако се одлучите за учење са сертификованим инструктором, можете учествовати у радионици. Ове радионице се понекад могу прилагодити вашим специфичним потребама. Понекад се раде заједно са фитнес активностима или јогом.
Лични рад са инструктором омогућава вам да добијете лична упутства и тренутне повратне информације. Научићете се праксама дисања, јоге и медитације. Ледене купке могу бити део програма, али излагање хладноћи повећава ризик од нежељених ефеката.
Обавезно пронађите некога ко је завршио програм обуке и има званичну лиценцу. Додатно искуство у медицинској обуци и физикалној терапији такође може бити од користи.
Ствари које треба узети у обзир
Вежбајте методу Вим Хоф у сигурном и угодном окружењу.
Док вежбате технику, можете искусити осећај еуфорије и повишене енергије. Можете осетити пецкање или благу вртоглавицу.
Излагање хладноћи није потребно да бисте искусили благодати даха. Имајте на уму да је могућа хипотермија ако се метода не примењује на сигуран начин. Не вежбајте излагање хладноћи ако сте трудни.
Излагање хладном треба избегавати након конзумирања тешког оброка или алкохола или на празан стомак. Прекините са праксом ако се осећате нелагодно или ако развијете било какве нежељене реакције. Никада не покушавајте сами да излажете хладноћи.
Дах, медитација, опрез и хладноћа
Докази који подржавају употребу методе Вим Хоф се повећавају, али постоје потенцијалне опасности. Нестанак је неуобичајен и могло би доћи до пратећих повреда приликом пада. Технику и даље треба користити са опрезом.
Ако имате историју респираторних проблема (попут астме), можданог удара или повишеног или ниског крвног притиска или ако узимате било какве лекове, вреди разговарати о методи Вим Хоф са својим здравственим радником како бисте били сигурни да је то право за вас.
Важно је да технику користите одговорно. Саветујте се са својим лекаром и обученим стручњаком пре него што покушате било шта што би се могло сматрати опасним или екстремним.
