Здравље жена
Здраве навике су најбољи начин да избегнете болест, продужите живот и живите срећније. Али у хаосу женског свакодневног живота здрав живот може заузети задатке, посао, заузети распоред и још много тога. Предузмите ове једноставне кораке ка дужем, здравијем животу.
Кренемо
Болести срца су водећи узрок смрти америчких жена. У Сједињеним Државама 1 од 4 жене умире од срчаних болести. Вежбање је један од најбољих начина за спречавање срчаних обољења и одржавање јаке снаге. Такође је корисно за ваше ментално здравље и здравље костију.
Циљајте на 30 минута кретања најмање четири дана недељно. Најбоље је аеробно или кардио вежбање. Ово укључује:
- Ходање
- трчање
- плесање
- пливање
Помијешајте рутину и нека ваши планови вежбања буду узбудљиви искушавајући различите активности. Позовите пријатеља да вам се придружи ради одговорности и охрабрења.
Само кардио није довољан за оптимално здравље и кондицију. Требало би да га комбинујете са неком врстом тренинга снаге. Тренинг снаге гради мишиће, појачава метаболизам и помаже вам да одржите јаче кости. Ово је посебно важно код жена у постменопаузи.
Започните данас са овим тонирајућим тренинзима за жене.
Уравнотежено се храните
Хранљива дијета је темељ здравог начина живота. Поред губитка и одржавања килограма, уравнотежена исхрана је пресудна за целокупно здравље жене. Добра храна пружа витамине, минерале и хранљиве састојке који су важни за раст, благостање и развој.
Уравнотежена исхрана започиње избегавањем нездраве хране. Пакована и прерађена храна често је пуна шећера, соли, нездравих масти и калорија. Избегавајте лажне ствари и одлучите се за добре ствари, као што су:
- свеже воће и поврће
- Интегралне житарице
- Храна богата влакнима попут пасуља и лиснатог зеленила
- свежа риба
- немасни комади меса и живине
- здраве масти попут ораха, семенки и маслиновог уља
- млечне производе са ниским садржајем масти
Ево савета за куповину намирница: Купите обод продавнице. Овде ћете наћи свежу храну. Покушајте да избегнете унутрашње пролазе, у којима борави већина прехрамбене и прерађене хране.
Такође, обавезно направите списак и придржавајте се тога, а не купујте гладни. Вероватније је да ћете донети нездрав избор и покупити храну која вам није потребна када вам трбух трпи.
Поред тога, уравнотежена исхрана је камен темељац губитка килограма. Ношење вишка килограма може повећати ризик од неколико стања, укључујући рак, дијабетес и болести срца. Ових 26 савета за мршављење заснованих на доказима могу вам помоћи да једном заувек скинете килограме.
Витамини за жене
Можете свакодневно узимати мултивитамине, али једење хране богате витаминима пружа додатне благодати здравих влакана и минерала. Једите разноврсну храну у разним бојама и требали бисте задовољити своје потребе за витаминима, минералима и влакнима, без потребе за додатком.
Здраво старење
Старење је део старења и мудријег, али то не значи да неизбежне болове морате поднети лежећи.
За жене, здраво старење у великој мери зависи од здравог живота. То су сјајне вести, јер толико тога што данас можете учинити да бисте били здрави спречиће вас да се сутра осећате даље од својих година. То укључује здраву исхрану, одржавање активности и редовне здравствене прегледе.
Здраво старење такође наглашава ствари које не би требало да радите, попут употребе дуванских производа и пијења вишка алкохола. Такође можете помоћи успоравању старења тако што ћете научити да управљате стресом и да се носите са проблемима менталног здравља који ће се природно појављивати током вашег живота.
Старење, међутим, није само оно што осећа ваше тело.Такође је и како изгледа. Можете спречити мале тачке и тачке због којих наша кожа изгледа старије него што се осећамо. Одлуке у вези са кожом које доносите у двадесетим годинама, попут соларијума и дугих дана на базену, подићи ће њихове ружне главе како старите.
Да бисте се заштитили од бора, старачких пега, па чак и рака, мазите крему за сунчање са заштитним фактором од најмање 15. Носите заштитну одећу и сунчане наочаре и покушајте да избегавате сунце усред дана. Ако уочите било какве промене на пегама или нова или необична места, посетите свог дерматолога.
Здрав сексуални живот
Сексуално здравље је животни проблем жена. Потребе за сексуалним здрављем жене обухватају деценије и обухватају мноштво питања, од спречавања нежељене трудноће до појачавања опуштеног либида.
На почетку ваших сексуално активних година нагласак на сексуалном здрављу спада првенствено у следеће категорије:
- заштита од полно преносивих инфекција (СПИ)
- проналажење методе контроле рађања или планирања породице која вам одговара
- редовно обављати СТИ прегледе, Папа тест и карличне прегледе
Касније у животу ваше потребе ће се можда променити. Многе од ових промена подударају се са другим физичким променама које сте можда доживели. Ова питања укључују:
- низак либидо или сексуални нагон
- немогућност постизања оргазма
- смањени одговор на сексуалну стимулацију
- нема довољно природног подмазивања за секс
- неудобан или болан секс
Здрав сексуални живот доноси многе награде, а не ради се само о калоријама сагореним између чаршафа. Жене са здравим сексуалним животом могу имати мањи ризик од кардиоваскуларних догађаја - високог крвног притиска и срчаног удара - него мушкарци. Жене могу - и треба - да убиру награду за робустан сексуални живот током свих својих година. Ево како жене могу да воде здрав секс.
Време је за бебу
Без обзира да ли сте трудни, покушавате да затрудните или тек почињете да размишљате, здрав живот ваше бебе започиње припремом. Чак и пре него што направите тест за трудноћу, можете предузети значајне кораке како бисте заштитили здравље своје будуће бебе.
Брига о себи брине се о вашим будућим бебама. Нека понашања, укључујући пијење алкохола и пушење, могу наштетити вашој беби. Такође могу повећати ризик од компликација. Ако вам је потребна помоћ при заустављању, разговарајте са лекаром о доказаним методама или групама за подршку.
Исто тако, шансе за здраву бебу можете повећати ако једете уравнотежену исхрану, узимате пренаталне витамине, будете активни и пазите на ране знакове трудноће. Почните овде ако вас занима шта можете очекивати током трудноће.
Добро родитељство
Бити родитељ је напоран, напоран посао. Међутим, то је такође невероватно корисно.
Имаћете питања и требаће вам помоћ. Снажна мрежа подршке пријатеља и чланова породице на коју се можете обратити је од виталног значаја. Када вам треба неко да покупи ваше болесно дете или се појави на фудбалској утакмици, тако да ваше дете има навијача, ова група људи биће основни ресурс.
Међутим, доћи ће тренуци када чак и ови људи не могу да пруже подршку и помоћ која вам је потребна. Тада се можете обратити мрежној заједници родитеља која се суочавају са истим успонима и падовима, питањима и бригама, као и бригама и невољама. Иако они можда нису ваш сусед, аспект заједнице онлајн форума за родитељство може постати ваш ресурс за одлазак када сте при крају. Почните са овим популарним родитељским форумима.
Здравље дојки
Рак дојке је једна од најчешћих врста рака код америчких жена. Ако имате породичну или личну историју рака дојке, ваш ризик за развој овог стања је већи.
Радна група за превентивне услуге Сједињених Држава (УСПСТФ) препоручује женама просечног ризика да врше мамографски преглед сваке две године у доби од 50 до 74 године. Такође препоручују женама са просечним ризиком од развоја рака да свој први скрининг добију у 40-има .
Међутим, многи лекари и медицинске групе се не слажу са УСПСТФ и још увек препоручују годишње мамографије почев од 40 година. Лекар ће вам можда препоручити да започнете раније ако имате породичну историју рака дојке. Такође, ови медицински стручњаци такође подстичу жене да месечно обављају самопрегледе почев од 20. године. Сазнајте више о раку дојке, вашим ризицима и ономе што можете учинити да спречите дијагнозу.
Носите се са стресом
Каријера. Клинци. Породица. Пријатељи. Волонтерски рад. Многе жене пливају у стресу и одговорностима, што може манифестовати више од обичних сивих власи. Прекомерни стрес може се превести на:
- висок крвни притисак
- узнемирени стомак или други гастроинтестинални проблеми
- бол у леђима
- сукоби у односима
- потешкоће са спавањем
- дебљање у стомаку
Стресом можете управљати помоћу техника опуштања као што су:
- терапија
- молитва
- медитација
- јога или таи цхи
- вежбање
Ових 11 знакова и симптома могу значити да имате превише стреса.
Избегавајте познате здравствене ризике
Многа здравствена питања су честа и код мушкараца и код жена. Међутим, неки услови могу бити чешћи код жена или на жене утицати другачије него на мушкарце. Ови укључују:
Болест срца
Болести срца водећи су узрок смрти међу Американкама. Поред тога, жене имају већу вероватноћу да умру од мушкараца након срчаног удара.
Удар
Жене чешће имају мождани удар од мушкараца. Мушкарци и жене деле многе исте факторе ризика за мождани удар, укључујући висок крвни притисак и висок холестерол. Међутим, жене имају неколико јединствених фактора ризика. Ови укључују:
- употреба контрацепције
- трудноћа
- хормонска терапија
Питања уринарног тракта
Жене имају краћу уретру, што значи да бактерије прелазе мању удаљеност пре него што дођу до ваше бешике и заразе. Из тог разлога, проблеми са мокраћним путевима, укључујући инфекције и инконтиненцију, чешћи су код жена.
Унос алкохола
Мушкарци чешће злоупотребљавају алкохол и постају зависни од њега. Међутим, утицаји хроничне употребе алкохола већи су на жене него на мушкарце. Те компликације укључују болести срца и рак дојке. Поред тога, бебе рођене од жена које пију алкохол током трудноће могу имати стање које се назива фетални алкохолни синдром. То може проузроковати оштећење мозга и кашњење у учењу.
Депресија
Жене чешће показују знаке депресије од мушкараца. Од 14. до 25. године жене имају двоструку већу вероватноћу од мушкараца да имају депресију. Тај однос се сужава са годинама.
Остеоартритис
Иако се овај уобичајени облик артритиса може јавити и код мушкараца и код жена, чешћи је код жена старијих од 45 година.
Спречити болест
Један од начина спречавања болести и инфекције је избегавање пушења. Такође треба избегавати оне који то чине. Рабљени дим може бити једнако опасан као и пушење.
Остали познати ризици по здравље укључују дрогу и алкохол. За жене, умерена количина алкохола је 12 унци пива, 5 унци вина или око 1 унца алкохолних пића сваког дана. Једна чаша вина од пет унци дневно може помоћи у смањењу ризика од срчаних болести, али више од тога повећава ризик од рака и других стања.
Добро здравље зуба и усне шупљине превазилази заслепљујуће бели сет зуба. Свакодневно четкање и чишћење зубним концем уклањају шупљине, болести десни, па чак и вашег лекара, јер здрави зуби и десни могу смањити ризик од срчаних болести.
Посетите доктора
Осим прегледа дојки и гинеколошких посета, обавезно редовно посећујте лекара ради прегледа и скрининг прегледа. Требали бисте имати налаз крви, биометријске податке као што су крвни притисак и тежина и друге мере превентивног испитивања на годишњем нивоу. Ови тестови могу уклонити потенцијалне проблеме у пупољку.
