Јога пружа огромне физичке и менталне користи, али вежба вам неће повећати висину скелета. Ипак, бављење јогом може вам помоћи да добијете снагу, успоставите телесну свест и развијете боље држање тела.
И све ове предности могу вам додати да стојите виши.
Овај чланак ће погледати јога пози које подржавају добро држање тела, благодати јоге и начине на које можете спречити губитак висине везан за узраст.
Јога и раст се повећавају
Бављење јогом неће вам повећати висину скелета, која се углавном неће повећати после 20. године.
Генетика, фактори начина живота и исхрана одређују вашу висину. Чак и ако успете да мало повећате висину смањењем компресије дискова у кичми, промена ће бити занемарљива и може варирати током дана у зависности од ваших активности.
Јога подржава добро држање тела
Међутим, јога може да изгради мишићну снагу, што подржава добро држање тела. Можда ћете се појавити и осећати се вишим након што издужите кичму и побољшате држање.
Одржавање усправнијег положаја може подићи тело за неколико центиметара. Ово проширење можете посебно осетити у горњем делу тела, иако доњи део тела и даље игра улогу.
Јога негује свест о даху
Вежбање јоге помаже у развијању свести о даху. Како научите да се фокусирате на дах током целог дана, можда ћете природно одржавати добро држање тела како бисте могли да дишете максималним капацитетом.
Можда ћете чак открити да вам комбинација свести о даху и бољег држања даје више енергије.
Јога спречава дегенерацију мишића
Бављење јогом може вам помоћи да останете физички активни, што помаже у спречавању дегенерације мишића. Дегенерација мишића може настати услед неактивности или старења.
Јога такође помаже у развоју мишићне снаге и флексибилности потребних за одржавање мишићне масе. Ако имате губитак висине због сколиозе или кифозе, јога и друге вежбе могу вам помоћи да исправите неравнотежу у кичми.
Такође је од виталног значаја да се придржавате здраве дијете, предузмете кораке за смањење упале и стрес сведете на минимум.
Постоје ли одређене јога позе које могу побољшати држање тела?
Одређене јога позе могу вам помоћи да издужите кичму, изградите основну снагу и побољшате држање тела.
Када радите ове позе, усредсредите се на отварање мишића грудног коша и продужење кичме. Нека простор између рамена и кукова буде што дужи.
Порадите на ублажавању напетости у телу. У исто време створите отпор у свом телу тако да имате мишићну снагу која подржава вашу флексибилност.
Ево неколико најбољих јога поза за побољшање држања тела и продужење кичме:
- Цхилд’с Посе
- Стандинг Форвард Бенд
- Мачка-крава
- Хигх Планк
- Пас окренут надоле
- Лежећи голуб
- Цобра
- Лоцуст
- Ниски или полумесечни удар
- Седећи кичмени завој
- Супине Спинал Твист
- Подржана риба
Које још предности пружа јога?
Јога нуди комплетан систем живљења који можете применити у свим областима свог живота. Побољшава ваше физичко и ментално благостање на неколико начина.
Физичке користи
Што се тиче физичких благодати, јога вам може помоћи да изградите снагу, флексибилност и покретљивост. Можда ћете развити боље држање, равнотежу и координацију.
Све ове погодности помажу вам да са лакоћом довршавате свакодневне и атлетске покрете, истовремено смањујући ризик од повреда. Јога такође помаже у ублажавању нелагодности у зглобовима код људи са артритисом и може да контролише ниво крвног притиска, холестерола и шећера у крви. Може имати позитиван ефекат на здравље срца и може смањити упалу.
Предности менталног здравља
Јога вам помаже да научите да се ментално опустите и имате већу контролу над својим мисаоним обрасцима. Ово вам може помоћи да развијете оптимистичнији поглед или чешће будете боље расположени.
Јога може помоћи у ублажавању осећаја стреса, анксиозности и депресије. Можда ћете развити више самопоуздања и прихватања себе. Ове менталне користи могу вам омогућити да будете продуктивнији, мирније спавате и доносите здраве одлуке.
Јога такође може помоћи у управљању:
- губитак тежине
- симптоми менопаузе
- хронична здравствена стања
- одвикавање од пушења
- хронични бол
Постоје ли други начини да спречите губитак висине како старете?
Постоји неколико начина да спречите губитак висине како старете. Останите физички активни са аеробним вежбама, посебно ако често седите дуже време.
Укључите тренинг снаге, равнотеже и флексибилности
Да бисте спречили губитак костију и остеопорозу, додајте својој тренингу снаге, равнотеже и флексибилности.
Разговарајте са доктором ако старењем изгубите значајну количину висине. Природно је да се ваши кичмени дискови поравнавају и зближавају како старете, али остеопороза може довести до тога да се овај процес дешава све брже.
Вежбајте добро држање и обрасце покрета
Обратите пажњу на своје држање тела и обрасце покрета током дана. Приметите како постављате и померате тело док седите, бавите се свакодневним активностима и свиме између тога.
Радите вежбе или јога позе које раде на супротстављање понављајућим обрасцима седења, стајања или кретања који могу довести ваше тело од поравнања.
Придржавајте се здраве дијете
Једите хранљиву исхрану која укључује пуно свежег воћа, поврћа и пасуља. Да бисте спречили остеопорозу, конзумирајте храну богату калцијумом, попут зеленог лиснатог поврћа, орашастих плодова и рибе.
Избегавајте храну високих киселина као што су месо, житарице и одређени млечни производи. Клоните се превише обрађене и слатке хране.
Одузети
Већина људи неће порасти више након 20. године, али можете предузети кораке да не изгубите ниједну висину, посебно како старете.
Јога је одличан начин за развој снаге, поравнања и стабилности неопходних за добро држање тела.
Иако вежба неће повећати вашу скелетну висину, она вам може помоћи да максимизирате потенцијал да стојите што је више могуће.
