Добар сан је невероватно важан за ваше здравље.
У ствари, то је једнако важно као и здрава прехрана и вежбање.
Нажалост, постоји много тога што може ометати природне обрасце спавања.
Људи сада спавају мање него некада, а смањио се и квалитет спавања.
Ево 10 разлога зашто је добар сан важан.
1. Лош сан повезан је са већом телесном тежином
Лош сан је снажно повезан са дебљањем.
Људи са кратким трајањем сна теже да теже знатно више од оних који се довољно наспавају.
У ствари, кратко трајање сна један је од најјачих фактора ризика за гојазност.
У једној опсежној прегледној студији деца и одрасли са кратким трајањем сна имали су 89%, односно 55% већу вероватноћу да ће развити гојазност.
Верује се да ефекат сна на дебљање посредују бројни фактори, укључујући хормоне и мотивацију за вежбање.
Ако покушавате да смршате, квалитетно спавање је од пресудне важности.
САЖЕТАККратко трајање спавања повезано је са повећаним ризиком од дебљања и гојазности и код деце и код одраслих.
2. Добри спавачи обично једу мање калорија
Студије показују да особе ускраћене сну имају већи апетит и имају тенденцију да једу више калорија.
Лишавање сна нарушава дневне флуктуације хормона апетита и верује се да узрокује лошу регулацију апетита.
То укључује виши ниво грелина, хормона који стимулише апетит, и смањени ниво лептина, хормона који сузбија апетит.
САЖЕТАКЛош сан утиче на хормоне који регулишу апетит. Они који се довољно наспавају, обично једу мање калорија од оних који то не чине.
3. Добар сан може побољшати концентрацију и продуктивност
Сан је важан за различите аспекте функције мозга.
То укључује спознају, концентрацију, продуктивност и перформансе.
На све ово негативно утиче недостатак сна.
Добар пример је студија о медицинским приправницима.
Приправници по традиционалном распореду са продуженим радним временом дужим од 24 сата направили су за 36% озбиљније медицинске грешке од приправника по распореду који је омогућавао више сна.
Друга студија открила је да кратак сан може негативно утицати на неке аспекте функције мозга у сличном степену као алкохолна интоксикација.
С друге стране, показало се да добар сан побољшава вештине решавања проблема и побољшава меморијске перформансе и деце и одраслих.
САЖЕТАКДобар сан може максимизирати вештине решавања проблема и побољшати меморију. Доказано је да лош сан нарушава рад мозга.
4. Добар сан може максимизирати спортске перформансе
Показало се да сан побољшава спортске перформансе.
У студији на кошаркашима, показано је да дужи сан значајно побољшава брзину, тачност, време реакције и ментално благостање.
Мање трајање сна такође је повезано са лошим перформансама вежбања и функционалним ограничењима код старијих жена.
Студија на преко 2.800 жена открила је да је лош сан повезан са споријим ходањем, мањом снагом стиска и већим потешкоћама у обављању самосталних активности.
САЖЕТАКПоказано је да дужи сан побољшава многе аспекте спортских и физичких перформанси.
5. Сиромашни спавачи имају већи ризик од срчаних болести и можданог удара
Квалитет и трајање сна могу имати главни утицај на многе факторе здравственог ризика.
То су фактори за које се верује да покрећу хроничне болести, укључујући болести срца.
Преглед 15 студија показао је да људи који не спавају довољно имају далеко већи ризик од срчаних болести или можданог удара од оних који спавају 7-8 сати ноћу.
САЖЕТАКСпавање мање од 7-8 сати ноћу повезано је са повећаним ризиком од срчаних болести и можданог удара.
6. Спавање утиче на метаболизам глукозе и ризик од дијабетеса типа 2
Експериментално ограничење спавања утиче на шећер у крви и смањује осетљивост на инсулин.
У студији на здравим младићима, ограничавање сна на 4 сата ноћу током 6 ноћи заредом узроковало је симптоме предиабетеса.
Ови симптоми су се повукли након једне недеље дужег спавања.
Лоше навике спавања су такође снажно повезане са негативним ефектима на шећер у крви у општој популацији.
Увек се показало да они који спавају мање од 6 сати ноћу имају повећан ризик од дијабетеса типа 2.
САЖЕТАКЛишавање сна може проузроковати предијабетес код здравих одраслих за само 6 дана. Многа истраживања показују снажну везу између кратког трајања спавања и дијабетеса типа 2.
7. Лош сан повезан је са депресијом
Питања менталног здравља, попут депресије, снажно су повезана са лошим квалитетом спавања и поремећајима спавања.
Процењено је да се 90% људи са депресијом жали на квалитет спавања.
Лош сан је чак повезан са повећаним ризиком од смрти самоубиством.
Они са поремећајима спавања попут несанице или опструктивне апнеје у сну такође пријављују знатно веће стопе депресије од оних без ње.
САЖЕТАКЛоши облици спавања снажно су повезани са депресијом, посебно за оне који имају поремећај спавања.
8. Спавање побољшава вашу имунолошку функцију
Показало се да чак и мали губитак сна нарушава имунолошку функцију.
Једна велика двонедељна студија пратила је развој прехладе након што је људима давала капи у нос са вирусом прехладе.
Открили су да је код оних који су спавали мање од 7 сати скоро 3 пута већа вероватноћа да ће развити прехладу од оних који су спавали 8 сати или више.
Ако се често прехлађујете, осигуравање да спавате најмање 8 сати дневно може бити од велике помоћи. Ако једете више белог лука, такође вам може помоћи.
САЖЕТАКСпавање најмање 8 сати може побољшати имунолошку функцију и помоћи у борби против прехладе.
9. Лош сан повезан је са повећаном упалом
Спавање може имати главни ефекат на упале у вашем телу.
У ствари, познато је да губитак сна активира нежељене маркере упале и оштећења ћелија.
Лош сан снажно је повезан са дуготрајним запаљењем дигестивног тракта, код поремећаја познатих као запаљенска болест црева.
Једно истраживање је приметило да су особе са Црохновом болешћу ускраћене за спавање двоструко веће шансе за рецидив него пацијенти који су добро спавали.
Истраживачи чак препоручују процену сна како би помогли у предвиђању исхода код особа са дуготрајним запаљенским проблемима.
САЖЕТАКСпавање утиче на запаљенске реакције вашег тела. Лош сан повезан је са запаљенским болестима црева и може повећати ризик од поновног појаве болести.
10. Сан утиче на емоције и социјалне интеракције
Губитак сна смањује вашу способност социјалне интеракције.
Неколико студија је то потврдило користећи тестове емоционалног препознавања лица.
Једно истраживање је показало да људи који нису спавали имају смањену способност да препознају изразе беса и среће.
Истраживачи верују да лош сан утиче на вашу способност препознавања важних друштвених знакова и обраде емоционалних информација.
САЖЕТАКОдспавање сна може смањити ваше социјалне вештине и способност препознавања емоционалних израза људи.
Доња граница
Уз прехрану и вежбање, добар сан је један од стубова здравља.
Једноставно не можете постићи оптимално здравље без бриге о сну.
