30 Даи Схред је програм вежбања који је осмислила лични тренер славних Јиллиан Мицхаелс.
Састоји се од дневних 20-минутних тренинга високог интензитета који се раде 30 дана заредом и за које се тврди да вам помажу да изгубите до 9 килограма у месецу.
Овај чланак даје преглед предности и недостатака 30-дневног уништавања, истражујући да ли вам може помоћи да изгубите килограме.
Како то ради
30-дневни Схред видео записи о вежбању доступни су за куповину на различитим веб локацијама е-трговине.
Програм такође захтева да имате две бучице од 1,5 или 2,5 кг.
Постоје три 20-минутна тренинга за цело тело дизајнирани да напредују кроз три нивоа.
Сваки ниво се ради 10 дана, а идеално би било да достигнете ниво 3 до краја програма:
- Ниво 1 (почетник). Овај ниво је дизајниран за људе који тек почињу, имају превише килограма или нису вежбали дуже од шест месеци.
- Ниво 2 (средњи). Ови тренинзи су намењени људима који се баве спортом, плесом или било којом редовном вежбом два до три пута недељно.
- Ниво 3 (напредни). Овај ниво је намењен онима који су врло активни у спорту или непрекидно вежбају четири или више пута недељно.
Вежбе се заснивају на интервалском систему Јиллиан Мицхаелс 3-2-1, који се састоји од три минута вежби снаге, два минута кардио и једног минута аб вежби.
Сваки тренинг започиње двоминутним загревањем, након чега следе три интервална круга и двоминутно прекидање.
Неке специфичне вежбе укључују:
- Снага: склекови, двокраки ред, прсне мухе, војна преса
- Кардио: висока колена, џакови за скакање, потисци у чучњу, скакачки скокови
- Трбушњаци: дробљење, дизање ногу, двоструко трбушњаци, увијања дасака
РезимеСхред 30 дана састоји се од три 20-минутна тренинга различитог интензитета. Сваки тренинг садржи три интервална круга од 3 минута снаге, 2 минута кардио и 1 минут трбушњака.
Да ли помаже у губитку килограма?
Тврди се да 30-дневни програм дробљења помаже да изгубите до 9 килограма у месец дана.
Два главна фактора одговорна за губитак килограма су унос калорија и физичка активност.
Људи који почињу са више телесне масти вероватно ће видети већи губитак килограма током програма.
Почетни губитак тежине може бити повезан са смањеним залихама угљених хидрата и благим губитком течности.
Иако програм може да обезбеди довољно физичке активности за промоцију благог губитка килограма, 20 килограма (9 кг) је нереално очекивање за већину људи. Поред тога, недостају смернице о исхрани.
За значајнији губитак килограма, важно је да будете активни током дана, а не само током 20-минутног тренинга.
Колико калорија сагорева?
Главни утицај на губитак тежине је број сагорених калорија.
Генерално, особа тешка око 68 килограма, која је просечне физичке спремности, може да очекује да сагоре 200–300 калорија по тренингу у комаду од 30 дана. Ово је око 1,1 килограма месечно изгубљено само од вежбања.
Колико ћете изгубити килограме такође зависи од уноса калорија и укупне физичке активности, осим 30-дневних Схред тренинга.
Резиме30-дневни програм Схред тврди да учесници могу да изгубе до 9 килограма за 1 месец. Ово је за већину људи можда нереално.
Остале потенцијалне користи
Иако је губитак килограма главни фокус 30-дневног уништавања, свакодневно вежбање може понудити додатне користи.
Може подржати добитак мишића и здраво старење
Тренинг отпора, као што је део снаге од 30 дана Схред, може помоћи у повећању мишићне масе.
Добијање мишића повезано је са појачаним метаболизмом, смањењем ризика од повреда и спречавањем губитка мишића који се често дешава са старењем.
Поред тога, тренинг отпора повезан је са другим предностима, укључујући побољшану густину костију, контролу шећера у крви и крвни притисак у мировању.
Стога, праћење програма попут 30-дневног уништавања може подржати здраво старење.
Побољшано здравље срца
Кардио и аеробне вежбе које су део 30-дневног дробљења могу користити здрављу срца.
Показало се да аеробно вежбање нуди многе здравствене бенефиције, укључујући смањење ЛДЛ (лошег) холестерола и крвног притиска, као и промоцију здраве телесне тежине.
У складу са препорукама Америчког удружења за срце, недељно треба да радите 150 минута умереног интензитета или 75 минута снажне аеробне активности. То је једнако 30 минута, 5 дана у недељи.
30-дневно уништавање може вам помоћи да испуните ове препоруке за промоцију целокупног здравља.
РезимеИако је губитак тежине главни фокус 30-дневног уништавања, он може понудити и друге предности, попут побољшане контроле шећера у крви, нивоа ЛДЛ (лошег) холестерола и крвног притиска.
Потенцијалне недостатке
Иако 30-дневно уништавање може донети неколико предности, има и потенцијалних лоших страна.
Недостатак хранљивих упутстава
Једна од главних мана 30-дневног дробљења је недостатак посебних смерница о исхрани у програму, што игра главну улогу у укупном губитку килограма.
Иако у апликацији Ми Фитнесс би Јиллиан Мицхаелс можете да креирате различите прилагођене планове оброка, они захтевају месечну накнаду за пуни приступ.
Узимајући у обзир вашу тренутну телесну тежину и циљеве, апликација генерише опсег калорија за вас. Такође су дате конкретне идеје о оброку са чињеницама о исхрани.
Фокусирајте се на краткотрајни губитак килограма
С обзиром на то да растурање од 30 дана траје само месец дана, чини се да је његов примарни циљ краткотрајни губитак килограма.
Иако неки људи током програма могу да примете значајно смањење телесне тежине, вероватноћа да се та тежина поврати је велика када се програм заврши.
Да бисте дугорочно задржали губитак килограма, важно је да током времена направите мале, доследне промене, уместо да покушавате брзо да смршате.
Вежбе могу бити преинтензивне за неке
Раскомадавање од 30 дана укључује неке покрете, попут склекова и чучњева, који могу бити преинтензивни за неке људе.
Поред тога, одређене особе могу искусити бол у зглобовима због вежби за скок.
Ипак, сваки тренинг пружа алтернативне верзије вежби које су осмишљене да буду мало лакше. Ово може користити људима који сматрају да су тренинзи преинтензивни.
Не односи се на укупну физичку активност
Иако 30-дневно уништавање пружа 20 минута свакодневне физичке активности, оно се не фокусира на то да будете активни током остатка дана.
Ако само завршите 20-минутне тренинге и у супротном останете неактивни, ваши резултати ће бити много спорији.
Поред вежбања, важно је да будете активни током дана тако што ћете се више кретати и мање седети. Ово подржава здрав метаболизам и оптимизује здравствене бенефиције.
РезимеУпркос томе што нуди здравствене бенефиције, 30-дневни комад нема специфичних нутриционистичких смерница и фокусиран је на краткотрајни губитак килограма.
Да ли бисте требали пробати?
Комад за 30 дана може бити добра опција ако тек улазите у редовне вежбе или сте активна особа која жели да испроба нешто ново.
Програм пружа солидан режим вежбања са уграђеним прогресијама.
Чини се да тренинзи сагоревају довољно калорија да подстакну губитак килограма - без обзира на то да ли имате значајну количину коју бисте пролили или једноставно покушавате да постанете спремнији.
Имајте на уму да програм треба да буде упарен са хранљивом храном која контролише порцију, дизајнираном да задовољи ваше специфичне потребе и циљеве у калоријама.
РезимеКомад за 30 дана може бити добар избор за оне који желе да науче основне вежбе или желе да испробају нешто ново. Програм вероватно нуди боље резултате у комбинацији са правилним вођењем исхране.
Доња граница
30-дневни Схред програм обећава губитак тежине до 9 килограма за месец дана. Ово је за већину људи можда нереално.
Иако свакодневни 20-минутни тренинзи могу помоћи у губитку килограма и здрављу срца, програму недостају смернице о исхрани, некима може бити преинтензиван и фокусиран је на краткорочне резултате.
Иако 30-дневно уништавање може да подстакне краткотрајни губитак килограма, дугорочни резултати се могу постићи праћењем прехране од целокупне хране, свесности величине порција и постепеног повећавања физичке активности током времена.
