Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Интермитентни пост је начин исхране који се смењује између периода поста и једења.
Популарност је стекао последњих година и повезан је са здравственим предностима попут повећане осетљивости на инсулин, поправке ћелија и губитка тежине.
Иако су постови са краћим трајањем уобичајени, неки људи више воле да посте дуже време.
Пост од 48 сати је најдуже трајање које се обично практикује уз испрекидан пост. Упркос уоченим предностима, требало би да узмете у обзир његове недостатке.
Овај чланак објашњава све што треба да знате о 48-сатном посту, укључујући како се то ради и његове предности и недостатке.
Како се пости 48-сатни пост
У теорији, пост од 48 сати је једноставан - само себи дајете дводневну паузу од једења. Једна уобичајена метода је да се првог дана заустави после вечере, а трећег да се поново почне јести током вечере.
Супротно популарном веровању, и даље можете да пијете течност са нула калорија, попут воде, црне кафе и чаја, током поста.
Витално је пити пуно течности да бисте спречили дехидратацију, што је једна од главних потенцијалних компликација дужег поста.
После је важно постепено поново уводити храну. На тај начин избегавате прекомерно стимулисање црева, што може довести до надимања, мучнине и дијареје.
Први оброк после поста требало би да буде лагана међуоброк, попут шаке или две бадема. Након тога уследио би мали оброк један или два сата касније.
У дане који не гладују, одржавали бисте уобичајени начин исхране, уздржавајући се од прекомерног уживања у калоричнијој храни.
Најчешће се ради 48-сатни пост 1-2 пута месечно, за разлику од једном или два пута недељно, како то захтевају друге методе поста. Одговарајући размак од ваших 48-часовних поста може понудити веће здравствене бенефиције.
Како пост од 48 сати није препоручљив за све, пре дводневне сесије треба да испробате краће постове, као што су методе 16: 8 или алтернативни дан. Ово ће вам помоћи да разумете како ваше тело реагује на недостатак хране.
РезимеПост од 48 сати укључује уздржавање од једења два узастопна дана, обично једном или два пута месечно. Важно је пити пуно течности током поста и полако поново уводити храну.
Здравствене користи 48-сатног поста
Иако су здравствене користи повременог поста добро документоване, специфична истраживања 48-часовног поста су ограничена.
Међутим, неколико студија испитује продужени пост, који је дефинисан као више од 24 сата.
Може успорити старење ћелија
Ћелијска поправка је природни начин попуњавања ћелија вашег тела. Може помоћи у спречавању болести и чак одложити старење ткива.
Показало се да побољшана поправка ћелија и одложено старење ткива подржавају укупну дуговечност, мада је ово истраживање углавном ограничено на студије на животињама.
Ипак, многа истраживања показују да 48-сатни пост може побољшати поправку ћелија више од других метода поста.
Може смањити упалу
Привремена упала је нормалан имунолошки одговор, али хронична упала може имати озбиљне здравствене последице, попут рака, болести срца и реуматоидног артритиса.
Пост дуже од 24 сата може смањити упалу смањењем оксидативног стреса у ћелијама вашег тела.
Побољшава осетљивост на инсулин и ниво шећера у крви
Инсулин служи као складишни хормон угљених хидрата, протеина и масти. Угљени хидрати и масти су омиљени извор енергије вашег тела.
Током поста од 24 или више сати, гликоген - облик складиштења угљених хидрата - се троши и ниво инсулина се смањује. То омогућава вашем телу да сагорева углавном масти ради енергије, чинећи ускладиштену телесну масноћу доступнијом за употребу.
Многа истраживања примећују да различите врсте поста, укључујући 48-часовно, могу смањити ниво инсулина. Штавише, побољшавају осетљивост на инсулин, што омогућава вашем телу да ефикасније транспортује шећер у крви.
Једна студија на 10 особа са дијабетесом типа 2 открила је да је 12–72-сатни пост смањио ниво шећера у крви наташте за до 20% након једног поста.
И на крају, пости који трају дуже од 24 сата могу имати додатне користи за контролу шећера у крви, осим оних повезаних са краћим постима.
Може да помогне губитку тежине
Повремени пост може повећати губитак килограма, мада недостају студије о 48-сатном посту.
Пост од 48 сати једном или два пута месечно смањиће унос калорија до 8.000 калорија месечно, што може да подстакне губитак килограма.
Само се побрините да не надокнађујете ове изгубљене калорије током периода једења.
Ипак, доказано је да пост повећава брзину метаболизма за 3,6–14%, што значи додатних 100–275 калорија сагорених дневно. Чини се да се овај ефекат смањује ако постите дуже од 72 сата.
Како се 48-часовни постови могу радити само 1-2 пута месечно, они би могли бити најбољи за појединце који би радије ређали, али и даље желе да смршају.
РезимеПост од 48 сати може побољшати ваше здравље промовисањем губитка тежине, побољшањем осетљивости на инсулин и смањењем упале. Такође вам може помоћи да дуже живите одлагањем старења ћелија.
Недостаци 48-часовног поста
Такође је важно имати на уму недостатке 48-часовног поста.
Ово трајање није погодно за све. Што је дужи пост, то је већа могућност нежељених ефеката.
Ако се не осећате добро, увек је у реду да зауставите пост.
Глад и вртоглавица
Главни недостатак 48-сатног поста је јака глад, мада многи људи тврде да је тај осећај привремен.
У једној студији на 768 људи који су постили најмање 48 сати, 72% учесника искусило је нежељене ефекте, укључујући глад, умор, несаницу и вртоглавицу.
Због тога је важно да се убрзате дуже, почевши од краћих трајања. Увек постујте опрезно док постите.
Исцрпљеност и тромост
Током поста, ускладиштени угљени хидрати падају након 24 сата, што тера ваше тело да сагорева масти за енергију.
Као такви, можете се осећати тромо након прва 24 сата, посебно ако први пут покушавате дуже.
Због свог трајања, 48-сатног поста може бити теже придржавати се других метода поста. Можда ћете желети да започнете са краћим постом, посебно ако сте забринути због исцрпљености.
Може ометати друштвену прехрану
Било која врста поста може ометати друштвену прехрану, као што је излазак на оброке са пријатељима или трпезарија са породицом на празнике.
Храна игра главну улогу у многим културним праксама, па бисте требали размислити да ли сте спремни да умањите друштвену прехрану да бисте постили.
Упркос томе, друштвена исхрана можда неће бити толико важан фактор ако се придржавате препоручених 1-2 поста месечно за 48-часовно посно поступање, јер је то мање временско опредељење од осталих поступака.
Ризичне популације
Иако пост може донети добробит вашем здрављу уопште, то није за свакога.
Они са одређеним здравственим стањем треба да се посте са својим лекаром пре поста, док други уопште не би требало да постију.
Неколико популација не би требало да учествује у 48-сатном посту, укључујући:
- људи са дијабетесом типа 1
- људи са ниским крвним притиском
- они који имају недовољну тежину или имају историју поремећаја исхране
- жене које су трудне, доје, покушавају да затрудне или имају историју аменореје
- они који узимају одређене лекове, као што су инсулин, крвни притисак, разређивачи крви и нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИДС)
Ако узимате било какве лекове, обавезно се обратите лекару пре него што започнете пост.
РезимеГлавни недостаци 48-часовног поста су глад и умор. Ова пракса можда није прикладна за људе са дијабетесом типа 1, оне који имају поремећаје у исхрани у анамнези или жене које су трудне или доје.
Како минимизирати нежељене ефекте
Неколико уобичајених нежељених ефеката наташте могу се спречити правилним стратегијама.
Пост током дужег периода може довести до дехидрације ако не пијете довољно течности и не конзумирате електролите.
Натријум, магнезијум, калијум и калцијум су неопходни електролити који се могу брзо потрошити ако се уздржавате од хране. Стога је најбоље додавати ове хранљиве састојке ако постите дуже од 24 сата.
Ево неколико метода за спречавање компликација током вашег поста:
- Останите хидрирани пијући воду са прстохватом соли или таблета електролита, коју лако можете купити на мрежи.
- Пијте црну кафу или зелени чај да бисте смањили ниво глади.
- Некалорична газирана вода са укусом такође може бити одлична опција за хидратацију.
- Нека ваш ум буде заузет да бисте спречили опседнутост глађу. Ометање може укључивати шетњу, гледање филма, читање књиге или слушање подцаста.
РезимеТоком 48-часовног поста потребно је пити пуно течности да бисте остали хидрирани. Ако заокупите свој ум, такође вас може спречити да опсједнете глад.
Доња граница
Пост од 48 сати може да пружи неколико предности, укључујући побољшану поправку ћелија, губитак тежине и осетљивост на инсулин.
Међутим, пошто постоји много начина да се испрекидано пости, неки ће можда боље функционисати за вас од других. Препоручује се да прво покушате са краћим постима како бисте избегли озбиљне нежељене ефекте.
Генерално, ако посту приступате пажљиво и методично, то може постати саставни део ваше веллнесс рутине.
