Људско тело садржи око 60% воде.
Обично се препоручује да пијете осам чаша воде од 8 унци (237 мл) дневно (правило 8 × 8).
Иако иза овог специфичног правила стоји мало науке, важно је остати хидриран.
Ево 7 здравствених предности заснованих на доказима ако пијете пуно воде.
1. Помаже у максимизирању физичких перформанси
Ако не останете хидрирани, ваше физичке перформансе могу да трпе.
Ово је посебно важно током интензивног вежбања или велике врућине.
Дехидратација може да има приметан ефекат ако изгубите само 2% садржаја воде у телу. Међутим, нису ретки случајеви да спортисти знојем изгубе чак 6–10% своје тежине воде.
То може довести до промењене контроле телесне температуре, смањене мотивације и повећаног умора. Такође може учинити вежбање много тежим, како физичким, тако и менталним.
Показало се да оптимална хидратација спречава да се ово догоди, а може чак и да смањи оксидативни стрес који се јавља током вежбања високог интензитета. То није изненађујуће ако узмете у обзир да мишићи чине око 80% воде.
Ако интензивно вежбате и склони сте знојењу, задржавање хидратације може вам помоћи да постигнете најбоље резултате.
САЖЕТАКГубитак само 2% садржаја воде у телу може знатно да наруши ваше физичке перформансе.
2. Значајно утиче на ниво енергије и функцију мозга
Ваш мозак је под снажним утицајем вашег стања хидратације.
Студије показују да чак и блага дехидрација, попут губитка 1–3% телесне тежине, може нарушити многе аспекте функције мозга.
У студији на младим женама, истраживачи су открили да губитак течности од 1,4% након вежбања нарушава расположење и концентрацију. Такође је повећала учесталост главобоље.
Многи чланови истог истраживачког тима спровели су слично истраживање на младићима. Открили су да губитак течности од 1,6% штети радној меморији и повећава осећај тескобе и умора.
Губитак течности од 1–3% једнак је око 1,5–4,5 фунти (0,5–2 кг) губитка телесне тежине за особу тешку 68 килограма. То се лако може догодити кроз уобичајене свакодневне активности, а камоли током вежбања или велике врућине.
Многа друга истраживања, са предметима од деце до старијих одраслих, показала су да блага дехидрација може да наруши расположење, памћење и перформансе мозга.
САЖЕТАКБлага дехидрација (губитак течности од 1–3%) може да оштети ниво енергије, наруши расположење и доведе до великог смањења меморије и перформанси мозга.
3. Може вам помоћи у спречавању и лечењу главобоље
Дехидратација код неких особа може покренути главобољу и мигрену.
Истраживања су показала да је главобоља један од најчешћих симптома дехидрације. На пример, студија на 393 особе открила је да је 40% учесника осетило главобољу као резултат дехидрације.
Штавише, неке студије су показале да пијење воде може помоћи у ублажавању главобоље код оних који имају честе главобоље.
Студија на 102 мушкарца открила је да је пиће додатних 50,7 унци (1,5 литре) воде дневно резултирало значајним побољшањима на скали квалитета живота специфичној за мигрену, систему бодовања за симптоме мигрене.
Плус, 47% мушкараца који су пили више воде пријавило је побољшање главобоље, док је само 25% мушкараца у контролној групи пријавило овај ефекат.
Међутим, не слажу се све студије, а истраживачи су закључили да је због недостатка висококвалитетних студија потребно више истраживања како би се потврдило како повећање хидратације може помоћи у побољшању симптома главобоље и смањењу учесталости главобоље.
САЖЕТАКПитка вода може помоћи у смањењу главобоље и симптома главобоље. Међутим, потребно је још висококвалитетних истраживања да би се потврдила ова потенцијална корист.
4. Може вам помоћи у ублажавању затвора
Затвор је чест проблем који се одликује ретким пражњењем црева и потешкоћама са пропуштањем столице.
Повећани унос течности често се препоручује као део протокола лечења, а постоје неки докази који то поткрепљују.
Чини се да је мала потрошња воде фактор ризика за затвор и код млађих и код старијих особа.
Повећана хидратација може помоћи у смањењу затвора.
Минерална вода може бити посебно користан напитак за оне који имају затвор.
Студије су показале да минерална вода богата магнезијумом и натријумом побољшава учесталост и доследност црева код људи који имају затвор.
САЖЕТАКПијење пуно воде може помоћи у спречавању и ублажавању затвора, посебно код људи који углавном не пију довољно воде.
5. Може вам помоћи у лечењу каменаца у бубрезима
Камен у мокраћи су болни накупини минералног кристала који настају у уринарном систему.
Најчешћи облик су каменци у бубрезима, који настају у бубрезима.
Постоје ограничени докази да унос воде може помоћи у спречавању рецидива код људи који су раније оболели од бубрежних каменаца.
Већи унос течности повећава запремину урина који пролази кроз бубреге. Ово разређује концентрацију минерала, па је мања вероватноћа да ће они кристалисати и створити накупине.
Вода такође може помоћи у спречавању почетног стварања камења, али су потребне студије да би се то потврдило.
САЖЕТАКЧини се да повећан унос воде смањује ризик од стварања каменаца у бубрезима.
6. Помаже у спречавању мамурлука
Мамурлук се односи на непријатне симптоме који се јављају након пијења алкохола.
Алкохол је диуретик, тако да губите више воде него што сте унели. То може довести до дехидрације.
Иако дехидрација није главни узрок мамурлука, може изазвати симптоме попут жеђи, умора, главобоље и сувих уста.
Добри начини за смањење мамурлука су попити чашу воде између пића и попити најмање једну велику чашу воде пре спавања.
САЖЕТАКМамурлук је делимично узрокован дехидрацијом, а вода за пиће може помоћи у смањењу неких главних симптома мамурлука.
7. Може помоћи у губитку килограма
Пијење пуно воде може вам помоћи да изгубите килограме.
То је зато што вода може повећати ситост и појачати метаболизам.
Неки докази сугеришу да повећани унос воде може поспешити губитак килограма лаганим повећањем метаболизма, што може повећати број калорија које свакодневно сагоревате.
Студија из 2013. године на 50 младих жена са прекомерном тежином показала је да је пијење додатних 16,9 унци (500 мл) воде 3 пута дневно пре оброка током 8 недеља довело до значајног смањења телесне тежине и телесне масти у поређењу са њиховим мерењима пре студије.
Време је такође важно. Пијење воде пола сата пре оброка је најефикасније. Може се осећати ситије тако да једете мање калорија.
У једној студији, дијететичари који су пили 0,5 литара воде пре оброка изгубили су 44% више килограма током периода од 12 недеља од оних који су пили воду пре оброка.
Доња граница
Чак и блага дехидрација може ментално и физички утицати на вас.
Обавезно свакодневно уносите довољно воде, без обзира да ли је ваш лични циљ 1,9 литара или друга количина. То је једна од најбољих ствари које можете учинити за своје целокупно здравље.
