Спирулина је популаран додатак и састојак направљен од плаво-зелених алги.
Иако има неколико предности, можете се запитати да ли има нежељене ефекте.
Овај чланак даје преглед потенцијалних недостатака и нежељених ефеката спирулине.
Шта је спирулина?
Спирулина је врста плаво-зелених алги која расте и у слаткој и у сланој води. Такође се комерцијално производи за употребу у храни и додацима.
Пошто садржи 60% тежине протеина, као и разне витамине и минерале, широко се користи као извор хране у одређеним деловима Мексика и Африке.
Штавише, то је добар извор здравих полинезасићених масти и антиоксиданса Ц-фикоцијанина и бета каротена.
Као додатак, рекламиран је због свог антибактеријског, антиоксидативног, антиинфламаторног, имунолошког потенцијала и потенцијала за смањење холестерола.
РезимеСпирулина је плаво-зелена алга која се обично користи као додатак исхрани. Може да пружи антиоксидативне, антиинфламаторне и имунолошке ефекте.
Нежељени ефекти и недостаци
Иако се спирулина генерално сматра сигурном, она може имати неке нежељене ефекте и недостатке - посебно за људе са одређеним здравственим стањем.
Ево неких потенцијалних нежељених ефеката и недостатака спирулине.
Може бити загађен токсинима
Спирулина убрана у дивљини представља значајан ризик од контаминације. Алге могу садржати токсине ако расту у воденом тијелу које је загађено тешким металима, бактеријама или штетним честицама званим микроцистини.
У ствари, микроцистине производе плаво-зелене алге као одбрамбени механизам против предатора. Када се конзумирају у великим количинама, токсични су за јетру.
Додаци алгама загађеним микроцистином пронађени су у Италији, Северној Америци и Кини, а ова једињења расту у јавном здравству због својих ефеката на јетру.
Спирулина узгајана у контролисаном окружењу је нижа у микроцистинама, јер су научници развили методе за уклањање овог једињења, као и ограничавање његове производње.
Може погоршати аутоимуне услове
Будући да спирулина појачава ваш имунолошки систем, она може погоршати одређене аутоимуне болести - попут лупуса, мултипле склерозе и реуматоидног артритиса - у којима ваш имуни систем напада ваше тело.
Спирулина појачава ваш имунолошки систем јачањем имуних ћелија названих ћелијама природних убица (НК), које нападају опажене претње на ћелијском нивоу.
Студије на животињама и људима показују да овај ефекат може успорити раст тумора, побољшати отпорност на болести и смањити упалу.
Међутим, јачањем НК ћелија код људи са аутоимуним стањима, ове алге могу погоршати ова стања.
Додаци спирулини су такође повезани са озбиљним аутоимуним одговорима који утичу на вашу кожу и мишиће, мада се чини да је овај нежељени ефекат врло реткост.
Ако имате аутоимуно стање, треба да избегавате додатак спирулини и другим алгама.
Може успорити згрушавање крви
Спирулина има антикоагулантни ефекат, што значи да вам може разблажити крв и повећати време коагулације крви.
Згрушавање помаже у спречавању прекомерног крварења или модрица када сте повређени.
За оне који узимају разређиваче крви или имају поремећаје крварења, спирулина може бити опасна јер може смањити способност згрушавања крви, узрокујући више модрица и крварења.
Иако неке студије сугеришу да спирулина не утиче на време згрушавања крви, мало се зна о њеним ефектима на људе који већ узимају разређиваче крви.
Дакле, требало би да избегавате спирулину ако имате поремећај крварења или сте на разређивачима крви.
Остале недостатке
Неки људи могу бити алергични на спирулину. У тежим случајевима, реакције могу бити фаталне.
Према једној студији, људи са другим алергијама имају већу вероватноћу да негативно реагују на спирулину од оних без других алергија. Да би били сигурни, особе са алергијама треба да избегавају овај додатак или да се консултују са својим здравственим радницима пре него што га употребе.
Спирулина и друге алге такође садрже фенилаланин, једињење које људи са фенилкетонуријом (ПКУ) - ретким наследним стањем - треба строго избегавати.
Неки од мањих нежељених ефеката спирулине могу укључивати мучнину, несаницу и главобољу. Ипак, овај додатак се сматра сигурним и већина људи нема нуспојава.
РезимеСпирулина може бити контаминирана штетним једињењима, проредити крв и погоршати аутоимуна стања. Неки људи могу бити алергични, а они са ПКУ би то требало да избегавају.
Како избећи нежељене ефекте
Како спирулина може имати неких недостатака, посебно у одређеним популацијама, најбоље је да се пре узимања консултујете са својим здравственим радником.
Да бисте избегли контаминирану спирулину микроцистинима или токсинима, купујте само производе поузданих брендова које су тестирале независне организације, као што су Америчка фармакопеја (УСП), ЦонсумерЛаб или НСФ Интернатионал.
Имајте на уму да чак ни цертифицирани производи можда неће бити потпуно без загађивача, јер дијететски суплементи у Сједињеним Државама углавном нису регулисани.
РезимеКуповина од поузданих брендова може смањити ризик од контаминације. Међутим, не постоји гаранција да су производи од спирулине 100% без загађивача.
Доња граница
Иако се широко сматра сигурном, спирулина има неколико потенцијалних нежељених ефеката.
Неки суплементи могу бити контаминирани токсинима. Штавише, ове алге могу погоршати нека аутоимуна стања и проредити крв.
Требали бисте избегавати спирулину ако узимате разређиваче крви или имате аутоимуно стање, поремећај крварења, алергију или ПКУ.
Ако нисте сигурни да ли је овај додатак прави за вас, обратите се свом лекару.
