9 савета за превенцију рака простате

Чињенице о раку простате

Простата, орган смештен испод бешике, производи сперму. Рак простате је други најчешћи рак међу мушкарцима у Сједињеним Државама. Отприлике 1 од 9 мушкараца ће током свог живота имати дијагнозу рака простате.

Ризик од развоја карцинома простате се прогресивно повећава са годинама. Отприлике 60 процената свих карцинома простате у Сједињеним Државама дијагностикује се код мушкараца старијих од 65 година. Ретко се дешава да мушкарци развију рак простате пре 40. године.

Не постоји апсолутна превенција рака простате, али докази указују да дијета игра кључну улогу. Наставите да читате савете о исхрани и више информација.

1. Једите парадајз и другу црвену храну

Парадајз, лубеница и друга црвена храна своју јарку боју дугују моћном антиоксидансу званом ликопен. Неке недавне студије показују да мушкарци који конзумирају ово воће и производе на бази парадајза имају мањи ризик од рака простате од оних који то не чине. Међутим, Амерички институт за истраживање рака упозорава да су студије које повезују парадајз са превенцијом рака простате ограничене и у току.

Студија из Шпаније из 2018. године сугерише да кување парадајза олакшава вашем телу да апсорбује ликопен. Што је парадајз црвенији, то је бољи јер се ликопен акумулира током зрења. То значи да бледи парадајз купљен у продавници који је прерано убран има мање ликопена од парадајза сазрелог у виновој лози.

2. Препознајте моћ воћа и поврћа

Хранљиве материје и витамини садржани у воћу и поврћу могу смањити ризик од оболевања од рака простате. Зелено поврће садржи једињења која помажу вашем телу да разграђује супстанце које изазивају рак и зову се канцерогени. Дијета богата хранљивим састојцима такође може помоћи у успоравању ширења рака.

Једући воће и поврће током дана, мање је вероватно да ћете напунити прерађену нездраву храну.

3. Узмите у обзир соју и чај

Хранљиви састојак зван изофлавони повезан је са смањеним ризиком од рака простате, у најмање једном прегледу контролисаних студија из 2014. године. Изофлавони се налазе у:

• тофу (направљен од соје)
• леблебије
• сочива
• клице луцерке
• кикирики

Истраживачи су дуго проучавали везу између зеленог чаја и ризика од рака простате, са мешовитим резултатима. Студија из 2008. године показала је да мушкарци који пију зелени чај или узимају додатке екстракту зеленог чаја имају мањи ризик од узнапредовалог карцинома простате од оних који то не чине.

Преглед клиничких студија из 2010. показао је да истраживање ћелија и животиња потврђује везу између кључних састојака зеленог чаја и мањег ризика од рака простате. Приметио је да су потребна даља клиничка испитивања на људима.

4. Сипајте још шољу кафе

Препуштање озбиљној навици кафе повезано је са смањеним ризиком од фаталног карцинома простате:

• Пијење четири до пет шоља кафе сваког дана може смањити ваше шансе за фатални и висококвалитетни рак простате, према прегледу клиничких студија из 2014. године.
• Без обзира колико укупно попијете шољице, сваке три шољице кафе које попијете могу смањити ризик од фаталног карцинома простате за око 11 процената.

Ово описује однос дозе и реакције између карцинома простате и кафе. То значи да се ефекат на рак простате повећава или смањује са количином кафе коју попијете. Ови ефекти се можда неће проширити на некога ко само повремено уграби шољицу.

Међутим, високе дозе кофеина могу изазвати велике здравствене проблеме, попут неправилног рада срца и нападаја. Клиника Маио упозорава да се не уноси више од 400 милиграма кофеина дневно, што је еквивалент четири шоље скуване кафе.

Начин припреме кафе такође може бити фактор. Студија из 2015. године у Норвешкој проучавала је кафу кувану са филтером и кувану кафу која не користи такав филтер. Чини се да мушкарци који пију кувану кафу имају мањи ризик од рака простате од мушкараца који пију кафу припремљену на други начин или никако.

Хемикалије цафестол и кахвеол имају добро познате способности борбе против рака. Истраживачи верују да су ове хемикалије заробљене када кафа прође кроз папирни филтер. Кувана кафа може омогућити да ове хемикалије које се боре против рака остану у вашој свакодневној припреми.

5. Доносите добре одлуке о масноћи

Студија из 2014. године примећује да можда постоји веза између животињских масти и повећаног ризика од рака простате. Поред меса, животињске масти се налазе у свињској масти, маслацу и сиру. Кад год је то могуће, замените масти животињског порекла масти биљног порекла.

Ово, уместо оно:

• маслиново уље уместо путера
• воће уместо бомбона
• свеже поврће уместо претходно упаковане хране
• ораси или семе уместо сира

Такође, прекухано месо производи канцерогене материје, па пазите да месо не прекувате.

6. Престаните пушити

Пацијенти са раком простате који пуше имају већу вероватноћу да се болест понови. Пушачи такође имају већи ризик од умирања од рака простате.

Није касно за прекид. У поређењу са садашњим пушачима, пацијенти са раком простате који су престали да пуше више од 10 година имали су исти ризик од смртности као и они који никада нису пушили.

7. Имајте на уму контроверзну храну

Риба и омега-3

Масна киселина, позната као омега-3, може вам помоћи да смањите ризик од развоја карцинома простате. Омега-3 се налази у одређеним врстама рибе, укључујући сардине, туњевину, скушу, пастрмку и лосос.

Постојала је студија 2013. године која је сугерисала да су мушкарци са високом концентрацијом омега-3 масних киселина у крви вероватнији да ће развити рак простате.

Међутим, текућа истраживања из 2015. године пронашла су неке проблеме са истраживањем и навела да студија заправо није утврдила везу између повећаног уноса омега-3 и повећаног ризика од рака простате.

На основу ових контроверзних информација, најбоље је да се обратите лекару да бисте разговарали о томе који је најбољи избор за вас.

Фолат

Према Америчком друштву за рак, неке клиничке студије деведесетих откриле су да тај низак ниво фолата у крви може повећати ризик од рака.

Међутим, додатак фолне киселине, вештачког облика фолата, може повећати ризик од рака.

Фолати се налазе у многим намирницама, укључујући зелено поврће, пасуљ, интегралне житарице и обогаћене житарице за доручак. Америчко друштво за борбу против рака препоручује узимање адекватних количина фолата једењем различитих врста ове хране.

Млекара

Према клиникама Маио, неке студије повезују млечне производе или дијете са високим садржајем калцијума, са повећаним ризиком од рака простате. Међутим, студије су помешане и овај ризик се сматра минималним.

8. Нађите времена за вежбање

Прекомерна тежина или гојазност повезани су са повећаним ризиком од агресивног карцинома простате.

Редовно вежбање може вам помоћи да одржите здраву тежину. Предности вежбања укључују повећану мишићну масу и бољи метаболизам. Покушати:

• Ходање
• трчање
• вожња бициклом
• пливање

Вежбање не мора бити досадно. Промените своју рутину и позовите своје пријатеље да учествују. Вероватније је да ћете вежбати ако је забавно.

9. Разговарајте са својим лекаром

Питајте свог доктора о ризику од развоја карцинома простате. Неке тачке за дискусију укључују:

• које медицинске скрининг тестове треба да имате током година
• породична историја рака
• дијететске препоруке

Обавестите свог доктора ако тек започињете нови програм вежбања или ако имате следеће симптоме:

• нелагодност било где у пределу карлице или ректума
• потешкоће са мокрењем
• крв у урину или сперми