Да ли сте се икада осећали толико забринути да нисте могли да заспите ноћ пре састанка са шефом? Можда се дланови зноје кад год помислите да разговарате са партнером о томе шта-где-видите-ово иде.
Нико не зна шта носи будућност, а питати се како ће испасти ситуације на послу или у вези прилично је нормално. Или вас можда више брину мање уобичајени догађаји, укључујући природне катастрофе, губитак вољених или глобалне пандемије.
Антиципативна анксиозност описује страх и бригу око лоших ствари које могао десити се. То се може догодити у много различитих контекста, али обично се фокусира на ствари које не можете да предвидите или контролишете.
Опет, ове бриге су нормалне, али могу постати знаци анксиозне анксиозности ако почну утицати на ваш свакодневни живот.
Какав је осећај
Антиципативна анксиозност може варирати од пролазне нервозе до исцрпљујућег осећаја страха.
Можда ћете приметити:
- потешкоће са концентрацијом
- проблеми са управљањем емоцијама и расположењем
- емоционална обамрлост
- губитак интереса за ваше уобичајене хобије
- поскочност или немир
- напетост и бол мишића
- мучнина и губитак апетита
- проблеми са спавањем
Уз анксиозну анксиозност, можда ћете потрошити пуно времена на замишљање најгорих сценарија. Прекомерно фокусирање на ове нежељене исходе такође може повећати вашу фрустрацију и безнађе.
Рецимо да вам се у последње време чини да је ваш партнер помало заокупљен. Кад га поменете, кажу да ништа није у реду. Не верујете им и почињете да бринете да желе да раскину и не можете престати да замишљате разговор о прекиду за који верујете да предстоји. Од размишљања о губитку партнера постаје мучно и имате проблема са нормалним јелом и спавањем.
Схватите то као симптом, а не као поремећај
Антиципативна анксиозност није сама по себи дијагноза менталног здравља, али се може појавити као симптом генерализованог анксиозног поремећаја.
Остали услови такође могу укључивати страх од будућих догађаја који се не морају нужно догодити.
Социјална анксиозност
Поремећај социјалне анксиозности укључује крајњи страх од одбијања или негативног просуђивања. Често симптоми физичке анксиозности такође прате ове страхове.
Ако имате социјалну анксиозност, можда бисте бринули да ли ћете рећи нешто срамотно или предузети озбиљан друштвени пропуст који вас кошта пријатеља или посла.
Бринући се због будућих критика других може отежати размену идеја или мишљење о било којој теми.
Специфичне фобије
Специфична фобија може укључивати крајњи страх од свакодневних предмета или искустава - сатова, паука, висине или вожње аутобусом. Људи са фобијама често имају пуно антиципативне анксиозности око контакта са оним чега се плаше.
Рецимо да имате фобију од паса. Пси су прилично чести, па знате да ћете се с њима вероватно понекад сусрести, али не знате када и где. Као резултат, можда ћете провести много времена бринући се о могућности таквог сусрета. Ова анксиозност вас може спречити да одлазите на места где бисте могли да видите псе, што вам може ограничити способност да проводите време напољу или са пријатељима који имају псе.
Антиципативна анксиозност повезана са фобијама може постати толико озбиљна да на крају уопште избегнете да се одважите, што може затегнути ваше односе са пријатељима и вољенима.
Панични поремећај
Антиципативна анксиозност је чест симптом паничног поремећаја.
Напади панике укључују пуно непријатних сензација, укључујући бол у грудима, отежано дисање и осећај крајњег ужаса. Ако сте имали један напад панике, сасвим је нормално да бринете о поновном нападу, посебно ако немате појма шта га је покренуло.
Анксиозност због више напада панике може постати неодољива. Брига због губитка контроле пред другим људима може вас навести да избегавате јавна места. Страх од напада панике док сте за воланом може вас спречити у вожњи, што може утицати на вашу способност кретања.
Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)
Многи људи који су доживели трауму живе у страху да се та траума не понови. Изузетна анксиозност повезана са ПТСП-ом може се појавити као симптом било ког трауматичног искуства - аутомобилске несреће, пљачке или сведочења смрти вољене особе.
Окидачи повезани са траумом могу појачати ваше осећање антиципативне анксиозности. Ако вам догађај никада није далеко од ума, можда ћете потрошити толико времена сећајући се шта се догодило и бринући се да ли ће се поновити да се мучите да размишљате о било чему другом.
Како се носити са тим
Антиципативна анксиозност може проузроковати доста невоље и заглавити вас у петљи узнемирених мисли.
Ови савети за суочавање могу вам помоћи да предузмете мере за разбијање овог циклуса.
Водите рачуна о физичким потребама
Веза ум-тело је врло стварна, а ваше физичко здравље може имати утицаја на емоционално здравље. Ствари попут спавања, исхране и вежбања могу играти важну улогу у управљању симптомима анксиозности, укључујући анксиозност у ишчекивању.
Ако ваши симптоми укључују нервни стомак, можда ће вам бити тешко да редовно једете, али прескакање оброка може да вам учини још горе.
У посебно непријатном улову-22, анксиозност отежава миран сан, али недостатак сна може погоршати анксиозност у ишчекивању. Док лежите будни, можда ћете бринути да ли ће се ваша анксиозност погоршати. Шта да радим?
Смањивање кофеина и вежбање техника опуштања непосредно пре спавања често могу побољшати ваш сан.
Пронађите још савета који ће вам помоћи да боље спавате.
Физичка активност такође може помоћи у ублажавању симптома анксиозности и стреса и помоћи вам да боље спавате ноћу. Само покушајте да избегавате вежбање преблизу времену за спавање, јер вас то понекад може држати будним.
Проверите свој разговор
Начин на који разговарате са собом о анксиозности.
Природно је бринути се да ли ће се лоше ствари догодити. Када ове бриге почну да преузимају, подсетите се (љубазно) да трошење превише времена на размишљање о негативним стварима може вас спречити да уживате у добрим стварима у животу.
Када почнете да се бринете због нечега, запитајте се: „Да ли је то реална могућност?“ Ако је ваш (искрен) одговор не, покушајте да своју енергију преусмерите ка садашњем тренутку.
Ако је одговор да, сасвим је у реду да направите план за решавање проблема, било да то укључује узимање слободног времена или обнављање залиха за хитне случајеве. Затим, покушајте да одвојите своје мисли: за сада сте учинили све што сте могли.
Ако сте склони да се критикујете због страхова и узнемирених мисли, размислите шта бисте могли рећи пријатељу који је делио сличне мисли. Вероватно бисте понудили позитивну подршку, а не негативну просудбу, зар не? Вежбајте то исто саосећање са собом.
Причати о томе
Није увек лако разговарати о ономе чега се бојите, али понекад изговарање тих страхова може да им помогне да се осећају мање застрашујуће.
Сећате се претходног примера забринутости због раскида? Рећи партнеру о својим страховима можда ће се осећати застрашујуће од помисли на прекид везе.
Погледајте ближе ситуацију. Да ли ваша веза углавном иде? Да ли имате разлога да верујете да желе да раскину? Да ли би им нешто друго могло одвратити пажњу? Нећете знати са сигурношћу ако не започнете разговор.
Обавештавање вољених о вашој анксиозности такође може помоћи, посебно ако се осећате изоловано својим симптомима. Пријатељи и породица могу пружити подршку слушањем и пружање позитивних сметњи, попут шетње или заједничког кувања оброка.
Уземљи се
Вежбе уземљења могу помоћи у прекидању узнемирујућих или узнемирених мисли и поновном повезивању са садашњошћу.
Неки од њих укључују физичке предмете, попут пуцања гумице на зглобу, држања леда или миловања умирујућег предмета за уземљење. Многе технике уземљења догађају се у вашим мислима, тако да их можете вежбати било где и било када.
Ево неколико за почетак.
Размислите о професионалном лечењу
Ако вам сопствене стратегије суочавања не пружају много олакшања, вреди истражити стручну помоћ. Анксиозност је прилично честа и већини људи је потребна додатна подршка да би удобно живели с њом.
Ево прегледа главних опција.
Терапија
Терапија је обично најбољи начин за истраживање проблема који укључују анксиозност. Терапеут може да вам помогне да испитате изворе стреса у свом животу и почнете да радите на решавању могућих узрока анксиозне анксиозности.
Терапеути вам такође могу помоћи да идентификујете штетне или мање ефикасне методе суочавања, попут избегавања извора страха или утрнућа алкохолом, и нуде смернице о кориснијим стратегијама.
Будући да се анксиозност у ишчекивању може десити са различитим проблемима менталног здравља, ваш терапеут може препоручити одређену врсту терапије у зависности од тога с чим имате посла:
- Многи терапеути препоручују когнитивну бихевиоралну терапију (ЦБТ) или ЦБТ засновану на пажњи због анксиозности.
- Терапија излагањем може бити посебно корисна за одређене фобије, али се често препоручује и за друге врсте анксиозности и ПТСП-а.
- Заједно са терапијом разговором, десензибилизација и поновна обрада покрета ока (ЕМДР) помаже многим људима да виде побољшање симптома ПТСП-а.
Лекови
Лекови неће излечити анксиозност, али могу помоћи у побољшању симптома, укључујући анксиозну анксиозност, нарочито у комбинацији са терапијом.
Ваш лекар може препоручити лекове ако ваши симптоми:
- отежавају свакодневни живот
- спречавају вас да напредујете у терапији
- изазвати озбиљну невољу
- утичу на ваше физичко здравље
Лекови за анксиозност укључују дугорочне и краткорочне опције, тако да их не морате нужно узимати заувек. Одлука о узимању лекова је лична, тако да не бисте требали да осећате притисак да је покушате или избегнете.
Ево неколико потенцијалних лекова који могу помоћи:
- Бета-блокатори могу добро деловати као повремени третман стреса. Могли бисте их размотрити ако се вашом анксиозношћу обично може управљати, али понекад се осећате ван контроле.
- Бензодиазепини су седативи који могу поспешити опуштање и смирење. Могу да изазову зависност, па се препоручују само за краткотрајну употребу. На пример, можда ћете их користити за управљање озбиљним симптомима анксиозности када започнете терапију.
- Селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ), инхибитори поновног преузимања серотонина-норепинефрина (СНРИ) и други антидепресиви могу пружити олакшање током дужих временских периода.
Сазнајте више о лековима који могу помоћи у анксиозности.
Када потражити помоћ
Анксиозност има важну сврху: помаже вам да се припремите за могућу опасност.
Будућност доноси само изненађења, па је нормално провести неко време питајући се шта следи. Ово вам заправо може помоћи - никад није лоша идеја да се припремите за низ могућности.
Међутим, када антиципативна анксиозност постане толико озбиљна да вас спречава да уживате у садашњости, можда је време да потражите стручну подршку.
Укратко, ако то утиче на ваш квалитет живота, разговор са терапеутом може вам помоћи.
Нисте сигурни одакле да почнете? Наш водич за приступачну терапију може вам помоћи.
Доња граница
Неизвесност може бити застрашујућа, посебно када желите да се заштитите од штете. Није могуће предвидети будућност, па је важно пронаћи начине за суочавање са непознатим, тако да ове бриге не стварају проблеме у вашем животу.
Саосећајни терапеут може вам помоћи да се позабавите неодољивим страховима од неизвесности и да се удобније упознате са непознатим.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
