„Кад се светла угасе, свет је тих и више се не могу ометати.“
То се увек дешава ноћу.
Светла се гасе и мој ум се заврти. Понавља све ствари које сам рекао, а које нису изашле онако како сам мислио. Све интеракције које се нису одвијале онако како сам намеравао. Бомбардира ме наметљивим мислима - стравичним видео записима од којих не могу да се окренем, играјући се изнова у глави.
Туче ме за грешке које сам починио и мучи ме бригама од којих не могу да побегнем.
Шта ако, шта ако, шта ако?
Понекад будем будан сатима, точак хрчка мог ума одбија да попусти.
А када је моја анксиозност најгора, често ме прати чак и у сновима. Тамне, искривљене слике које делују узнемирујуће и превише стварне, што резултира немирним спавањем и ноћним знојењем које служе као додатни доказ моје панике.
Ништа од тога није забавно - али такође није ни потпуно непознато. Анксиозношћу се бавим од своје две године и увек је било најгоре ноћу.
Кад се светла угасе, свет је тих и више се не могу ометати.
Живот у легалној држави канабиса помаже. Ноћима које су најгоре посегнем за својом вапе оловком са високим ЦБД-ом и то је обично довољно да ми смири тркачко срце. Али пре легализације на Аљасци, те ноћи су биле моје и моје само да бих прошао.
Све бих платио - с обзиром на све - за прилику да им побегнем.
Разумевање шта се дешава
Према томе, нисам сама у томе, према клиничкој психологињи Елаине Дуцхарме. „У нашем друштву појединци троше милијарде долара да се ослободе тескобе“, каже она за Хеалтхлине.
Објашњава да симптоми анксиозности често могу бити спасоносни. „Упозоравају нас на опасност и осигуравају преживљавање.“ Она говори о чињеници да је анксиозност у основи борба или реакција бега нашег тела - у пракси, наравно.
„Проблем оних који пате [од] анксиозности је тај што обично нема потребе за анксиозношћу. Физичка опасност није стварна и нема потребе да се борите или бежите “.
И то је мој проблем. Моје бриге су ретко живот и смрт. Па ипак, свеједно ме држе будним ноћу.
Лиценцирани саветник за ментално здравље Ницки Треадваи објашњава да је током дана већина људи са анксиозношћу растресена и усредсређена на задатак. „Они осећају симптоме анксиозности, али имају боља места за слетање, крећући се од тачке А до Б до Ц током целог дана.“
Овако живим свој живот: држећи тањир тако пуним да немам времена за пребивање. Све док имам на шта друго да се усредсредим, анксиозност делује управљиво.
Али када наступи ноћна анксиозност, Треадваи објашњава да тело прелази у свој природни циркадијални ритам.
„Светлост се смањује, производња мелатонина у телу расте, а тело нам говори да се одморимо“, каже она. „Али некоме ко има анксиозност тешко је напустити то место хиперарозности. Тако да се њихово тело некако бори против тог циркадијанског ритма. “
Дуцхарме каже да се напади панике јављају највећом учесталошћу између 1.30 и 3.30 ујутру. „Ноћу су ствари често тише. Мање је подстицаја за ометање и више могућности за бригу. “
Она додаје да можда немамо контролу над било којом од ових ствари, а често их погоршава чињеница да је помоћ мање доступна ноћу.
На крају, кога би требало да зовете у 1 ујутро када вас мозак проводи кроз маратон брига?
Најгоре од свега
У најцрњим тренуцима ноћи убеђујем себе да ме сви које волим мрзе. Да сам неуспех у свом послу, родитељству, животу. Кажем себи да су сви који су ме икада повредили или ме оставили или лоше говорили на било који начин били апсолутно у праву.
Заслужио сам то. Нисам довољно. Никад нећу бити.
То ми мој ум чини.
Идем код терапеута. Узимам лекове. Трудим се да спавам довољно, да вежбам, да се добро храним и да радим све друге ствари за које сам пронашао да помажу да се узнемири.И најчешће функционише - или бар делује боље него да се уопште ништа не ради.
Али анксиозност је и даље присутна, задржавајући се на ивици, чекајући да се догоди неки животни догађај како би могао проницати и натерати ме да преиспитам све што сам икада знао о себи.
И анксиозност зна да сам ноћу када сам најрањивија.
Борба са демонима
Дуцхарме упозорава да не користим марихуану као у оним најмрачнијим тренуцима.
„Марихуана је зезнуто питање“, објашњава она. „Иако постоје неки докази да марихуана може краткорочно ублажити анксиозност, она се не препоручује као дугорочно решење. Неки људи постају забринутији за лонац и могу развити параноичне симптоме. “
За мене то није проблем - можда зато што се не ослањам на марихуану сваке ноћи. То је само оних неколико пута месечно када моји редовни лекови једноставно не раде трик и треба ми спавање.
Али да не би имали те ноћи у потпуности, Треадваи предлаже развијање рутине спавања која може помоћи при преласку из дана у ноћ.
То може укључивати туширање 15 минута сваке вечери, коришћење есенцијалних уља лаванде, писање дневника и медитацију. „На тај начин ћемо вероватније прећи на сан и имати квалитетнији сан.“
Признајем, ово је област коју бих могао побољшати. Као самостални слободни писац, моја рутина пред спавање често укључује рад док се не осећам преуморно да бих откуцала још коју реч - а затим угасим светло и оставим се самог са својим сломљеним мислима.
Али након више од две деценије бављења анксиозношћу, такође знам да је она у праву.
Што се више трудим да се бринем о себи и придржавам се рутина које ми помажу да се опустим, то је моја анксиозност - чак и моја ноћна анксиозност - лакше управљати.
Постоји помоћ
И можда је то поента. Прихватио сам да ће анксиозност увек бити део мог живота, али такође знам да могу да учиним нешто како бих је одржао под контролом, што је нешто што Дуцхарме страствено брине да други буду свесни.
„Људи морају да знају да се анксиозни поремећаји веома лече“, каже она. „Многи врло добро реагују на лечење ЦБТ техникама и лековима, учећи да остану у тренутку - не у прошлости или будућности - чак и без лекова. Другима ће можда требати лекови да се смире довољно да би научили и имали користи од ЦБТ техника. “
Али у сваком случају, објашњава она, постоје методе и лекови који могу помоћи.
Што се мене тиче, иако сам 10 година свог живота посветио опсежној терапији, постоје неке ствари од којих је на крају заиста тешко побећи. Зато се највише трудим да будем љубазан према себи - чак и према делу мозга који понекад воли да ме мучи.
Јер сам доста. Снажна сам и самопоуздана и способна. Мајка сам љубави, успешна списатељица и посвећена пријатељица.
И спреман сам да се носим са свим изазовима који ми се нађу на путу.
Без обзира шта мој ноћни мозак покушава да ми каже.
За записник, и ви сте. Али ако вас анксиозност успорава ноћу, разговарајте са лекаром или терапеутом. Заслужили сте да пронађете олакшање, а постоје могућности за то.
