12 начина лечења социјалне анксиозности

Шта је социјална анксиозност?

Неки људи воле да буду у друштву других и једва чекају да добију следећи позив на догађај. Друга је прича за људе који живе са социјалном анксиозношћу.

Ако имате социјалну анксиозност или социјалну фобију, интеракција са људима на социјалном нивоу не долази природно. У ствари, то може бити застрашујуће. Овај анксиозни поремећај може проузроковати самосвест и претјерану бригу и страх због социјалних ситуација.

Можете се бојати да вас неко осуђује или понижава, а дружење може изазвати физичке симптоме као што су:

• знојење
• дрхтећи
• убрзан рад срца
• мучнина
• руменило
• кратак дах

Социјална анксиозност може утицати на ваше интеракције у школи или на послу, али не мора да доминира вашим животом. Лечење вам може помоћи да победите у борби и да вам буде угодније у социјалним ситуацијама.

Ево погледа на 12 начина лечења социјалне анксиозности.

1. Психотерапија

Ако вам је непријатно због ваше социјалне анксиозности, можда ћете оклевати да разговарате са стручњаком за ментално здравље. Међутим, психотерапија је ефикасан третман и може бити још ефикаснија у комбинацији са лековима.

Научићете технике за мењање негативних мисли о себи. Терапија разговором може вам помоћи да дођете до корена ваше анксиозности. Кроз играње улога научићете како да побољшате своје интеракције у друштвеним подешавањима, што може да изгради ваше самопоуздање.

2. Размислите о лековима

Будући да социјална анксиозност може бити тежак поремећај који траје, лекар вам може прописати лекове који ће вам помоћи да се носите са тим. Селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ) често су прва линија лечења за социјалну анксиозност и депресију.

Ови лекови - који укључују пароксетин (Пакил) и сертралин (Золофт) - делују повећавајући ниво серотонина у вашем мозгу, који је важан неуротрансмитер. Низак ниво серотонина повезан је са депресијом и анксиозношћу.

3. Будите отворени за друге антидепресиве

Ако ССРИ не побољша социјалну анксиозност, лекар може да препише другу врсту антидепресива за побољшање симптома. То укључује инхибитор поновног преузимања серотонина-норепинефрина (СНРИ), као што су дулоксетин (Цимбалта), венлафаксин (Еффекор КСР) или левомилнаципран (Фетзима).

Ови лекови такође сигнализирају промене у хемији мозга како би побољшали расположење и анксиозност. Неки антидепресиви делују боље од других, а антидепресиви који добро делују код једне особе можда неће добро деловати код друге. Ваш лекар ће можда морати да преписује различите лекове док не нађете лек који одговара вашим симптомима.

4. Питајте о бета блокаторима

Бета-блокатори се обично користе за смањење високог крвног притиска, али се понекад преписују за лечење физичких симптома анксиозности, попут убрзаног рада срца, знојења или подрхтавања.

Ови лекови - који укључују пропранолол (Индерал) и атенолол (Тенормин) - блокирају стимулативне ефекте адреналина. Бета-блокатори су такође опција за анксиозност перформанси, која је врста социјалне анксиозности.

5. Узми лек против анксиозности

Лекови против анксиозности су такође прописани за социјалну анксиозност. Неки од ових лекова укључују:

• диазепам (валијум)
• лоразепам (Ативан)
• клоназепам (Клонопин)
• алпразолам (Ксанак)

Ови лекови имају тенденцију да делују брзо, али могу стварати навике или имати седативни ефекат. Из тог разлога, лекар можда неће дугорочно прописати лекове против анксиозности.

Лекови против анксиозности не би требало да буду прва линија лечења анксиозних поремећаја, али лекари такође знају да неки људи неће адекватно одговорити на друге врсте лечења.

Одлуку о употреби ових лекова мораћете да донесете са својим лекаром након разговора о томе како вам могу користити и одмеравања ризика од зависности.

6. Користите алтернативне терапије

Алтернативне терапије у комбинацији са конвенционалним третманом такође могу смањити анксиозност и помоћи вам да се носите са социјалном фобијом. Неке алтернативне терапије које треба размотрити укључују:

• медитација
• јога
• вежбе дубоког дисања
• акупунктура

7. Направите промене у начину живота

Промене животног стила такође могу имати позитиван утицај на анксиозност уопште. Ако успете да смањите укупан ниво анксиозности, можда ћете се лакше носити са друштвеним подешавањима.

Редовна физичка активност је једна од промена коју је потребно укључити. Вежбањем се повећава производња ендорфина у вашем мозгу, који су добри хормони који регулишу расположење и анксиозност. Тежите најмање 30 минута физичке активности већину дана у недељи.

Такође можете смањити анксиозност знајући своја ограничења. Ако имате превише на тањиру, можете појачати анксиозност, па научите како да кажете не.

8. Избегавајте кофеин

Пића са кофеином попут кафе, чаја и соде могу пружити пријеко потребну услугу. Али ако имате анксиозност, кофеин вам може учинити да се осећате горе, а можда чак и покрене нападе панике.

Ако не можете да се одрекнете кафе или чаја, смањите количину коју свакодневно конзумирате. Иако је до 400 милиграма дневно сигурно за здраве одрасле особе, можда ћете морати да пијете мање ако сте склони анксиозности.

9. Вежбајте друштвеност

Вежбање је ваше најбоље оружје против социјалне анксиозности. Уместо да се бојите друштвених окружења, лагано се упуштајте у ове ситуације бебиним корацима. Избегавање социјалних интеракција може само погоршати анксиозност.

Можете вежбати разговор са људима. На пример, реците „добро јутро“ или понудите комплимент сараднику. Овај комплимент може бити једноставан попут: „Свиђа ми се твоја коса“.

Такође успоставите контакт очима када разговарате са људима. Или ако сте у малопродаји, скупите храброст и затражите помоћ од продајног сарадника.

10. Припремите се за друштвене догађаје

Уместо да одбијете позивнице за друштвене догађаје, припремите се за њих унапред. Играње улога и вежбање започетог разговора је одличан начин за изградњу самопоуздања.

Ако вам је познат списак гостију, узмите у обзир интересе оних који присуствују. Можда је неко недавно отишао на одмор или започео нови посао. Ако је тако, припремите неколико питања да бисте пробили лед и отворили пут за разговор.

Избегавајте питања са одговорима „да“ или „не“. Запамтите, идеја је да се разговара. Па, уместо да питате: „Да ли сте уживали у путовању на Флориду?“ питајте „Шта вам се свидело на вашем путовању на Флориду?“

У већини случајева друга особа ће се отворити и започети разговор. Што више разговарате, осећаћете се мање узнемирено и биће лакше разговарати са другима.

11. Схвати да ниси сам

Такође вам помаже да се сетите да нисте једина која се бави овом врстом фобије. Друштвене поставке извор су стрепње и страха за многе људе.

Ако сте забринути да кажете погрешну ствар и да вас други осуђују, имајте на уму да се и други тако осећају и да су заузети фокусирањем на себе да брину о вама. Имати ово у перспективи може помоћи.

12. Придружите се групи за подршку

Потражите приступ локалној или мрежној групи за подршку за социјалну анксиозност. Овде ћете се повезати са људима који разумеју кроз шта пролазите. Можете заједно да делите искуства, технике суочавања и можда играње улога.

Разговор са групом и повезивање страхова такође је одлична пракса за интеракцију са другима.

Доња граница

Иако су анксиозност и страх у друштвеним окружењима уобичајени, можда ћете осећати да сте сами или да је ваша ситуација безизлазна. Ово не може бити даље од истине.

Лечење вам може помоћи да превазиђете фобију. Можете почети са кућним лековима као што су вежбање и дубоко дисање. Али ако ово не успе, разговарајте са својим лекаром о лековима на рецепт или саветовању. Стручњаци за ментално здравље могу вам помоћи да се изборите са анксиозношћу и постанете друштвенији.

Посетите Америчко психијатријско удружење и пронађите стручњака за ментално здравље у вашем подручју.