Емпатија вам помаже да разумете осећања других и сагледате ствари из њихове перспективе. Овај важан друштвени одговор може да промовише саосећање и бригу за добробит других људи.
Свако има природну способност емпатије, али то се углавном сматра више вештином него фиксном особином. Развија се кроз комбинацију ваших искустава и односа, почевши од неговатеља из детињства. Важно је напоменути да гени такође играју малу улогу у развоју емпатије.
Као резултат, људи завршавају са различитим нивоима емпатије као одрасли.
Неки људи, познати као емпати, имају тако високу емпатију да изгледа да преузимају осећања других.
Ако сте емпатија, можда ћете упијати емоције људи око себе. Кад доживе радост, ухвати их њихова срећа. Кад доживе тугу, и ви сносите тај емотивни терет.
Стога нас можда неће изненадити да постоји потенцијална веза између високе емпатије и анксиозности. Ево шта треба знати о тој вези, заједно са неким упутствима за заштиту вашег емоционалног здравља.
Прво, поглед на главне врсте емпатије
Разумевање различитих врста емпатије може олакшати разумевање како се анксиозност и емпатија пресецају.
- Когнитивна емпатија. Ово описује способност разумевања онога што неко други осећа. На пример, одређени трагови у говору тела и тону гласа могу пружити увид у њихове основне мисли и осећања.
- Афективна емпатија. То се односи на способност дељења онога што неко други осећа. Ова емоционална емпатија, која се обично дешава аутоматски, може подстаћи саосећање и мотивисати вас да пружите подршку.
Емпати имају тенденцију да имају високу афективну емпатију. Када се људи до којих вам је стало суочавају са забринутошћу и стресом, заједно с њима доживљавате тај емоционални бол. Све док се наставе борити, можда ћете се осећати забринуто и забринуто у њихово име.
Емпати и општа анксиозност
Ако живите са општом анксиозношћу, можда ћете провести прилично времена бринући се о будућности или возећи бицикл кроз негативне нежељене мисли.
Можда се бринете због избора који сте утицали на пријатеља. Или бисте могли размишљати о ширим страховима.
„Како бих се осећао да сам то ја?“ можда се питате. Ова мисао може потакнути вашу жељу да помогнете и олакшати вам замишљање себе у сличној ситуацији. Али када имате високу емпатију, постојећа анксиозност може да храни емоције људи око вас, чинећи да се осећате још горе.
Могли бисте се толико фиксирати за њихов бол да се тешко дистанцирате од њега. Можда ће вам бити тешко - ако не и немогуће - „искључити“ ову појачану емпатију и одвојити се од своје забринуте бриге.
Једна студија из 2018. године која је истраживала везу између анксиозности и емпатије проучавала је тинејџере примљене у приватну психијатријску болницу током периода од 6 година.
Учесници су испунили три процене емпатије, анксиозности и депресије из само-извештаја. Резултати процена сугеришу позитивну корелацију између афективне емпатије и анксиозности: Када се једна повећала, повећала се и друга.
То се може догодити јер дељење емоција често подстиче невољу. Ако осећате да нисте у могућности да помогнете својим вољенима, можда ћете се осећати кривим кад размислите о њиховим борбама или поделите њихову бол.
Ваша кривица може подстаћи бриге да ће вас разочарати или одбити. Ова перцепција би вас на крају могла довести до повлачења или заоштравања односа на друге начине. Како почињете да бринете о здрављу везе, домине и даље падају.
Емпати и социјална анксиозност
Иста студија из 2018. године пронашла је подршку негативној корелацији између социјалне анксиозности и когнитивне емпатије. Вероватније је да ће учесници са нижом когнитивном емпатијом имати виши ниво социјалне анксиозности.
С друге стране, чини се да они са високом афективном емпатијом и ниском когнитивном емпатијом доживљавају озбиљнију социјалну анксиозност.
Запамтите, висока афективна емпатија обично значи да и друге осећате заједно са другима. Али са слабом когнитивном емпатијом, теже схватате шта људи осећају, па ћете се можда борити да схватите шта те емоције заправо значе.
Ово лако може постати збуњујуће и неодољиво, посебно када су у питању непријатне емоције.
Нижа когнитивна емпатија може вам отежати сналажење у друштвеним ситуацијама и слагање са вршњацима. Ако вам је друштвена интеракција често изазов, могуће је да ћете због тога почети да се осећате прилично нервозно. Можда вам се чини да је лакше држати се неколицине људи које разумете, а идеја да разговарате са било ким другима може повећати вашу анксиозност.
Још један приступ овој вези
Мање истраживање из 2011. године различито је сагледало везу између социјалне анксиозности и емпатије.
Истраживачи су имали људе различите старосне доби да су извршили различите процене анксиозности и симптома социјалне анксиозности. Открили су да су учесници са већом социјалном анксиозношћу такође показали већу емпатију.
Ипак, након што су прилагодили резултате да би узели у обзир општу анксиозност, људи са већом социјалном анксиозношћу показали су већу когнитивну емпатију, а не афективну емпатију, што је у супротности са резултатима друге студије.
Улога заузимања перспективе
Ови различити налази могу се свести на заузимање перспективе, кључну компоненту когнитивне емпатије.
Социјална анксиозност укључује значајан страх и бригу због начина на који вас други доживљавају. Можете се редовно процењивати очима других људи и постати хиперавер позитивне или негативне просудбе, укључујући промене у говору тела, изразу лица и тону.
Али ево занимљивости: Аутори из студије из 2011. године упоређивали су учеснике са високом и ниском социјалном анксиозношћу и открили да су људи са великом социјалном анксиозношћу имали тачнију афективну емпатију и мање тачну когнитивну емпатију.
Дакле, чак и када проводите пуно времена замишљајући како вас други виде, ваши утисци можда неће бити тачни. То је зато што оперишете претпоставком да они виде исте мане које видите и код себе.
Шта је са емпатијом и депресијом?
Стручњаци су такође пронашли подршку за везу између емпатије и депресије.
Људи са депресијом често снажније реагују на бол и емоционалну патњу коју други доживљавају.
У малој студији из 2017. године, учесници су слушали тужну или неутралну музику пре него што су гледали видео записе о људима које додирују или иглом шприца или памучним брисачем.Они који су слушали тужну музику имали су више муке након што су погледали видео са иглом.
Овај пораст емпатичног стреса могао би да објасни зашто се људи са депресијом често повлаче. Када се суочавате са симптомима депресије, виђење других људи у боловима може вам учинити да се осећате горе.
Депресија и емпатија често се међусобно играју циклично. Бринете за вољене и желите да им помогнете. Кад не можете, јер имате епизоду депресије, можда ћете веровати да нисте успели или се сматрати безвредним. Ово може појачати и кривицу и депресију.
Можда чак и себе кривите за њихов бол. Истраживање које повезује кривицу са емпатијом сугерише да би кривица повезана са депресијом могла делимично проистећи из већег емпатичног стреса.
У сваком случају, повлачите се од других да бисте избегли даље повреде, али ово вас може коштати потенцијалне користи од социјалне подршке.
Вреди напоменути да нижи ниво емпатије такође може допринети депресији. Рецимо да вам је изазовно суосјећати с другима и осјећати се као да увијек забрљате када су социјалне интеракције у питању.
На крају, ове незгоде повезане са емпатијом (стварне или опажене) доводе до тога да чешће избегавате људе и можда ћете се на крају осећати сами и фрустрирани. Услед тога усамљеност коју можете доживети могла би играти улогу у депресији.
Како се снаћи
До сада бисте се могли запитати шта ови налази значе за вас. Да ли висока емпатија увек покреће депресију и анксиозност? Да ли ћете увек доживљавати невољу јер вам је стало? Можда сте већ приметили како унутрашња превирања повезана са бригама људи које познајете или света у целини изазивају забринутост.
Шта ако сте на другом крају спектра? Желите да радите на развијању своје емпатије за друге, али не желите да симптоми анксиозности и депресије следе или се погоршавају ако већ живите са било којим.
Али размотрите ово: Сад кад знате за везу, можете предузети кораке да се позабавите њеним ефектом.
Вежбајте пажљиво прихватање
Емпатију је често тешко да се искључи њихова емоционална осетљивост. Можда сте приметили да емоционална енергија коју одају људи око вас подстиче стрес или лоше расположење. Не можете да не искусите ова осећања. Али њихово признавање и пуштање могу да направе велику разлику.
Не морате нужно да „одбијете“ способност бриге - истовремено можете повећати отпорност и гајити бригу за друге.
Рецимо да се ваш партнер осећа повређеним и фрустрираним након свађе са вољеном особом. Док објашњавају шта се догодило, заједно са њима осећате и њихов бол и тугу.
Да вас не би преплавио, испробајте ову вежбу:
- Удахните неколико пута дубоко да бисте се приземљили.
- Признајте невољу коју осећате.
- Подсетите се да им преузимање њихове боли неће помоћи.
- Удахните још неколико пута дубоко, замишљајући невољу која напушта ваше тело док издишете.
Запамтите, емпатија није исто што и саосећање. Заглавивање у невољи може утицати на вашу способност пружања подршке. Пажљиво ослобађање емоција помаже вам да пређете из фазе „осећања“ у фазу „глуме“, где можете показати саосећање потврђујући њихову невољу, питајући како можете да помогнете или нудећи позитивно ометање.
Тешко вам је прихватити и отпустити тешке емоције? Размислите о покушају медитације.
Поштујте своје границе
Јаке личне границе су кључне за емпатије.
Осећај преплављености емоцијама може вас довести до избегавања ситуација које врше притисак на ваше емпатичне ресурсе. Можда ћете се борити да управљате тешким осећањима и повучете се од вољених да бисте се боље заштитили.
Постављање ограничења око ситуација које вас емоционално опорезују може смањити ризик да дођете до преломне тачке.
Ако се већ осећате слабо, можда закажете планове са пријатељем који вас емоционално исцрпљује. Када се осећате тескобно, можете прескочити листање новинских чланака и друштвених мрежа у корист читања омиљене књиге или гледања утешног филма.
Важна је и добра брига о себи. Вероватније је да ћете се осећати тескобно и ниско када трчите празни. Батерије држите напуњене тако што ћете обратити пажњу на оно што вам треба у погледу квалитетног одмора и самоће. Затим, одвојите време да испуните те потребе.
Пазите на петље мисли
Размишљање или понављање бициклизма кроз исте узнемирујуће мисли може се десити и са анксиозношћу и са депресијом.
Кружење кроз страхове и бриге може се чинити добрим начином њиховог разрјешења, али промишљање о негативним искуствима и осјећајима заправо може отежати проналажење рјешења. На крају, вероватније је да ћете се осећати заробљени циклусом невоље.
Нису сви емпати доживљавају анксиозност, а постоје неки докази који сугеришу да преживљавање може пружити могућу везу између емпатије и анксиозности.
Ово има смисла ако размислите. Ако не размишљате о емоцијама које делите са другима, ваша невоља може бити пролазна, а не извор упорне бриге.
Умањите бригу са ових 10 стратегија да престанете да преживљавате.
Када треба пружити руку
Понекад сами можете да ублажите емоционалну преплављеност која често прати емпатију. Међутим, када почнете да се осећате узнемирено или узнемирено, можда је време да разговарате са професионалцем.
Анксиозност и депресија често не пролазе без лечења.
Терапеут може да вам помогне да идентификујете везу између емпатије и невоље и радите на решавању било којих образаца који изазивају потешкоће. У терапији такође можете научити о постављању здравих граница и изградњи алата вештина за суочавање, укључујући медитацију и праксе самопомоћи.
Терапеути такође могу пружити подршку у развијању емпатије помажући вам да вежбате активно слушање, пажњу и друге корисне приступе.
Доња граница
Стручњаци нису дошли до било каквих дефинитивних закључака о томе како емпатија доводи до анксиозности, или обрнуто, али истраживања сугеришу некакву везу између њих.
То не значи да је емпатија лоша или да бисте требали блокирати осећања да бисте уживали у добром емоционалном здрављу. Међутим, важно је проширити своје вештине емоционалне регулације и научити корисне начине за управљање тешким осећањима.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
.jpg)
