Преглед
Руке садрже много мишића који заједно раде како би вам омогућили да изводите све врсте покрета и задатака. Свака од ваших руку састоји се од надлактице и подлактице. Надлактица се протеже од рамена до лакта. Подлактица се протеже од лакта до зглоба.
Пре учења о различитим мишићима, важно је разумети четири главне врсте покрета у које су укључени:
- Флексија. Овај покрет приближава два дела тела, попут подлактице и надлактице.
- Продужење. Овај покрет повећава простор између два дела тела. Пример за то је исправљање лакта.
- Отмица. То се односи на померање дела тела од центра вашег тела, као што је подизање руке и удаљавање од тела.
- Аддукција. То се односи на померање дела тела према центру вашег тела, као што је враћање руке назад тако да почива дуж трупа.
Мишићи надлактице
Ваша надлактица садржи два одељка, позната као предњи и задњи одељак.
Предњи одељак
Предњи одељак налази се испред ваше надлактичне кости, главне кости надлактице.
Мишићи предњег одељења укључују:
- Бицепс брацхии. Овај мишић се често назива бицепсом, садржи две главе које почињу на предњем и задњем делу рамена пре него што се споје у вашем лакту. Крај близу вашег лакта савијте подлактицу, приближавајући је према надлактици. Две главе близу вашег рамена помажу у флексији и аддукцији надлактице.
- Брацхиалис. Овај мишић лежи испод вашег бицепса. Делује као мост између надлактичне кости и улне, једне од главних костију подлактице. Укључено је у савијање подлактице.
- Цорацобрацхиалис. Овај мишић се налази близу вашег рамена. Омогућава адукцију надлактице и савијање рамена. Такође помаже у стабилизацији надлактичне кости у раменском зглобу.
Стражњи претинац
Стражњи одељак налази се иза хумеруса и састоји се од два мишића:
- Трицепс брацхии. Овај мишић, који се обично назива ваш трицепс, пролази дуж ваше надлактичне кости и омогућава савијање и продужење подлактице. Такође вам помаже да стабилизујете рамени зглоб.
- Анцонеус. Ово је мали, троугласти мишић који помаже да испружите лакат и ротирате подлактицу. Понекад се сматра продужењем вашег трицепса.
Мишићи подлактице
Подлактица садржи више мишића него надлактица. Садржи и предњи и задњи одељак, а сваки је даље подељен на слојеве.
Предњи одељак
Предњи одељак пролази дуж ваше подлактице. Мишићи у овом подручју су углавном укључени у савијање зглоба и прстију, као и ротацију подлактице.
Површински слој
- Флекор царпи улнарис. Овај мишић савија и адуктира ваш зглоб.
- Палмарис лонгус. Овај мишић помаже код флексије вашег зглоба, мада га немају сви.
- Флекор царпи радиалис. Овај мишић омогућава савијање вашег зглоба уз отмицу шаке и зглоба.
- Пронатор терес. Овај мишић ротира подлактицу, омогућавајући длану да се окрене ка телу.
Средњи слој
- Флекор дигиторум суперфициалис. Овај мишић савија ваш други, трећи, четврти и пети прст.
Дубоки одељак
- Флекор дигиторум профундус. Овај мишић такође помаже код савијања прстију. Поред тога, то укључује и померање зглоба према телу.
- Флекор поллицис лонгус. Овај мишић савија ваш палац.
- Пронатор куадратура. Слично пронатору, овај мишић помаже вашој подлактици да се окреће.
Стражњи претинац
Стражњи одељак пролази дуж врха подлактице. Мишићи у овом одељку омогућавају проширење зглоба и прстију. За разлику од предњег одељка, он нема средњи слој.
Површински слој
- Брацхиорадиалис. Овај мишић савија подлактицу у лакту.
- Ектенсор царпи радиалис лонгус. Овај мишић помаже у отмици и пружању руке на зглобу.
- Ектенсор царпи радиалис бревис. Овај мишић је краћи, шири пандан вашем екстензору царпи радиалис лонгус.
- Ектенсор дигиторум. Овај мишић омогућава продужавање другог, трећег, четвртог и петог прста.
- Ектенсор царпи улнари. Овај мишић аддуцира ваш зглоб.
Дубоки слој
- Супинатор. Овај мишић омогућава подлактици да се окреће према ван тако да је длан окренут према горе.
- Абдуцтор поллицис лонгус. Овај мишић отима палац одмичући га од тела.
- Ектенсор поллицис бревис. Овај мишић продужава палац.
- Ектенсор поллицис лонгус. Ово је дужи пандан вашем екстензору поллицис бревис.
- Индекси екстензора. Овај мишић продужава ваш кажипрст.
Дијаграм мишића руке
Истражите интерактивни тродимензионални дијаграм у наставку да бисте сазнали више о својим мишићима руку.
Услови мишића руке
Неколико стања може утицати на мишиће ваше руке, укључујући:
- Мишићни сојеви. Ово се односи на свако истезање или кидање мишића. Обично су узроковани повредом или прекомерном употребом. У зависности од основног узрока, можда ћете одмах осетити бол. У другим случајевима, може се појавити током неколико дана или недеља.
- Компресија нерва. Понекад ваши мишићи, кости или тетиве врше превелик притисак на оближње живце. Ово је познато као компресија нерва или стезање нерва. Рука, посебно подлактица и зглоб, уобичајено су за ово.
- Повреде рамена. Неколико мишића надлактице повезано је с раменом. То значи да бол од повреде рамена, попут поцепане ротаторске маншете, често зрачи низ вашу руку.
Симптоми стања мишића
Често је тешко разликовати проблем са мишићима од проблема са нервима или костима. Међутим, стања мишића често укључују један или више следећих симптома:
- бол
- ограничен опсег покрета
- Оток
- слабост
- грчење мишића
- трнци
Болови у мишићима су често блажи од болова у костима или нервима. Бол у костима има тенденцију да делује дубоко и продорно, а нервни бол је често оштар или пекући.
Савети за здраве мишиће руку
Следите доленаведене савете како бисте одржали здравље мишића руку и избегли повреде:
- Вежбајте. Покушајте да вежбате најмање 30 минута већину дана у недељи. Да бисте избегли повреде, почните лаганим истезањем. Да бисте изградили више мишића, постепено повећавајте учесталост и интензитет вежбања. Дозволите мишићима да се одморе ако у било ком тренутку током вежбања почнете да осећате бол. Нисте сигурни одакле да почнете? Испробајте ових пет јога потеза за руке.
- Уравнотежено се храните. Настојте да једете различита цела зрна, воће, поврће и немасно месо које подржава мишиће.
- Паузе.Ако радите било шта што захтева пуно понављајућих покрета током одређеног временског периода, обавезно правите паузе. Ово ће заштитити ваше мишиће и живце од повреда.
