Свако тело је различито, а облик сваке особе је јединствен. Не постоје две исте особе, што значи да појединачни фактори попут величине струка не значе увек много по питању здравља.
У ствари, једнократне табеле за тежину и здравствене ризике нису увек корисне. Здрава тела долазе у свим облицима и величинама.
Али величине струка могу вам помоћи да сазнате да ли ризикујете потенцијалне здравствене проблеме, укључујући стања попут болести срца и дијабетеса.
Иако своју идеју о здрављу не бисте смели да стављате ни на један број, важно је разумети шта ти бројеви могу значити и када је можда време да предузмете мере за њихово побољшање.
Просеци за жене у САД
Брзи погледПросеци за жене у Сједињеним Државама:
- Величина струка: 38,7 инча
- Висина: 63,6 инча или 5 стопа 3 инча
- Тежина: 170 килограма
- Величина панталона: Велика до изузетно велика
- Величина хаљине: 18 до 20
Просечна величина струка жене у Сједињеним Државама је 38,7 инча, према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ). То мерење је пораст у односу на деценију раније. Тада је просечна величина струка била 37,4 инча.
Поређења ради, просечна висина америчке жене је 63,6 инча или 5 стопа 3 инча. Просечна тежина жена је око 170 килограма. Са овим мерењима, типична Американка носи велике до изузетно велике гаћице или између 18 и 20.
Просечне величине струка такође се разликују у зависности од старости. На пример:
Просеци за америчке тинејџерке
Брзи погледПросеци за тинејџерке у Сједињеним Државама:
- Величина струка: 32,6 инча
- Величина панталона: Средња до велика
- Величина хаљине: 12
За адолесценте и тинејџерке, узраста од 13 до 19 година, просечна величина струка је 32,6 инча. Ово је еквивалент средње или велике гаћице или отприлике величине 12.
Величина струка код тинејџерки повећава се сваке године, уз један изузетак: око 18 година лагано пада. Међутим, повећава се следеће године, са 19 година.
Табела здравих струкова до висине
Појединачна мерења струка неће вам пуно рећи о вашем здрављу или потенцијалним здравственим ризицима. Међутим, постоје прага мерења код којих се повећава ризик за низ здравствених проблема. Ова мерења су:
Исто тако, однос струка и висине може вам помоћи да схватите да ли постоји ризик од здравствених проблема због величине вашег струка. Да бисте добили овај проценат, поделите струк у инчима висином у инчима, а затим помножите са 100.
Пример:
Ако сте високи 5 инча (7 стопа), а величина струка 32 инча, омјер струка и кукова износи 47 процената. Ево математике:
- 32 ÷ 67 = 0.47
- 0,47 к 100 = 47 процената
То вас сврстава у категорију здравих килограма. Међутим, не мора нужно значити да сте здрави.
Неки пружаоци здравствених услуга и стручњаци користе однос струка и висине јер би им то могло помоћи да уоче здравствене ризике у ранијој фази. То може бити корисније од традиционалних мерења тежине, укључујући индекс телесне масе (БМИ) и само тежину.
Могуће је да имате здрав БМИ и још увек имате вишак масти око стомака што може повећати ризик од развоја одређених болести.
Исто тако, БМИ може указивати на потенцијални здравствени ризик када то не чине ваши односи струка и висине и друга мерења.
Како измерити струк
Део вашег тела који здравствени радник сматра вашим стварним струком може се разликовати од дела вашег тела који сматрате својим природним струком.
Природни струк сваке особе је тачка личних преференција. Неки носе одећу више на трупу, док их други преферирају ниже, ближе костима кука.
Али да бисте разумели свој стварни обим струка, мораћете сваки пут да се мерите на истом месту. Да бисте то урадили, следите следећа правила:
- Стојте усправно са ногама чврсто постављеним у ширини рамена.
- Поставите мерну траку око средине, на средину између дна ребара и врха кукова. Ово се назива илиум.
- Издахните, а затим се измерите природном мером. Немојте га превише стезати и не допустите да вам се вишак траке виси око бокова.
- Можете то поновити три пута и резултате просечити ако се разликују.
Напомена о величини струка
Ваше здравље не одређује један број. Једно мерење, резултат или величина неће бити пресудни фактор да ли сте здрави или не.
Веллнесс је комбинација многих елемената благостања, од менталног здравља и физичке активности до, да, мерења тежине и струка.
Али немојте да вам идеја да досегнете одређени број - било да је то број на скали или број на траци - подстакне нека посебна понашања уместо вас.
Ови бројеви су намењени путоказима и требали би вам помоћи да обликујете свој изглед и циљеве здравог живота. Међутим, схватите да многи људи са здравим БМИ могу бити прилично нездрави, а неки људи са већим обимом струка биће изузетно здрави.
Право мерење за некога другог није право мерење за вас. Ово је нарочито тачно ако се икада упоредите са моделима или појединцима на телевизији, у филмовима и у медијима.
Таква поређења могу поставити нездрава очекивања. Ако намеравате да промените мерења на основу тога како неко други изгледа, можда ћете се разболети или још горе. Ваше тело, ваше здравље и ваше благостање су ваши сами.
Када разговарати са професионалцем
Иако мерења струка и други бројеви не морају увек указивати на здравствени проблем, они могу послужити као наговештај за сазнање када је време за веће улагање у ваше здравље.
Много истраживања повезало је нека мерења, укључујући обим струка, са повећаним ризицима за здравствене проблеме попут дијабетеса типа 2, болести срца, па чак и рака.
Ако сте заинтересовани за смањење ризика за ове услове и смањење величине струка, ови ресурси могу вам помоћи:
- Пружалац здравствене заштите. Ова особа може извршити основна мерења таквих здравствених показатеља као што су ниво холестерола и крвни притисак да би утврдила да ли се промене дешавају током времена. Ови бројеви могу указивати на побољшање, чак и када не можете да видите промене.
- Лични тренер. Можда вам надзор над фитнес тренером неће требати јако дуго, али ако сте нови у вежбању или вам је потребна структурисана рутина за почетак, можете ангажовати личног тренера да вам помогне. Ови обучени стручњаци могу дизајнирати планове који одговарају вашим потребама, као и свим физичким проблемима које имате.
- Дијететичар. Регистровани дијететичар је професионалац који вам може помоћи да обликујете план здраве прехране. Они могу израчунати број калорија на које бисте требали да циљате у дану, с обзиром на ваше здравље и предвиђени ниво вежбања. Такође вам могу помоћи да се позабавите другим здравственим факторима, укључујући хидратацију и неопходне додатке.
Доња граница
Просечна величина струка Американке је 38,7 инча. Такође, просечна Американка је висока 63,6 инча и тешка 170 килограма.
Сви ови бројеви су показатељи здравља, али не и предиктори. Другим речима, било који број је само број.
Људи су здрави у свим величинама и облицима и нико не може одредити колико ће неко бити здрав на основу било ког мерења, чак и опсега струка.
Важно је разумети како вам ови бројеви, укључујући величину струка, могу помоћи да обликујете здравију будућност.
Пригрлити своје тело, бринути се о њему вежбањем и храњењем уравнотежене дијете и настојати да га заштитите од могућих здравствених проблема све су добре ствари за себе.
