Понекад вас обично кихање може смрзнути док изненадни грч бола захваћа леђа. Док покушавате да схватите шта се управо догодило, можда ћете се запитати која је веза између кихања и болова у леђима.
Постоје случајеви када изненадни и неугодни покрет великог кихања заиста може изазвати бол. У другим случајевима кијање може покренути болни симптом постојећег проблема са мишићима или нервима на леђима.
Овај чланак ће детаљније проучити шта може изазвати бол у леђима када кихнете и шта можете учинити да заштитите леђа.
Шта може изазвати бол у леђима када кихнете?
Разни проблеми са мишићима, костима и нервима могу бити изазвани насилним кијањем или, ако су већ постојали, кихањем се погоршати.
Хернија диска
Између ваших пршљенова - хрпе костију које чине вашу кичму и окружују кичмену мождину - налазе се жилави, спужвасти дискови. Кичмени диск је споља тврд, али изнутра мекши.
Хернија или пукнуће диска настаје када се мекани, желеу сличан материјал унутар диска прогура кроз рупу у спољашњости и притисне на оближње живце или саму кичмену мождину.
Херниатед диск се може лечити и не изазива увек бол. Ако живите с хернијом диска, можда ћете успети да прођете дан са мало нелагодности. Али кихање, кашаљ или друга радња могу довести до тога да се материјал унутрашњег диска снажније притисне на нерв, што ће изазвати изненадни напад бола.
Сој мишића
Сој мишића, који се понекад назива и „повучени мишић“, представља истезање или кидање мишића. Обично је узрокована неком врстом активности, попут извртања или дизања, или прекомерним напрезањем мишића током тренинга.
Када имате повучени мишић на леђима, може бити болно када се крећете, савијате или окрећете стомак. Кијање такође може притиснути мишиће ваших леђа и изазвати грч бола. У неким случајевима, нарочито снажно кихање заправо може проузроковати напрезање мишића.
Фрактура компресије кичме
Прелом вертебралне компресије (ВЦФ) настаје када се део вашег пршљена сруши. Према Америчком удружењу неуролошких хирурга, то је најчешћи прелом код људи са стањивањем костију познатим као остеопороза.
За људе са тешком остеопорозом, кијање или једноставно пењање по степеницама може изазвати ВЦФ. За људе са благом или умереном остеопорозом, обично је неопходан пад или друга врста трауме да би се ова врста прелома догодила на пршљенима.
Ишијас
Ваш исхиадични нерв је најдужи и најшири нерв у вашем телу. Иде од доњег дела кичме доле кроз карлицу, где се грана и наставља низ сваку ногу.
Оштећење ишијасног нерва назива се ишијас. Често узрокује болове у ногама, као и болове у леђима. Изненадно кихање може извршити притисак на овај тврд, али рањив нерв и проузроковати болове и утрнулост једне или обе ноге.
Када кијање узрокује погоршање симптома ишијаса, то може значити да имате озбиљну хернију диска која захтева пажњу.
Може ли кијање изазвати болове у леђима?
Леђа су вам укључена у скоро све покрете горњег дела тела. Подизање, досезање, савијање, окретање, бављење спортом, па чак и само седење и стајање захтевају правилно функционисање мишића кичме и леђа.
Али колико су вам јаки леђни мишићи и кичма, толико су и подложни напрезањима и повредама. У неком тренутку сте вероватно подигли нешто претешко или сте претерали на раду у дворишту и осетили бол у леђима.
Изненадни непријатни покрети, попут насилног кијања, такође могу покренути бол у леђима који траје неколико секунди или много дуже. И нису угрожени само мишићи леђа. Када кихнете, дијафрагма и међуребрни мишићи - они између ребара - скупљају се да би потиснули ваздух из плућа.
Насилно кихање може истегнути мишиће грудног коша. А ако ваши мишићи леђа нису спремни за изненадно кихање, неочекивано затезање ових мишића и непријатно кретање током кихања могу изазвати грч - нехотично и често болно стезање једног или више мишића.
Ти исти брзи и снажни покрети великог кихања могу такође повредити лигаменте, живце и дискове између ваших пршљенова, слично оштећењу које може настати на врату од удараца бичем. Иако хернија диска тежи да се временом формира од сталног хабања, једно прекомерно напрезање такође може довести до испупчења диска према споља.
Резиме
Изненадно затезање мишића стомака током снажног кихања може довести до напрезања мишића леђа. Насилно кихање такође може да повреди лигаменте, живце и дискове између пршљенова.
Како заштитити леђа приликом кијања
Ако имате болове у леђима и осећате се као да ћете кихнути, један од начина да заштитите леђа је да устанете усправно, уместо да останете да седите. Сила на кичмене дискове се смањује када стојите.
Према студији из 2014. године, још већу корист можете пронаћи стајањем, нагињањем напред и постављањем руку на сто, тезгу или другу чврсту површину када кихнете. Ово вам може помоћи да смањите притисак са кичме и мишића леђа.
Стајање уза зид са јастуком у доњем делу леђа такође може помоћи.
Домаћи лекови за болове у леђима
Ако живите са боловима у леђима, знате колико је важно пронаћи олакшање. Неки уобичајени и ефикасни кућни лекови против болова у леђима укључују следеће:
- Лед. За напрезање мишића, можете поставити ледени омот (умотан у крпу да не оштети кожу) на болно место како бисте смањили упалу. То можете учинити неколико пута дневно, по 20 минута.
- Топлота. После неколико дана третмана ледом, покушајте да по 20 минута ставите хладњак на леђа. Ово може помоћи у повећању циркулације стегнутих мишића.
- Средства против болова без рецепта (ОТЦ). Лекови попут напроксена (Алеве) и ибупрофена (Адвил, Мотрин) могу смањити упалу и ублажити бол повезан са мишићима.
- Истезање. Благо истезање, попут једноставних прегиба изнад главе и бочних савијања, може помоћи у ублажавању болова и напетости мишића. Увек зауставите ако осетите оштар бол и никада се не истегните даље од тачке на којој почињете да осећате како се мишићи шире. Ако нисте сигурни како да радите безбедно истезање, сарађујте са сертификованим личним тренером или физиотерапеутом.
- Нежно вежбање: Иако можда мислите да морате да се одморите, дуже седење може погоршати болове у леђима. Преглед истраживања из 2010. године показао је да нежни покрети, попут ходања или пливања или обављања свакодневних активности, могу повећати проток крви у болним мишићима и убрзати зарастање.
- Правилно држање тела. Стојећи и седећи са добрим држањем тела може вам осигурати да не притискате или не оптерећујете леђа. Када стојите или седите, држите рамена уназад и не заобљена напред. Када седите испред рачунара, уверите се да су вам врат и леђа поравнати, а екран у нивоу очију.
- Управљање стресом. Стрес може имати много физичких ефеката на ваше тело, укључујући болове у леђима. Активности попут дубоког дисања, медитације и јоге могу вам помоћи да смањите ментални стрес и ублажите напетост мишића леђа.
Када код лекара
Ако изненадни напади болова у леђима не постану бољи са бригом о себи у року од неколико недеља или ако се погоршају, обратите се свом лекару.
Важно је хитно добити медицинску помоћ ако имате болове у леђима и:
- губитак осећаја у пределу доњег дела леђа, кука, ногу или препона
- губитак контроле бешике или црева
- историја рака
- бол који иде од леђа, низ ногу, испод колена
- било који други изненадни или необични симптоми попут високе температуре или болова у стомаку
За понети
Ако имате проблема са леђима, вероватно знате да кијање, кашаљ, погрешан корак у ходу или нека друга безазлена радња могу да изазову напад болова у леђима.
Ако кијање изненада изазове грч бола или дуготрајнији бол у леђима, то може бити знак недијагностикованог стања леђа.
Ако бол потраје или имате проблема са обављањем свакодневних активности, обавезно се обратите лекару како бисте дошли до корена проблема. Знање шта је узроковало болове у леђима може вам помоћи да ублажите или спречите сличан бол следећи пут када осетите шкакљање у носу.
