Пиво је трећи напитак на свету по потрошњи након воде и чаја.
Иако га неки људи промовишу као идеално пиће после тренинга, пиво благо дехидрира. Стога се можете запитати да ли је ефикасан као и други спортски напици попут воде, протеинских шејкова и електролитских напитака.
Овај чланак детаљно описује ефекте пијења пива након вежбања.
Могуће предности пива након тренинга
Иако пиво није идеално спортско пиће, неколико његових својстава може подржати ваше тело након вежбања.
Имајте на уму да ниједан непобитан доказ не показује да је испијање пива након тренинга корисно. Стога је потребно више истраживања.
Можда је пристојан извор угљених хидрата
Пиво се обично производи од воде, житарица, хмеља и квасца. Као резултат, то је умерени извор угљених хидрата, са просечним пивом које садржи 10-15 грама.
Када вежбате, ускладиштени облик угљених хидрата у вашем телу - назван гликоген - може се исцрпети.
Степен исцрпљења гликогена у великој мери зависи од тренинга. Аеробне вежбе, попут равномерног трчања или вожње бициклом, теже исцрпљују гликоген у већем степену од вежби попут дизања тегова или кратких интервала спринта.
Како конзумирање угљених хидрата након вежбања може да вам допуни залихе енергије, пиво може повремено послужити као пристојна опција после тренинга.
Имајте на уму да релевантно истраживање не показује да пијење пива пуне јачине нуди неке значајне предности након тренинга, у поређењу са спортским пићима.
Неки садрже есенцијалне електролите
Током вежбања умереног до високог интензитета, знојем губите електролите.
Електролити су минерали, укључујући натријум, калијум, магнезијум и калцијум, који садрже електрични набој. Они служе разним важним телесним функцијама, попут одржавања одговарајуће пХ равнотеже, уравнотежења нивоа воде и олакшавања преноса нерва.
Због тога традиционална спортска пића пружају основне електролите који ће вам помоћи да се рехидрирате након вежбања.
Примера ради, електролитска пива су порасла у популарности јер узрокују исти ефекат. Ова пива пакују додатне електролите - посебно натријум, калијум и магнезијум - што их чини одрживим напитком после тренинга.
Важно је напоменути да прекомерно пиће може отежати опоравак од вежбања, због чега многа пића са електролитима имају мало алкохола.
Може да обезбеди неке антиоксиданте
Пиво садржи добру количину антиоксиданата због природно високог садржаја антиоксиданата у хмељу - главном састојку већине пива.
Када се конзумирају, антиоксиданти се боре против слободних радикала, који су нестабилни молекули који промовишу хронично запаљење и повећавају ризик од различитих болести.
Тачније, пиво има прилично пуно полифенола, који су антиоксиданти у различитим врстама воћа и поврћа.
Ова једињења могу бити разлог зашто је умерени унос пива повезан са побољшаним здрављем срца и смањењем ризика од рака.
Међутим, прекомерни унос пива или било ког алкохолног пића поништава било какве користи и повећава ризик од болести. Као таква, умереност је кључна.
РезимеИспијање пива након вежбања може појачати унос угљених хидрата, одређених електролита и антиоксиданата. Имајте на уму да је умереност од виталног значаја.
Потенцијалне недостатке, ризици и нежељени ефекти
Иако је пијење пива након вежбања повезано са потенцијалним користима, неколико значајних недостатака може их надмашити.
Поред тога, редован унос алкохола може довести до зависности, па увек треба да ограничите конзумацију.
Може успорити синтезу протеина
Да би се супротставило стресу изазваном вежбањем на ваше мишиће, ваше тело стимулише синтезу мишићних протеина - сложен процес који ствара нове протеине за обнављање и јачање мишића.
Неколико студија сугерише да пијење алкохола након тренинга може да наруши синтезу мишићних протеина. Заузврат, ово може одложити време опоравка.
Једно истраживање на 8 активних мушкараца открило је да је синтеза мишићних протеина пала 2 сата након вежбања када се конзумира алкохол, мада је важно напоменути да је доза алкохола била еквивалентна 12 стандардних пића - прилично мало више него што људи обично имају.
Друга студија сугерише да ниска доза алкохола - 0,23 грама по килограму (0,5 грама по кг) телесне тежине - нема утицаја на перформансе мишића након напорног вежбања.
На основу тренутних података, најбоље је да се уздржите од пијења велике количине алкохола након вежбања.
Може те дехидрирати
Хидратација је посебно важна када су у питању спортске перформансе и вежбање.
Умерена конзумација алкохола континуирано је повезана са благим дехидратационим ефектом. То је због његових диуретичких својстава која узрокују незнатно повећање производње урина након конзумације.
Међутим, мање количине алкохола, попут оних које се налазе у светлом пиву, вероватно неће произвести значајан ефекат дехидратације.
РезимеПијење пива након вежбања има неколико значајних нежељених ефеката, укључујући дехидратацију и отежану синтезу и опоравак протеина.
Доња граница
Пиво можда освежава, али није идеалан спортски напитак.
Иако пијење пива након тренинга може донети неколико предности, такође може угрозити синтезу протеина у мишићима и поспешити дехидратацију. У већини случајева вам је боље да одаберете безалкохолно пиће за допуњавање нивоа енергије и течности.
Без обзира на то, неколико пива је посебно формулисано да обезбеди електролите, који могу помоћи у сузбијању ових нежељених ефеката.
