Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Требало би да почнете да одвајате пет минута након сваког тренинга.
Када су ученици јоге притиснути на време, једна од првих ствари која треба да се уради је Савасана. Тај кратак период полагања лешева на крају предавања може се осећати попустљиво када имате милион других ствари којима ћете прекрижити списак обавеза.
Али можда ћете пропустити неколико благодати за ум и тело прескакањем Савасане након јоге, ХИИТ-а или било ког другог тренинга.
Када о Савасани размишљате шире као о пракси медитације свесности која се може користити након било које врсте вежбања (не само јоге), овај наизглед неактиван период је заправо моћан.
„Савасана омогућава телу да апсорбује пуне ефекте вежбања“, објашњава учитељ јоге Тамсин Астор, доктор наука о когнитивним неурознаностима и аутор књиге Сила навике: Ослободите своју моћ развијајући велике навике. „Нарочито у овом активном, прекомерно стимулисаном свету, период присилног одмора да не бисте радили ништа друго већ фокусирање на дах шанса је да се заиста пустите.“
Ево неколико највећих предности Савасане и како се може користити као допуна било којој вежби.
Савасана ублажава физички и ментални стрес који се ствара током тренинга
Без обзира да ли поздрављате сунце, похађате ХИИТ течај или возите бицикл, вежбање има дубок утицај на тело. Срце вам убрзано куца, тело се зноји, а плућа јаче дишу.
Другим речима, вежбање ствара стрес на телу - а узимање Савасане или медитација после вежбања помаже јој да се врати у хомеостазу или у уравнотежено стање вашег тела.
„Ваше тело не разликује стрес од бежања од тигра, дугог радног дана или трчања у парку“, каже др. Царла Манли, клинички психолог и инструктор јоге и медитације. „Вежба нас доводи у то стање„ бори се или бежи “. Те ситуације покрећу тело да се преплави адреналином и кортизолом. Тело искључује све осим својих критичних функција. “
Одмарање након тренинга сузбија те реакције стреса у телу, примећује она.
Не ради се само о нашим хормонима. Савасана као пракса медитације такође помаже органима да се нормално постану функционисати након извођења у овердриве-у док сте вежбали, помажући тако опоравку.
„Медитација има огромне користи за физичко здравље, попут смањеног крвног притиска, повећаног имунитета и побољшане функције плућа“, каже Астор.
Када допустимо да се тело вежба после вежбања - уместо да се привеже за продавницу или назад у канцеларију - то ствара осећај смирености. Студије показују да редовна медитација може дугорочно смањити стрес и анксиозност (баш као и вежбање).
Комбиновање ове две методе може помоћи у пружању још већег ублажавања стреса.
Награђивање напорног рада са Савасаном може вам помоћи да стекнете навику вежбања
Претварање вежбања у редовну рутину може бити изазов. Већина нас може смислити низ изговора да прескочи теретану. Савасана би могао бити један од начина да вежбање претвори у навику.
„Савасана може помоћи људима да се придржавају својих рутина вежбања. У својој основи, ми смо животиње и радимо на систему награђивања, било свесно или подсвесно. Тај период одмора је попут уграђеног система награђивања “, каже Манли за Хеалтхлине.
Знање да можете извући блаженство, било у традиционалној Савасани, било једноставно медитацијом на клупи у парку, могло би бити подстицај за вежбање.
Савасана вам може помоћи да током дана одржавате висок ниво тренинга после тренинга
Знате ли онај природни максимум који добијете након вежбања? Савасана би вам могао помоћи да продужите повишено расположење дуго након што сте сишли са струњаче, рекао је Манли.
„Ако сте у стању да га успорите и уживате у остатку, то опуштање можете да искористите током следећег дела дана“, рекла је. „Омогућава телу да се преплави осећајем добрих неурохемикалија које вам помажу да одржите добро расположење.“
Комбиновање пажње и вежбања такође има дугорочне користи од менталног здравља. Студија из 2016. године открила је да су људи са клиничком депресијом видели огромна побољшања у својим симптомима када су медитирали 30 минута пре него што су погодили два пута недељно у траку током осам недеља.
Савасана гради еластичност коју можемо користити у свакодневном животу
Изненађујуће, Савасана се сматра једном од најизазовнијих поза у јоги. Није лако положити, опустити дах и утишати брбљање у уму. Али дисциплиновање ума и тела да медитирају након ригорозних активности гради отпорност која се може користити у другим областима живота.
„Када смо у могућности да се одморимо, обично смо мање уздрмани од спољних догађаја. То нам даје унутрашње самопоуздање и благостање “, дели Манли.
Баш као што научите да испуштате животне бриге када сте у Савасани, развијате и вештине да пажљиво реагујете током тешке ситуације.
Савасана вас одржава присутним и радоснијим
Колико често мислите на нешто друго осим на оно што тренутно радите? Студија из 2010. која је прикупила одговоре на апликације за иПхоне од 2250 одраслих широм света открила је да скоро половина наших мисли нема никакве везе са оним што се дешава у датом тренутку.
Даљом анализом, подаци су такође показали да су људи били мање срећни када им се мисли нису поклапале са њиховим поступцима.
Савасана и медитација могу нам помоћи да се усредсредимо на овде и сада, потенцијално чинећи да се осећамо радосније током свог живота, објашњава Астор.
Следећи пут када ваши школски другови почну да смотају простирке и излете из студија непосредно пре Савасане - или ако дођете у искушење да после трчања пожурите на посао - удвостручите се на сопственој медитацији.
Ево како се активно одморити након вежбања како бисте убрали менталне и физичке користи Савасане.
Како узимати Савасана
- Одвојите 3-10 минута након тренинга. Крените на мирно место које можете положити на земљу или седети.
- Лезите леђима на тлу са стопалима у ширини кукова, рукама опуштеним уз тело, а длановима окренутим према горе.
- Затворите очи и опустите дисање. Отпустите напетост мишића која се накупила током вашег тренинга. Покушајте да разбистрите мисли. Ако се јаве мисли, признајте их и пустите их.
- Можда ћете утонути у сан, али покушајте да останете будни и свесни садашњег тренутка. Истинске користи од Савасане - или било које медитације - дешавају се када јој приступите са пажњом и намером.
- Када будете спремни да окончате своју Савасану, вратите енергију у тело миговањем прстима на рукама и ногама. Котрљајте се на десну страну, а затим полако пређите у удобан седећи положај.
Јони Свеет је слободни писац који се специјализовао за путовања, здравље и веллнесс. Њен рад су објавили Натионал Геограпхиц, Форбес, Цхристиан Сциенце Монитор, Лонели Планет, Превентион, ХеалтхиВаи, Тхриллист и други. Држи корак са њом инстаграм и проверите је портфељ.
