Да, „вежбање“ може и треба да буде радосно.
Замислите све начине за допуњавање ове изјаве:
Вежба је ...
- нешто што морам да урадим да бих смршала
- за спортисте
- тврда и ознојена
- Није забавно
- прописао мој лекар
- нешто у чему нисам добар
- посрамљујући
Нисам се „бавио спортом“ као дете.
Заиста сам желео да будем са својим пријатељима у тениском тиму у средњој школи, али нико није могао да избаци из мене неку вештину. Кад су одустали од покушаја да ме науче, вратио сам се својим књигама.
Прошло је неколико деценија, заједно са многим чланствима у теретани, групним часовима и 30-дневним програмима „брзо се припремите“.
Постоје људи који напредују на интензивним тренинзима, жуде за њима. И ја сам желео да дизам тегове као олимпијац; Желео сам да убацим страх у срца језивих врећа за ударање у облику човека; Желео сам да истрчим маратон како бих налепио налепницу „26,2“ на браник.
Али да ли сам стварно? Проналажење мотивације никада није било без напора, а „без бола, без добити“ никада није била моја мантра.
У нашој култури Инстаграм / ЦроссФит / пре и после вежбање је вежба на коју се подстичемо - да бисмо зарадили посластице, доказали вредност и променили тело.
Радосно кретање је нешто другачије: требало би да се осећате добро. Уз радосно кретање, фокус физичке активности је на задовољству, а не на резултатима.
Када сам сазнао за радосно кретање, запитао сам се: „Које су активности забавне? Шта желим да радим? “
Тада се догодило чудо. Пронашао сам активности које су се осећале добро - за којима сам жудио - и отворило ми је ум на колико различитих начина постоји кретање који нису кажњавајући.
Моћан покрет само зато што се осећа добро.
5 начина за проналажење радости у кретању, није дозвољено ‘срамота’ или срамота
1. Сетите се омиљене активности из детињства
У својој кућној канцеларији имам минитрамполин. Некад сам џогирао, али вау, то је било досадно.
Када ми је неко рекао да све сјајне ствари које одбијање (одрасла реч за скакање на трамполину) могу учинити за тело, био сам узбуђен што ћу то покушати поново. Нисам имао појма да бих могао једноставно одскочити на њему попут детета у трамполин парку и одједном се осећати срећно, топло, уморно и бистре главе.
Да ли сте нешто волели да радите као дете само зато што је било забавно? Трчање кроз прскалице, плес уз музичке спотове или одбијање лопте са стране куће? Канализирајте своје детињство и покушајте поново. Размислите о свим забавним стварима које бисте могли да урадите ако вам осећај старости и глупости не смета!
2. Укључите пријатеља - чак и на велике раздаљине!
2019. године мој пријатељ Л. и ја обележићемо 25 година од како смо се упознали. Нажалост, већи део тог времена провели смо живећи у различитим државама и говорећи: „Да живимо само у истом граду, свакодневно бисмо шетали / пливали / испробавали нове ствари.“
Пријатељи имају начин да појачају мотивацију док ублажавају самосвест. Иако је између нас 1065 миља (Сан Антонио, Тексас, до Атине, Џорџија), Л. и ја чинимо све да ходамо „заједно“. Делимо слике са стазе или тротоара, саосећамо кад неко од нас има лоше време, воштане поезије кад се небо разведри.
Подсећамо се што је чешће могуће како је добар осећај бити приземљен на земљи, па смо мотивисани да наставимо да излазимо тамо.
Да ли би ти друг дао храброст да пробаш нешто ново? Изаберите пријатеља и направите план. Ако се не забављате, пређите на следећу ствар!
3. Пронађите нешто што се осећа ослобађајуће
Трчање иза колица било је једно од најснажнијих, ослобађајућих искустава која сам икада имао. Толико сам се навикла да гурам колица да сам се осећала неуравнотежено без ње. Где иду моје руке? Моја флаша са водом?
Ти дани колица су иза мене, па тако и за сада. Сада од тога немам исту радост као кад сам учио улице свог суседства, показујући свет беби која је успевала у ритму и сунцу.
Ново мајчинство, нови посао, несигурна финансијска ситуација: Због толико животних догађаја можете се осећати ван контроле или запети. Понекад смо замарани недостатком промена.
Трчање ме одвело из куће и из главе кад сам се осећао заробљено код куће са анксиозношћу дојенчади и порођаја.
Постоји ли начин да створите мало простора око себе? Потражите свеж ваздух, сунчеву светлост и довољно простора за скенирање хоризонта. Затим се слободно крећите.
4. Јога је свуда и за све (укључујући децу)
Дословно се бавим јогом са Јои - она је моја учитељица јоге и искључивала је последњих пет година. Чак и када јога боли, када доноси бес и трауму, имам уграђени подсетник да је „радост“ и даље део формуле.
Пре неколико година открио сам нови елемент радости у јоги: радозналост и учешће мојих ћерки. Нисам родитељ на игралишту, не играм се у јурњави или се спуштам низ џиновски тобоган. Али покушавам да се ушуњам у јогу док су моја деца под ногама и она се, наравно, придруже. Не знате слатко ако нисте видели климавог трогодишњака у Пози дрвета.
Деца су доказ да јога није само нешто што научите у студију. Начин на који седите на поду, начин на који се протежете након дремке, начин на који ширите став да бисте позивали на моћ - већ радите јогу.
Ако немате новца или самопоуздања за час, али и даље се осећате привучени праксом, узмите књигу из библиотеке или пронађите видео на ИоуТубе-у.
5. Пливање без кругова
Провео сам средњу школу у дворишту базена свог пријатеља, али нисмо „купали“. Шалили смо се унаоколо, плутајући, занемарујући заштиту од сунца, вртећи ронилачку даску. Ако бих могао да поново створим те дане сада, учинио бих то за секунду.
Али пливање за вежбање? Мислио сам да ако не радим кругове са савршеним ударом пузања и ритмом дисања, моје пливање се „не рачуна“. Било ми је попустљиво плутати око базена на одмору, загледани у небо.
Било је попустљиво. И шта је лоше у томе?
Недавно сам открио нову радост у пливању - прскање у базену за децу са својом малом децом.Сви се претварамо да смо Моанини ликови и завршавамо срећно исцрпљени и одмарајући се у касним поподневним сатима.
Осећате се као код куће у води, али нисте сигурни шта треба урадити са собом? Мој савет је да радите шта желите: играјте се, лебдите, боб, направите постоље на глави.
Животни изазов ми је био да радим активности које сам требао да радим - за здравље, кондицију, губитак килограма. Прихватио сам нови изазов да радим ствари које ме не исисавају.
Кад откријете шта су те активности за вас, можете позајмити моју нову мантру:
Вежба покрет ...
… је забавно.
Анна Лее Беиер пише о менталном здрављу, родитељству и књигама за Хуффингтон Пост, Ромпер, Лифехацкер, Гламоур и друге. Посетите је на Фацебоок-у и Твиттер-у.
-what-you-need-to-know.jpg)
