Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Живот може бити неодољив. Сви се у неком тренутку бринемо, стресујемо или осећамо ван контроле.Без обзира на то да ли се бавите проблемима менталног здравља или вам је потребан само отвор за ваше мисли, вођено вођење дневника може вам помоћи.
Наравно, вођење дневника није замена за стручну помоћ. Ипак, то може бити корисно средство за сређивање ваших мисли, постављање циљева или једноставно одражавање вашег дана.
Неки људи могу ускочити у вођење дневника без вођства, док ће другима можда требати неки смер и подстицај да седну и размисле. Поглед унутра може бити застрашујући, али такође вам може помоћи да се боље упознате са својим лепим ја.
Зашто покушати вођено вођење дневника?
Психотерапеуткиња Халеи Неидицх, и сама новинар, укључује вођење дневника у све планове лечења свог клијента, мада се пракса разликује од особе до особе.
Неки људи могу водити дневник пре терапије да би организовали своје мисли. Други преферирају дневнике ујутро као начин да разбистре мисли за дан пред нама. „Био сам сведок да журнализација служи као снажан подстицај терапији и то је врло креативан начин да се упознате“, каже Неидицх.
Неидицх такође истиче да истраживања подржавају моћне терапијске користи дневника.
Једно истраживање из 2013. године показало је да људи са великим депресивним поремећајем који су записали своје мисли и осећања најмање 20 минута дневно током 3 узастопна дана имали су ниже оцене депресије од људи који су у своје време писали о свакодневним догађајима.
Неидицх додаје да, иако сигурно има користи од дневника, они нису замена за терапију или друге третмане.
„Оно што сам анегдотно доживео је да вођење дневника помаже људима да се упознају и постану будни за стварност свог унутрашњег света“, каже Неидицх. Понекад је то добра ствар. Али неки људи негативно реагују на поглед према себи, па је важно имати терапеута који ће вас водити и помоћи вам у обради тих осећања.
Дневник такође није универзално користан. Неким људима може чак и погоршати симптоме менталног здравља, објашњава Неидицх. „Једна од највећих грешака коју видим да људи чине је читање онога што су написали у прошлости.“ Преиспитивање израза снажних емоција може имати негативан ефекат.
Неидицх додаје да би људи са поремећајима личности могли да се покрену приликом дневника. Наравно, изливање вашег срца може вас натерати да изненадите изненађујућа самооткривања. Разговор са терапеутом пре него што започнете са овом врстом дубоке рефлексије може бити од помоћи - посебно ако вам је потребан јачи систем подршке.
Колико често треба да дневник?
Неидицх препоручује да дневну праксу уврстите у своју свакодневницу. Уверава да дуге, продужене сесије нису потребне. Два до пет минута је апсолутно довољно времена да се изразите и уберете благодати ове навике.
Она нуди неколико савета за вођење дневника у навику:
- Урадите то у постојећој рутини.
- Нађите удобно место за дневнике.
- Подесите тајмер.
- Запишите своје мисли без да се сами уређујете.
„Не треба да читате оно што сте написали или осећате да је то целовит или кохезиван чланак у часопису“, каже Неидицх.
Она препоручује бесплатно вођење дневника за почетнике, али схвата да је некима потребно више структуре. Дневник захвалности је још један облик вођења дневника који је неким људима од помоћи. Неидицх предлаже комбиновање новинарских пракси (нпр. Бесплатних и захвалних) ради максималне користи.
Како људи користе вођено вођење дневника?
Постављање циљева
Дневници могу бити користан приступ комплементарном третману за људе који имају менталних проблема. Али када сам позвао да чујем о искуствима људи са вођеним вођењем дневника, већина људи који су се одазвали нашли су праксу корисну за постављање личних и професионалних циљева.
Цолин Палфреи, генерални директор компаније Мајести Цоффее, каже да је, након што је пре неколико година на поклон добио вођени часопис, наставио са праксом. „Једноставна је [вежба] сваки дан само записати једну ствар о свом дану. Невероватно је видети како се живот променио у последње 3 године ... [то је] добар подсетник колико сам далеко напредовао. “
За Иана Селлс-а, извршног директора и оснивача РебатеКеи-а, навика је започела када је купио планер са простором за дневнике. „[Многи] моји лични циљеви су повезани са мојим пословним циљевима ... Волим да своје мисли разрађујем у писаном облику, јер ме приморава да размишљам јасно“, каже Селлс.
Брига о себи
Натасха Давис, мама и власница малог предузећа Оне Сасси Сцрибе, каже да је писање захвалности један вид бриге о себи. Омогућава јој да се усредсреди на своје успехе. „Часопис захвалности тера ме да сваког дана излажем све позитивне ствари, ма колико оне биле мале“, каже Давис.
Такође је охрабрило да креира визуелну представу - онога што она назива позитивним зидом - онога што је записала у свој дневник. Њен шестогодишњи син чак је тражио да има свој властити позитивни зид.
„[Н] само што ми је моје новинарско искуство помогло, помаже и мом сину“, каже она, додајући да на крају планира да свог сина уведе у новинарство.
Увођење младих у новинарство је нешто што Неидицх подстиче. Она каже, „Ако у свом животу имате тинејџера или тинејџера, прелеп нови часопис један је од посебних поклона који им можете дати. Вођење дневника је важна пракса за ментално здравље током читавог живота и подстицање раног развоја заиста може помоћи у јачању отпорности. “
За Дависа је вођење дневника свакодневна навика. Телефонски подсетник гурне је сваке вечери у 22 сата. доћи до њега. Кад пропусти неколико ноћи дневника, каже да је то дефинитивно приметно.
Најбоље вођени часописи
Желите ли да испробате дневник? Ево неколико вођених часописа које треба размотрити.
Водич за одређивање цена
- $ = испод 15 $
- $$ = преко 15 $
Година зена: 52-недељни вођени часопис
Цена: $
Овај вођени часопис садржи 52 недеље подстицаја инспирисаних зен будизмом. Не морате бити духовни да бисте из тога нешто добили. Рецензенти кажу да су упити приступачни и на њих је лако одговорити.
Ниједан од упита није са датумом, па прескакање дана не значи да ћете на крају имати заостатак упита. Простор за писање је, међутим, ограничен, па имајте то на уму ако сте неко ко жели да има пуно простора да се изрази.
Покето квартални планер циљева
Цена: $$
Покето планер није традиционални вођени часопис, али има простора да разради ваше мисли и осећања. Такође има простора за праћење ваших недељних успеха. Хоћете ли тај простор посветити личним или професионалним циљевима (или обоје), потпуно је на вама.
Петоминутни часопис захвалности: Захвалите се, вежбајте позитивност, пронађите радост
Цена: $
Овај часопис је Неидицхова лична препорука. Дизајниран је да помогне људима да створе новинарску праксу. Одговор на сваки упит траје само неколико минута.
Рецензенти кажу да писање у часопису помаже у побољшању њиховог расположења и позитивних емоција.
Пусти то
Цена: $
Чујем да? Дуг је уздах олакшања, звук пуштања онога што вам је на уму. Рецензенти воле овај вулгарни мали часопис и кажу да им је помогао у њиховој менталној борби.
Један рецензент истиче да је тон можда превише лаган за људе који се баве озбиљним проблемима менталног здравља. Али многи људи кажу да су наводи корисни, а инспиративни цитати и одломци смешни и забавни.
Опекотине након писања
Цена: $
Овај часопис са пригодним насловом има преко 25.000 позитивних критика на Амазону. Неки рецензенти су били разочарани кад су установили да књига у ствари не долази са шибицама да би се запалила. Али многима су подстицаји забавни и нервозни.
Рецензенти такође истичу да је вероватно најпогоднији за млађе новинаре.
Ф * цкинг Бриллиант Оне Лине а Даи Јоурнал
Цена: $$
У овом часопису има довољно простора да се читавих 5 година дневно записује ред. То је одличан начин за очување успомена, али можете га користити и за брзо изношење мисли и осећања.
Рецензенти кажу да је изненађујуће компактан и лако га је понети било где. Људи такође цене да то захтева врло мало времена.
Одузети
Имајте на уму да вођено вођење дневника (или било које врсте дневника) није замена за професионалну помоћ. Ако имате потешкоћа са менталним здрављем, разговарајте са стручњаком за ментално здравље.
И не узимајте вођено вођење дневника такође озбиљно. То може бити забаван, катарзичан начин да своје мисли изнесете на папир, али не мора да влада вашим животом. Нећете изгубити бодове ако случајно прескочите дан или два. Урадите то све док се осећате добро.
Степх Цоелхо је слободни писац са хроничном мигреном, који посебно занима здравље и добробит. Када на тастатури не кликће, вероватно је у дубокој носу у доброј књизи.
