Од отприлике 805.000 Американаца који сваке године имају срчани удар, 200.000 се догоди код људи који су већ имали претходну срчану епизоду.
Познати фактори ризика, од којих се многи могу смањити или управљати, узрокују велику већину наредних срчаних удара.
Променом начина живота како бисте смањили факторе ризика смањујете шансе за поновни инфаркт и помажете да се у целини осећате боље.
Имајте на уму да усвајање трајних промена у начину живота захтева постављање СМАРТ циљева. Када започнете са преображавањем животног стила, уверите се да су изазови које сте поставили:
- Специфична
- Мјерљиво
- Достићи
- Реалистичан
- Временски оријентисан
Ево неколико промена које можете да унесете у свој свакодневни живот како бисте одржали своје срце здравим.
1. Подигните своју храну
План здраве исхране један је од најбољих начина за борбу против кардиоваскуларних болести.
Можете почети тако што ћете пратити колико калорија дневно уносите. Утврдите колико калорија вам је потребно да бисте изгубили или одржали умерену тежину и имајте за циљ да сваког дана останете у том опсегу.
Покушајте да избегавате или ограничавате храну која има врло мало хранљивих састојака и пуно калорија што је чешће могуће.
Ограничите засићене масти, транс масти, натријум, црвено месо, слаткише и пића заслађена шећером.
Покушајте да смањите - или уклоните - прерађену храну која има пуно натријума и шећера, а алкохол конзумирајте у умереним количинама.
Уместо тога, када је доступно, једите више воћа и поврћа, интегралних житарица, немасних протеина и здравих масти и уља.
Храна здрава за срце
Ево само неколико намирница које вам могу помоћи да одржите срце у доброј форми:
- лиснато, зелено поврће
- цела зрна, као што су цела пшеница, смеђи пиринач, овас, раж и квиноја
- бобице
- авокадо
- масне рибе, попут лососа, скуше, сардина и туне
- орашастих плодова и семена, као што су бадеми, ораси, ланено семе и цхиа семе
2. Померите се више
Кардиоваскуларне вежбе могу изгледати као чудотворни напитак.Јача ваше срце и помаже у снижавању крвног притиска и нивоа холестерола. Такође делује као ублаживач стреса и појачивач расположења.
Америчко удружење за срце препоручује најмање 150 минута недељно умереног вежбања, најмање 75 минута недељно енергичног вежбања или комбинацију оба.
Било да се одлучите за шетњу, трчање, пливање, вожњу бициклом или чак бављење неким врстама кућних послова, можете побољшати своје здравље. Постоје планови за кардио фитнес за све нивое, укључујући и почетнике.
Обавезно се обратите свом лекару пре везивања тенисица.
3. Успоставите везу ум-тело
Одржавање доброг менталног здравља може вам користити на много начина.
Ако имате позитивне изгледе о свом лечењу након срчаног удара, укључујући било какве промене у начину живота, ово може помоћи у смањењу ризика од срчаних проблема.
После срчаног удара, вероватно ћете доживети широк спектар емоција, укључујући депресију и анксиозност. Ове емоције могу отежати спровођење и одржавање навика које ће у великој мери побољшати ваше здравље.
Због тога је важно да са лекаром разговарате о забринутостима за ментално здравље, као и о физичким.
4. Удари мало кундаком
Пушење негативно утиче на ваш кардиоваскуларни систем на више начина.
Може оштетити ваше срце и крвне судове и спречити да крв богата кисеоником дође до ваших органа и других делова тела.
Као резултат, пушење је главни фактор ризика од срчаних болести, што може довести до срчаног удара.
Ако сте пушач, размислите о престанку пушења. Разговарајте са својим лекаром о проналажењу плана који ће вам помоћи да престанете.
Ако имате пријатеље или породицу који пуше, покушајте да избегнете удисање пасивног дима.
5. Одржавајте здраву тежину
Ношење вишка килограма захтева да ваше срце ради више, што заузврат повећава ризик од срчаних болести. Висок крвни притисак, повишен холестерол или повишени шећер могу повећати ризик још више.
Увођење модификација вежбања и дијете у свој живот што је чешће могуће може вам помоћи да одржавате умерену тежину и смањите факторе ризика.
6. Надгледајте крвни притисак и холестерол
Повишени крвни притисак или хипертензија ствара додатни стрес на вашем срцу и крвним судовима. Бављење редовним вежбањем, исхрана са мало натријума и одржавање умерене тежине могу учинити чуда.
Лекар вам може препоручити и бета-блокаторе који помажу у управљању крвним притиском.
Статини се често преписују за снижавање нивоа липопротеина мале густине (ЛДЛ) - „лошег“ холестерола који повећава ризик од срчаних болести.
7. Затражите помоћ од својих пријатеља
Опоравак може бити тежак пут, али нема разлога да идете сами. Људи у вашем животу могу вам помоћи да се крећете тешким путем који је пред вама.
Упознавање других преживелих од срчаног удара и придруживање локалној или националној групи за подршку могу вам пружити подршку и другарство које вам је потребно да бисте се носили са било каквим емоционалним успонима и падовима.
Одузети
Нема времена као сада да започнете путовање срца и здравља.
Разговарајте са својим лекаром који вам може помоћи у следећим случајевима:
- доношење добрих избора хране
- проналажење активности у којима уживате и које ће вас покретати
- разумевање како мале промене могу направити велика побољшања
