Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Магнезијум је минерал који игра кључну улогу у скоро свим аспектима вашег здравља, укључујући и спавање.
У ствари, додаци магнезијума се понекад користе за лечење поремећаја спавања, побољшање квалитета спавања и смањење латенције спавања - то је колико вам треба да заспите.
Међутим, са толико производа на тржишту, може бити тешко пронаћи одговарајући за вас. Овај чланак процењује неке од најбољих додатака магнезијума који одговарају следећим критеријумима:
- садржи биорасположиве облике магнезијума
- је подвргнут независном тестирању ради процене квалитета
- поставља строге стандарде чистоће, потенције и сигурности
- без непотребних адитива попут вештачких заслађивача и пунила
Ево 10 најбољих додатака магнезијума за спавање 2021. године.
Напомена о цени
Општи распони цена са знаковима за долар ($ до $$$) наведени су у наставку. Знак за један долар значи да је производ прилично приступачан, док знак за три долара означава виши распон цена.
Генерално, цене се крећу од 0,09–0,67 УСД по порцији или 15–40 УСД по контејнеру, мада то може варирати у зависности од тога где купујете.
Имајте на уму да се величине порција разликују у зависности од производа.
Водич за одређивање цена
- $ = испод 0,20 $ по порцији
- $$ = 0,20 - 0,40 УСД по порцији
- $$$ = преко 0,40 УСД по порцији
Магнезијум цитрат направљен у природи
Цена: $$
Са 250 мг магнезијума у свакој порцији, овај додатак је одлична опција за оне који желе да повећају унос минерала како би подржали бољи сан.
Производи се помоћу магнезијум цитрата, врсте магнезијума коју ваше тело можда лакше апсорбује од других облика.
Овај производ је такође верификовала Америчка фармакопеја (УСП), независна организација која поставља посебне стандарде за чистоћу и јачину додатака.
Клеан Атхлете Клеан Магнесиум
Цена: $$
Свака капсула овог додатка садржи 120 мг магнезијум глицината, облика минерала који се често препоручује онима који имају пробавне проблеме када узимају друге облике додатака магнезијума.
Клеан Атхлете је такође сертификован од стране НСФ Интернатионал, организације која тестира додатке како би се осигурало да испуњавају одређене стандарде за квалитет и сигурност.
Тхорне Магнесиум ЦитраМате
Цена: $
Тхорне Ресеарцх је једна од ретких компанија за суплементе које је сертификовала Управа за терапеутску робу (ТГА), која је владина агенција одговорна за регулисање сигурности суплемената у Аустралији.
Овај висококвалитетни додатак садржи 135 мг магнезијума по порцији и формулисан је са мешавином магнезијум цитрата и магнезијум малата за подршку бољем сну.
Такође је направљен без већих алергена и без глутена, млечних производа, соје и вештачких укуса.
Јигсав Хеалтх МагСРТ
Цена: $$$
Овај додатак користи технологију продуженог ослобађања која успорава ослобађање магнезијума током 8 сати како би оптимизовала апсорпцију и спречила пробавне тегобе пре спавања.
Свака порција обезбеђује 500 мг магнезијум-малата, заједно са витаминима Б попут фолата и витаминима Б6 и Б12.
Неке студије сугеришу да витамини Б могу помоћи у лечењу несанице, посебно у комбинацији са магнезијумом и мелатонином.
Ново поглавље Магнезијум + Асхвагандха
Цена: $$$
Овај додатак не садржи само 325 мг магнезијум оксида и магнезијум бисглицината у свакој порцији, већ и 25 мг органске ашваганде.
Асхвагандха је биљка са својствима која изазивају сан која може побољшати квалитет спавања и несаницу.
Штавише, овај производ је вегетаријански, кошер и сертификован од стране НСФ без глутена.
САДА Храна Магнезијум
Цена: $
Као један од најповољнијих производа на тржишту, овај додатак магнезијуму је одлична опција за оне који желе да испробају магнезијум за бољи сан.
Садржи 400 мг магнезијума по капсули у облику магнезијум оксида, магнезијум цитрата и магнезијум аспартата.
Такође га је сертификовала Ундервритерс Лабораториес (УЛ), организација која спроводи независне тестове како би осигурала сигурност додатака.
Магнезијумове капице за продужење живота
Цена: $
Поред тога што пружа 500 мг магнезијума у свакој порцији, овај додатак садржи четири облика минерала како би се максимизирала апсорпција.
Производи се у погону који је добра произвођачка пракса (ГМП) регистрован од стране НСФ Интернатионал, што значи да се редовно тестира на безбедност и квалитет.
Пуори додатак органског магнезијума цинка
Цена: $$$
Овај снажни додатак садржи озбиљан ударац, са цинком, витамином Б6 и 300 мг магнезијум таурината и глуконата истиснутим у сваку порцију.
Нека истраживања сугеришу да посебно додавање цинка може помоћи у побољшању укупног квалитета сна, посебно међу онима којима недостаје ова хранљива материја.
Пуори производи такође пролазе независна испитивања чистоће, а сви резултати су доступни на њиховој веб локацији.
Амазон Елементс хелатни магнезијум
Цена: $
За оне који траже додатак за поспешивање сна без вештачких укуса, боја и хемијских конзерванса, овај производ може бити добар.
Свака порција садржи 270 мг магнезијум глицинат хелата.
Сваки производ такође садржи КР код на амбалажи, који пружа детаљне информације о квалитету, сигурности и пореклу састојака.
Чисте капсуле магнезијум-цитрат
Цена: $
Са 150 мг магнезијум цитрата у свакој капсули, овај производ може добро радити онима који траже додатак нижој дози од већине других опција на тржишту.
Сви производи Пуре Енцапсулатионс произведени су по строгим стандардима квалитета у објектима који су регистровани за ГМП од стране НСФ Интернатионал.
Поред тога, овај додатак је хипоалерген, веган, без глутена и направљен је без употребе генетски модификованих организама (ГМО).
Како одабрати
При одабиру додатка магнезијума треба узети у обзир неколико фактора.
Прво је важно узети у обзир врсту магнезијума.
Одређене врсте, попут магнезијум цитрата, ваше тело лакше апсорбује, али код неких може изазвати пробавне нежељене ефекте.
Ако откријете да вам минерал узрокује пробавне проблеме, можда ћете желети да размислите о одабиру таблета са успореним ослобађањем или да се одлучите за нежније облике попут магнезијум-малата или оротата.
Обавезно проверите и ознаку састојака ако више волите да избегавате производе који садрже пунила, конзервансе или вештачке састојке.
Неки производи могу садржати додатне корисне састојке за поспешивање сна, попут цинка, витамина Б, ашваганде, мелатонина или екстракта корена валеријане.
Ако имате било каква ограничења у исхрани или алергије на храну, проверите етикету или се одлучите за производе који су сертификовани без глутена, кошер или вегански.
Такође је добра идеја потражити производе које су сертификовале организације попут УСП или НСФ Интернатионал, као и да су прошли независна тестирања како би се осигурао квалитет.
Иако постоје ограничена истраживања препоручене дозе магнезијума за спавање, једно истраживање је показало да узимање 500 мг дневно побољшава симптоме несанице код старијих одраслих.
Међутим, истраживања у другим популацијама, укључујући децу и жене које су трудне или доје, су ограничена. Као такав, најбоље је да га користите само према упутствима и обратите се здравственом раднику да одреди праву дозу за вас.
На крају, ако узимате лекове или имате било каква здравствена стања, обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што започнете додатак.
Корисни водичи за куповину додатака
Погледајте ова два чланка како бисте олакшали куповину додатака:
- Како одабрати висококвалитетне витамине и додатке
- Како читати налепнице са додацима попут професионалаца
Доња граница
Суплементи магнезијума се често користе за промоцију бољег сна.
Доступне су многе врсте, а разликују се у дозирању и облику.
Обавезно пажљиво проверите етикету састојака и одлучите се за производе који су прошли независна испитивања како би се осигурала сигурност и квалитет.
