Које је најбоље време за узимање магнезијума?

Магнезијум је важан минерал који је укључен у многе аспекте вашег здравља.

Заправо, студије показују да то може помоћи у побољшању контроле шећера у крви, спречавању напада мигрене, смањењу нивоа крвног притиска и заштити од депресије.

Препоручени додатак исхрани (РДА) - унос магнезијума довољан за готово све здраве особе - износи 310–420 мг дневно за одрасле. Иако већина људи своје потребе може задовољити само путем извора хране, у неким случајевима могу бити потребни суплементи.

Овај чланак помаже у одређивању најбољег времена за узимање магнезијума како би се његова ефикасност повећала.

Да ли је тајминг важан?

Без обзира да ли узимате магнезијум да бисте побољшали своје расположење, смањили анксиозност или побољшали квалитет спавања, предности додатака магнезијума повезане су са њиховом дуготрајном употребом.

На пример, једно истраживање на 130 особа са мигреном показало је да узимање додатка који садржи магнезијум смањује учесталост мигрене, а учесници пријављују мање мигренских дана током тромесечне студије.

Друга студија је приметила да је додавање магнезијума побољшало симптоме депресије код 112 одраслих, са приметним користима које су се јавиле након 2 недеље.

Штавише, студија на 46 старијих одраслих такође је показала да је узимање 500 мг магнезијума дневно током 8 недеља побољшало неколико мера несанице, укључујући укупно време спавања и латенцију спавања, што је време потребно за заспање.

Због тога се суплементи магнезијума могу узимати у било које доба дана, под условом да их можете конзистентно узимати.

Некима је узимање суплемената прво ујутро најлакше, док ће другима можда бити добро да их узимају уз вечеру или непосредно пре спавања.

Најважније је поставити распоред и придржавати га се како бисте били сигурни да добијате дневну дозу.

резиме

Благодати магнезијума повезане су са дуготрајном употребом, а суплементи се могу узимати у било које доба дана, у зависности од тога шта вам одговара.

Треба узимати са храном

Иако се суплементи магнезијума генерално добро подносе, они могу бити повезани са неколико нежељених ефеката.

Неки од најчешћих нежељених ефеката повезаних са додацима магнезијума укључују пробавне проблеме попут дијареје, мучнине и повраћања.

Ако наиђете на било који од ових нежељених ефеката, узимање додатака магнезијума са храном може вам помоћи да их спречите.

Међутим, ако симптоми и даље трају, размислите о томе да се обратите поузданом лекару како бисте утврдили најбољи курс лечења за вас.

резиме

Узимање додатака магнезијума са храном може помоћи у спречавању нежељених ефеката попут дијареје, мучнине и повраћања.

Могуће интеракције

Додаци магнезијума могу ометати апсорпцију неколико других врста лекова, потенцијално смањујући њихову ефикасност.

Остали лекови такође могу повећати излучивање магнезијума урином, што може повећати ризик од недостатка.

На пример, антибиотике треба узимати најмање 2 сата пре или 4–6 сати након додатака магнезијума како би се повећала ефикасност.

У међувремену, они који узимају бисфосфонате да би спречили губитак костију, обавезно узимају додатке магнезијума најмање 2 сата пре или после других лекова.

Поред тога, ако узимате диуретике или инхибиторе протонске пумпе, требало би да се обратите здравственом раднику да бисте утврдили најбољи распоред за ваше суплементе.

Резиме

Магнезијум може да интерагује са одређеним лековима, што може захтевати од вас да прилагодите време када узимате додатак.

Доња граница

Узимање додатака магнезијума са храном може помоћи у спречавању неких њихових штетних ефеката.

Време такође може бити важно ако узимате одређене врсте лекова, као што су антибиотици или бисфосфонати.

Међутим, јер су благодати додатака магнезијума повезане са дуготрајном употребом, доследно узимање додатка сваког дана је важније од времена.