Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Како деца расту, важно је да уносе довољно витамина и минерала како би осигурали оптимално здравље.
Већина деце добија одговарајуће количине хранљивих састојака уравнотеженом исхраном, али под одређеним околностима деца ће можда морати да их додају витаминима или минералима.
Овај чланак вам говори све што треба да знате о витаминима за децу и да ли ће их вашем детету можда требати.
.jpg)
Потребе за хранљивим састојцима за децу
Потребе за хранљивим састојцима за децу зависе од старости, пола, величине, раста и нивоа активности.
Према здравственим стручњацима, малој деци између 2 и 8 година треба дневно 1.000–1.400 калорија. Узрасту од 9 до 13 година потребно је 1.400–2.600 калорија дневно - у зависности од одређених фактора, као што је ниво активности.
Поред тога што једе довољно калорија, дечија дијета треба да задовољи следеће уносе у исхрану (ДРИ):
Иако су горенаведене хранљиве материје најчешће расправљане, оне нису једина која су деци потребна.
Деца захтевају одређену количину сваког витамина и минерала за правилан раст и здравље, али тачне количине зависе од старости. Старија деца и тинејџери требају различите количине хранљивих састојака од млађе деце да би подржали оптимално здравље.
Да ли деца имају другачије потребе за хранљивим састојцима од одраслих?
Деци су потребне исте хранљиве материје као и одраслима - али обично захтевају мање количине.
Како деца расту, за њих је витално да добијају одговарајуће количине хранљивих састојака који помажу у изградњи јаких костију, попут калцијума и витамина Д.
Штавише, гвожђе, цинк, јод, холин и витамини А, Б6 (фолати), Б12 и Д пресудни су за развој мозга у раном животу.
Стога, иако ће деци можда требати мање количине витамина и минерала у поређењу са одраслима, ипак треба да добију довољно ових хранљивих састојака за правилан раст и развој.
резимеДеци су обично потребне мање количине витамина и минерала него одраслима. Хранљиве материје које помажу у изградњи костију и подстичу развој мозга посебно су значајне у детињству.
Да ли су деци потребни витамински додаци?
Генерално, деци која једу здраву, уравнотежену исхрану нису потребни витамински суплементи.
Међутим, новорођенчад има другачије потребе за хранљивим састојцима од деце и можда ће им требати одређени додаци, као што је витамин Д за дојене бебе.
И Америчка академија за педијатрију и Дијететске смернице америчког одељења за пољопривреду за Американце не препоручују додатке који прелазе препоручене дијететске дозе за здраву децу старију од 1 године која једу уравнотежену исхрану.
Ове организације предлажу да деца једу разноврсно воће, поврће, житарице, млечне производе и протеине како би добили адекватну исхрану.
Ова храна садржи све потребне хранљиве састојке за правилан раст и развој деце.
Све у свему, деци која једу уравнотежену исхрану која укључује све групе хране обично нису потребни додаци витамина или минерала. Ипак, следећи одељак покрива неке изузетке.
резимеДеца треба да једу разноврсну храну како би добила хранљиве материје. Витамини су обично непотребни здравој деци која једу уравнотежену исхрану.
Некој деци ће можда требати додатни хранљиви састојци
Иако већини деце која се хране здраво нису потребни витамини, одређене околности могу оправдати додатак.
Одређени додаци витамина и минерала могу бити потребни деци која су у ризику од недостатака, попут оне која:
- следите вегетаријанску или веганску исхрану
- имају стање које утиче на апсорпцију или повећава потребу за хранљивим састојцима, као што су целијакија, рак, цистична фиброза или упална болест црева (ИБД)
- имали операцију која утиче на црева или стомак
- су изузетно избирљиви изјелице и боре се да једу разнолику храну
Конкретно, деца која једу биљну исхрану могу бити изложена ризику од недостатка калцијума, гвожђа, цинка и витамина Б12 и Д - посебно ако једу мало животињских производа или их уопште не садрже.
Веганска дијета може бити посебно опасна за децу ако се неки хранљиви састојци попут витамина Б12 - који се природно налази у животињској храни - не замењују додацима или обогаћеном храном.
Неуспех замене ових хранљивих састојака у дечијој исхрани може довести до озбиљних последица, попут абнормалног раста и застоја у развоју.
Међутим, могуће је да деца на биљној дијети добију адекватну исхрану само из исхране ако њихови родитељи садрже довољно биљне хране која природно садржи или је обогаћена одређеним витаминима и минералима.
Деца са целијакијом или инфламаторним болестима црева могу имати потешкоћа са апсорпцијом неколико витамина и минерала, посебно гвожђа, цинка и витамина Д. То је зато што ове болести наносе оштећења деловима црева која апсорбују микроелементе.
С друге стране, деца са цистичном фиброзом имају проблема са апсорпцијом масти и зато можда неће адекватно апсорбовати витамине А, Д, Е и К растворљиве у масти.
Поред тога, деци са раком и другим болестима које узрокују повећане потребе за хранљивим састојцима могу бити потребни одређени додаци како би се спречила неухрањеност повезана са болестима.
Коначно, нека истраживања повезују избирљиво једење у детињству са малим уносом микроелемената.
Једно истраживање на 937 деце узраста од 3 до 7 година открило је да је избирљива прехрана снажно повезана са малим уносом гвожђа и цинка. Ипак, резултати су показали да се нивои ових минерала у крви нису значајно разликовали код избирљивих особа у поређењу са онима који нису избирљиви.
Ипак, могуће је да би продужено избирљиво једење временом могло довести до недостатка микроелемената и као резултат тога могло би бити оправдано додавање прехрамбених додатака.
резимеВитамински и минерални суплементи су често неопходни деци која се придржавају веганске или вегетаријанске дијете, имају стање које утиче на апсорпцију хранљивих састојака или су врло избирљиви.
Избор витамина и дозирања
Ако се ваше дете придржава рестриктивне дијете, не може адекватно да апсорбује хранљиве материје или је избирљиво једе, можда ће имати користи од узимања витамина.
Увек разговарајте о додацима са здравственим радницима пре него што их дате детету.
Када бирате додатак, потражите квалитетне брендове које је тестирала трећа страна, као што су НСФ Интернатионал, Унитед Статес Пхармацопеиа (УСП), ЦонсумерЛаб.цом, Информед-Цхоице или Група за контролу забрањених супстанци (БСЦГ).
Да не спомињем, одаберите витамине који су посебно направљени за децу и уверите се да не садрже мегадозе које премашују дневне потребе за хранљивим састојцима за децу.
Витаминске и минералне мере предострожности за децу
Витамински или минерални суплементи могу бити токсични за децу када се узимају у прекомерним количинама. Ово је посебно тачно са витаминима А, Д, Е и К растворљивим у мастима који се складиште у телесној масти.
Једна студија случаја пријавила је токсичност витамина Д код детета које је узимало превише додатака.
Имајте на уму да, нарочито гумени витамини, такође могу бити лако да се преједу. Једна студија је навела три случаја токсичности витамина А код деце због преједања витамина сличних слаткишима.
Најбоље је да витамине држите ван дохвата мале деце и са старијом децом разговарајте о одговарајућем уносу витамина како бисте спречили случајно преједање суплемената.
Ако сумњате да је ваше дете узело превише додатка витамина или минерала, одмах се обратите лекару.
РезимеКада бирате витамин, тражите висококвалитетне марке и додатке који садрже одговарајуће дозе витамина и минерала за децу.
Наш избор најбољих витамина за децу
Ритуал Ессентиал за децу 4+
_2.jpg)
Када детету дајете мултивитамине, желите да будете сигурни да оно добија само добре ствари, а ништа лоше - попут ГМО, вештачких боја, конзерванса или синтетичких пунила. То је оно што добијате са гуменим мултивитамином компаније Ритуал - чак је и без шећера!
Овај витамин - који је „направљен с пажњом на избирљиве људе“ - укључује 50 мг омега-3 ДХА за јачање мозга и има обилни извор влакана у свакој порцији.
Смарти Пантс Кидс Даили Мултивитамин
_3.jpg)
Ова марка витамина тестирана је у лабораторији независних произвођача, што значи да испуњава или премашује националне стандарде. Такође је без ГМО, синтетичких боја и вештачких укуса, а посебно је користан за децу са алергијама, јер не садржи млеко, јаја, орашасте плодове, соју, глутен и пшеницу.
Шта садржи: петнаест основних хранљивих састојака, укључујући витамин Д3 за здравље костију и имунолошког система, витамин Б12 за енергију, омега-3 ЕПА и ДХА за здравље срца и мозга, јод за подршку штитасте жлезде и витамин Е за антиоксидативну подршку.
ОЛЛИ Кидс Мулти + Пробиотички гумени мултивитамин
_4.jpg)
Овај мултивитамин садржи све основне хранљиве састојке који су потребни вашем растућем детету, укључујући витамине А, Ц, Д, Е, Б и цинк, уз додатак живих пробиотика - АКА добрих цревних бактерија које помажу у одржавању уравнотежених ситних стомака.
Додавање пробиотика може посебно добро доћи ако и када ваше дете узима антибиотике, јер помаже у спречавању разградње цревних бактерија, напомиње Елиса Х. Сонг, МД, холандски холистички педијатар, сертификовани од стране одбора.
Гарден оф Лифе микинд Органицс Кидс Гумми Витамини
_5.jpg)
Дајте детету мултивитамин за који знате да се не обрађује, без састојака или слаткиша или хемикалија које не можете да изговорите. Свака бочица садржи 9 УСДА органских и не-ГМО целих плодова, заједно са основним храњивим састојцима и антиоксидантима који су потребни за раст вашег детета.
На крају, али свакако не најмање важно, овај мултивитамин има одличне критике и за укусан укус!
Зарбее'с Натуралс комплетан мултивитамин за малу децу
Иако се већина мултивитамина препоручује деци од 5 година и више, овај је посебно формулисан за децу од 2 до 4 године.
Зарбее-ова формула је препуна свих неопходних витамина, укључујући А, Ц, Д3, Б6, Б12 и фолну киселину, а све у укусном, лако жвакаћем гуми-у, заслађеном медом. Родитељи воле корисне састојке, а њихова деца воле укусан укус.
Лама Натуралс витамински угризи на биљној бази
_7.jpg)
Овај потпуно природни мултивитамин је слатког укуса, али прави се од правог воћа уместо шећера и не укључује пунила нити друге синтетичке састојке.
То је један од разлога што га је НЕКСТИ прогласио најбољим мултивитамином 2019.
Садржи 13 високо концентрованих витамина и фитонутријенте сакупљене из правог воћа и поврћа.
Како осигурати да ваше дете уноси довољно хранљивих састојака
Да бисте били сигурни да деца добијају одговарајуће количине хранљивих састојака, тако да им не требају суплементи, уверите се да њихова дијета садржи разнолику хранљиву храну.
Укључивање воћа, поврћа, интегралних житарица, немасних протеина, здравих масти и млечних производа (ако се толерише) у оброке и грицкалице вероватно ће обезбедити вашем детету довољно витамина и минерала.
Да бисте свом детету помогли да поједе више производа, непрекидно уводите ново поврће и воће припремљено на различите и укусне начине.
Здрава исхрана за децу такође треба да ограничи додавање шећера и високо прерађену храну и усредсреди се на цело воће преко воћног сока.
Међутим, ако осећате да ваше дете не добија правилну исхрану само дијетом, суплементи могу бити сигуран и ефикасан метод за испоруку хранљивих састојака који су деци потребни.
Посаветујте се са педијатром вашег детета ако сте забринути за унос хранљивих састојака вашег детета.
резимеПружајући детету разноврсну целу храну, можете да обезбедите да добија хранљиве састојке потребне за оптимално здравље.
Доња граница
Деца која једу здраву, уравнотежену исхрану своје потребе за хранљивим састојцима обично испуњавају храном.
Ипак, витамински суплементи могу бити потребни избирљивим једећима, деци која имају здравствено стање које утиче на апсорпцију хранљивих састојака или повећава потребе за храњивим састојцима, или онима која следе вегетаријанску или веганску исхрану.
Када деци дајете витамине, обавезно бирајте висококвалитетне марке које садрже одговарајуће дозе за децу.
Да бисте осигурали да дете уноси довољно хранљивих састојака, понудите уравнотежену исхрану која укључује разноврсну храну и ограничава слаткише и рафинирану храну.
