Страх од рецидива рака дојке чест је међу преживелима - али не мора да контролише ваш живот.
За многе преживеле рак дојке страх од рецидива може бити свеобухватан.
Можда осећате кривицу због овога - као што бисте требали да се осећате захвалније за своје здравље - али сасвим је нормално да имате и захвалност и страх, каже др Габриела Гутиеррез, ЛМФТ, клиничка онколошка терапеуткиња при Универзитетском центру за рак Лома Линда.
„Рак је попут земљотреса са много накнадних удара“, каже она. „Само зато што се велика склонила с пута, не значи да је мрешкање нестало.“
Путовање прелази са физичког на ментално, и то може бити животна битка. Заправо, готово половина пацијената има страх од поновног појаве.
Добра вест је да нисте сами и да постоје начини да се носите са тим.
1. Нормализујте страх
На несрећу, страх је део путовања, каже Гутиеррез. Сасвим је нормално да се тако осећате. У ствари, страх значи да вам је стало до вашег живота - до вас урадити имајте наде за живот који је пред вама.
И могуће је да осећате емоције које сте потиснули на страну током лечења, каже Лаурен Цхаталиан, ЛМСВ, терапеут у ЦанцерЦаре.
„У фази лечења, појединац само размишља о преживљавању“, каже она. С друге стране, мисли о искушењу кроз које сте управо прошли и суочивши се с тим опет могу бити неодољиве.
Сада је можда право време да се обратите терапеуту или социјалном раднику, посебно ако нисте разговарали с њим док сте пролазили кроз лечење. Они вам могу помоћи у даљој нормализацији и обради ових осећања.
2. Затражите подршку
Не морате ово проћи сами. Вероватно се и ваши најмилији плаше и могу се бојати да то изнесу.
„Проналажење начина за заједничко повезивање против страха може га учинити лакшим за управљање, уместо да води појединачне битке против страха, што може промовисати изолацију“, каже Гутиеррез.
Али то може да се осећа као изоловано искуство, посебно ако у животу немате ниједног другог преживелог.
Истраживања показују да чланство у групи за подршку раку дојке може побољшати квалитет живота.
Стварање веза са људима са сличним искуствима - било лично или виртуелно - може вам помоћи да се осећате разумљиво. Такође може ојачати ваше односе са породицом и пријатељима ублажавајући део емоционалног терета који носе због незнања како да вас најбоље подрже.
Ако ваши најмилији брину да претјерујете, требало би да схвате да „преживели понекад оперише са сочива трауме“, каже психо-онколог и преживела рак дојке др Ренее Екелберт. „И [ви] бисте стога могли видети и друге мање здравствене проблеме као показатеље поновног појаве.“
Поделите са њима колико је нормалан ваш страх од поновног појаве.
3. И даље будите проактивни у погледу медицинске неге
Може бити примамљиво да желите да закопате главу у песак и никада више не посетите другу лекарску ординацију након дуге борбе са раком. Али важно је придржавати се именовања лекара, укључујући било какве медицинске посете које сте можда оставили по страни током лечења.
Као што вероватно већ знате, рано откривање је кључно.
Обратите се свом лекару ако имате било који од оригиналних симптома или било које нове симптоме, укључујући бол или физичке проблеме који ометају ваш квалитет живота.
Посета лекару након што је преживела лечење рака може да донесе поплаву успомена на које можда нисте спремни, каже Сузан Асх-Лее, ЛЦСВ, потпредседница клиничких служби при Заједници за подршку раку.
Писање питања унапред и повезивање члана породице или пријатеља са вама може бити од помоћи.
4. Вратите осећај контроле над својим телом
Рак може учинити да се осећате као да вас тело издаје или да није ваше.
„Одличан начин да повратите осећај контроле је кроз исхрану и вежбање“, каже Екелберт. „То омогућава појединцу да буде активан агент промена и да заповеда изборима који могу позитивно утицати на његово здравље.“
Без обзира да ли сте имали мастектомију или не, ваше тело је сада другачије него пре рака, а активности које јачају везу ум-тело, попут јоге, могу вам помоћи да се осећате утемељеније, каже Асх-Лее. (Наравно, увек обавезно очистите било коју физичку активност са својим лекаром пре него што започнете нови програм вежбања!)
Ако вам треба време за пажњу, такође вам може помоћи да се прилагодите својим телесним сензацијама, осећајући се као да је ваше тело поново ваше.
„Пажљивост је једноставно намерно обраћање пажње, у садашњем тренутку, без пресуде“, каже Асх-Лее. „Пажљивост може побољшати нашу концентрацију, побољшати наше односе и помоћи у смањењу стреса.“
5. Усредсредите се на уживање у свом животу
Понекад се после лечења можете осећати заглављено, као да се не сећате какав је био живот пре дијагнозе.
„Рак је могао да води толико вашег живота током лечења; сада када је ван вашег тела, не желимо да му и даље дајемо моћ да вас води иако га више нема “, каже Гутиеррез. „То није живот за који сте се борили.“
Сад можете да славите! Суочавање са раком једна је од најтежих ствари које ћете икада морати проћи - и преживели сте.
Шта је на вашој листи сегмената? Сада је време да, ако имате енергије, урадите све ствари за које сте увек говорили да бисте их радили једног дана.
Крените на путовање из снова, покупите нови хоби или једноставно закажите време како бисте сустигли вољене особе које нисте успели да видите док сте пролазили кроз лечење.
Одвојите време да цените ситнице у животу.
Тхеодора Бланцхфиелд живи у Лос Ангелесу са својим псом спасиоцем Луци. Ради на магистерију из клиничке психологије да би постала лиценцирани терапеут. Њено писање покрива теме укључујући ментално здравље, тугу и кондицију, а сертификовани је тренер трчања, учитељ јоге и лични тренер. Појавили су се радови на „Женском здрављу“, „Облик“, „Даили Беаст“, „Талкспаце“ и другим сајтовима. Седмоструку маратонку обично може наћи како вежба или шета плажом када не ради.
