Путерица је ферментисани млечни производ.
Већина модерних млаћеница је култивисана, што значи да су му додате корисне бактерије. Разликује се од традиционалне млаћенице, која се данас ретко налази у западним земљама.
Овај чланак се односи на култивисану млаћеницу једноставно као путерицу.
Овај млечни производ најчешће се користи у печењу. На пример, уобичајени је састојак кекса, кифла, брзег хлеба и палачинки. Такође се може користити у тесту за пржену храну или као кремаста подлога у супи, салати од кромпира или преливима за салате.
Овај чланак даје преглед исхране, користи и недостатака млаћенице и говори вам како да направите замену за сорте купљене у продавници.
Шта је млаћеница?
Назив млаћеница помало обмањује, јер не садржи маслац.
Традиционална млаћеница је течни остатак након млевања пуномасног млека у путер. Ова врста млаћенице се данас ретко може наћи у западним земљама, али је и даље честа у деловима Непала, Пакистана и Индије.
Данас се млаћеница углавном састоји од воде, млечног шећера лактозе и млечног протеина казеина.
Пастеризован је и хомогенизован, а додате су и културе бактерија које производе млечну киселину, што може укључивати Лацтоцоццус лацтис или Лацтобациллус булгарицус.
Млечна киселина повећава киселост млаћенице и спречава нежељени раст бактерија, што продужава њен рок трајања. Такође млаћеници даје благо киселкасти укус, што је резултат бактерија које ферментишу лактозу, примарни шећер у млеку.
Млаћеница је гушћа од млека. Када бактерије у пићу производе млечну киселину, ниво пХ се смањује, а казеин, примарни протеин у млеку, се учвршћује.
Када се пХ смањи, млаћеница се усире и згусне. То је зато што нижи пХ чини млаћеницу киселијом. Скала пХ креће се од 0 до 14, при чему је 0 најкиселија. Кравље млеко има пХ 6,7–6,9, у поређењу са 4,4–4,8 за млаћеницу.
РезимеМодерна млаћеница је култивисани, ферментисани млечни производ који се често користи у печењу. Садржи бактерије због којих је кисело и гушће од обичног млека.
Исхрана млаћеницом
Путерица садржи пуно хранљивих састојака у малу порцију.
Једна шоља (245 мл) култивисаног млаћенице даје следеће хранљиве састојке:
- Калорије: 98
- Протеини: 8 грама
- Угљени хидрати: 12 грама
- Масноћа: 3 грама
- Влакна: 0 грама
- Калцијум: 22% дневне вредности (ДВ)
- Натријум: 16% ДВ
- Рибофлавин: 29% ДВ
- Витамин Б12: 22% ДВ
- Пантотенска киселина: 13% ДВ
РезимеЈедна порција млаћенице добар је извор неколико хранљивих састојака, укључујући протеине, калцијум и рибофлавин.
Здравствене користи од млаћенице
Путерица може понудити неколико здравствених благодати, укључујући побољшање крвног притиска и здравља костију и уста.
Можда је лакше за варење од осталих млечних производа
Млечна киселина у млаћеници може олакшати варење њеног садржаја лактозе. Лактоза је природни шећер у млечним производима.
Многи људи не подносе лактозу, што значи да немају ензим потребан за разградњу овог шећера. Отприлике 65% људи широм света развија неки степен интолеранције на лактозу након дојенчади.
Неки људи са интолеранцијом на лактозу могу пити култивиране млечне производе са мало или нимало нежељених ефеката, јер бактерија разграђује лактозу.
Може подржати јаке кости
Млаћеница је добар извор калцијума и фосфора, као и витамина Д ако је обогаћен. Пуномасне сорте су такође богате витамином К2.
Ове хранљиве материје су важне за одржавање чврстоће костију и спречавање дегенеративних болести костију попут остеопорозе, али многи људи их немају довољно.
Петогодишње истраживање на људима старости 13–99 година приметило је да они са уносом фосфора 2-3 пута већи од препоручених додатака исхрани од 700 мг дневно повећавају минералну густину костију за 2,1% и садржај минерала у кости за 4,2%.
Већи унос хране богате фосфором такође је повезан са већим уносом калцијума. Уношење више калцијума и фосфора повезано је са 45% нижим укупним ризиком од остеопорозе код одраслих са нормалним нивоом ова два минерала у крви.
Такође се појављују докази да је витамин К2 користан за здравље костију и лечење остеопорозе, посебно у комбинацији са витамином Д. Витамин К2 поспешује стварање костију и спречава разградњу костију.
Може побољшати орално здравље
Пародонтитис је упала десни и носећих структура зуба. То је врло често стање и узрокује га пародонтална бактерија.
Ферментисани млечни производи попут млаћенице могу имати противупални ефекат на ћелије коже које облажу уста.
Унос калцијума из ферментисане млечне хране повезан је са значајним смањењем пародонтитиса. Чини се да немлечна храна нема такав ефекат.
Ово може бити посебно корисно за људе који имају оралну упалу као резултат зрачења, хемотерапије или Кронове болести.
Може вам помоћи да смањите ниво холестерола
У малој осмонедељној студији на 34 одрасле особе, која је конзумирала 45 грама, или приближно 1/5 шоље реконституисаног млаћенице (прах млаћенице помешане са водом), смањила је укупни холестерол и триглицериде за 3%, односно 10%, у поређењу са плацебо.
Даље, учесници који су започели студију са повишеним нивоом ЛДЛ (лошег) холестерола приметили су смањење ове врсте холестерола за 3%.
Спхинголипидна једињења у млаћеници могу бити одговорна за овај ефекат инхибирањем апсорпције холестерола у цревима. Сфинголипиди су део мембране глобуле млечне масти (МФГМ) у млаћеници.
Повезано са нижим нивоима крвног притиска
Неки докази сугеришу да млаћеница може да помогне у снижавању крвног притиска.
У студији на 34 особе са нормалним крвним притиском, свакодневно конзумирање млаћенице смањило је систолни крвни притисак (највиши број) за 2,6 мм Хг, средњи артеријски крвни притисак за 1,7 мм Хг и ензим за конверзију ангиотензин-И у плазми за 10,9%, у поређењу са плацебо.
Средњи артеријски крвни притисак је просечни притисак у артеријама особе током једног откуцаја срца, док ензим за претварање ангиотензин-И у плазми помаже у контроли крвног притиска регулишући запремину течности у вашем телу.
Иако су ови резултати охрабрујући, потребно је више истраживања.
РезимеПутерица је добар извор витамина и минерала за које је познато да помажу у одржавању јаких костију. Такође садржи једињења која могу побољшати здравље уста и срца.
Лоше стране млаћенице
Путерица такође може имати неколико недостатака повезаних са садржајем соли и потенцијалним изазвањем алергијских реакција код неких особа.
Може бити високо у натријуму
Млечни производи садрже добре количине натријума, па је важно проверити хранљиве састојке ако треба да ограничите унос натријума.
Потрошња пуно натријума повезана је са повећаним ризиком од високог крвног притиска, посебно код појединаца који су осетљиви на сол. Висок крвни притисак је фактор ризика за болести срца.
Људима осетљивим на дијеталну со, дијета са високим натријумом може оштетити срце, бубреге, мозак и крвне судове.
Храна са ниским садржајем натријума дефинише се као она која садржи 140 мг натријума или мање по порцији. За поређење, 1 шоља (240 мл) млаћенице може да спакује 300–500 мг ове хранљиве материје.
Паметно млеко са нижим уделом често садржи чак и више натријума од верзија са вишим уделом масти.
Може изазвати алергијске реакције или проблеме са пробавом код неких људи
Млаћеница садржи лактозу, природни шећер на који многи људи нису интолерантни.
Иако се чини да се млаћеница лакше пробавља код неких особа са интолеранцијом на лактозу, многи су и даље осетљиви на њен садржај лактозе.
Симптоми нетолеранције за лактозу укључују узнемирени стомак, дијареју и гасове.
Људи који су алергични на млеко - уместо да га не подносе - уопште не би требало да једу млаћеницу. Алергија на млеко код неких људи може да изазове повраћање, пискање, кошницу, узнемирени стомак, па чак и анафилаксију.
РезимеНека млаћеница може садржавати пуно соли и садржати једињења попут лактозе, што може бити проблематично за неке људе.
Како направити замене од млаћенице
Ако млаћеница није доступна или више волите да користите нешто друго, постоји неколико замена.
Закисељена млаћеница
Да бисте направили закисељену млаћеницу, потребно вам је млеко и киселина. Када се то двоје помеша, млеко се усире.
Закисељена млаћеница може се добити од млека млека било ког садржаја масти. Такође се може направити са млечним млечним алтернативама, попут сојиног, бадемовог или индијског млека. Киселине попут лимуновог сока, белог сирћета или јабуковог сирћета добро делују.
Однос је 1 шоља (240 мл) млека према 1 кашика (15 мл) киселине. Нежно помешајте два састојка и оставите смешу да одстоји 5–10 минута док не почне да се усукује.
Обични јогурт
Као и млаћеница, и обични јогурт је ферментисани млечни производ. Обични јогурт можете користити као замену за млаћеницу у печењу у омјеру 1: 1.
Ако рецепт захтева 1 шољу (240 мл) млаћенице, можете заменити 1 шољу (240 мл) јогурта.
Крем од зубног каменца
Крем од тартара је нуспродукт производње вина. То је киселина која се обично користи у печењу као средство за квашење. То је зато што комбиновањем креме од каменца и соде бикарбоне настаје гас угљен-диоксида.
Помијешајте 1 шољу (240 мл) млека и 1 3/4 кашичице (6 грама) креме од каменца и оставите да одстоји неколико минута.
Да бисте спречили да смеша постане грудаста, помешајте крему од каменца са неколико кашика млека пре него што је додате остатку млека.
РезимеЗа млаћеницу у печењу може се направити неколико замена. Многи користе комбинацију киселине и млечног или млечног млека.
Доња граница
Путерица је млечни производ богат витаминима и минералима који може понудити неколико предности за ваше кости, срце и здравље уста.
Ипак, то може изазвати проблеме онима који имају интолеранцију на лактозу или алергију на млеко.
Ако толеришете млечне производе, млаћеница је одличан и свестран додатак здравој исхрани.
