Напади панике могу бити једно од најстрашнијих искустава које треба проћи. Напади могу варирати од изненадног налета страха који траје само неколико минута до лупања срца и отежаног дисања који опонашају срчани удар.
Али напади панике нису толико исцрпљујући само због симптома. Такође је осећај да сте ван контроле. Незнање зашто га имате - или када напад може наредити следећи - може свакодневне задатке учинити изазовом.
Ако доживљавате нападе панике, можда имате врсту анксиозног поремећаја који се назива панични поремећај. Процењује се да ће скоро 5 процената одраслих Американаца доживети панични поремећај у неком тренутку свог живота.
Добра вест је да постоје кораци којима можете смањити тежину напада. Поред тога, дугорочни третмани доступни за управљање нападима анксиозности и панике обећавају.
Који су симптоми напада панике?
Симптоми напада панике могу се разликовати од особе до особе, па чак и од напада до напада. Целесте Вициере, ЛМХЦ, која пружа когнитивну бихевиоралну терапију, каже да зато напади панике могу бити незгодни: када јој људи описују напад панике, често кажу: „Осећало се као да имам срчани удар и нисам могао да дишем . “ Међутим, свако може искусити различите симптоме.
Већина напада панике траје мање од 30 минута - са просеком који траје око 10 минута - иако неки од симптома могу трајати и дуже. За то време ћете можда морати да бежите док се напад не заврши.
Иако се просечна дужина напада панике можда не чини дугим временом, за особу која доживљава потпуно развијени напад може се осећати као вечност.
Па како можете препознати да ли имате напад панике?
Следећа листа симптома може бити ваш први показатељ да доживљавате напад:
- знојење
- мучнина
- болови у грудима и осећај слабости, као да ћете се срушити
- хипервентилација
- отежано дисање (многи људи ово доживљавају као хипервентилацију; неки људи имају и осећај гушења)
- лупање срца и бол у грудима
- дрхтећи или дрхтећи
- знојење
- осећај одвојености од подешавања и вртоглавице
- утрнулост или трнци
Шта можете учинити током напада панике да бисте зауставили?
Када сте у пуном нападу панике, може бити изазов зауставити га. Вициере каже да је разлог зашто се осећа тако тешко тај што физички симптоми у ствари чине још већу панику.
Ако сте одбацили друге медицинске дијагнозе, а лекар вам је потврдио да имате нападе панике, Вициере каже да покушате и будете намерни и кажете себи да ћете бити добро.
„Ваш ум може да вам изигра трикове и може вам се чинити да умирете због физичких симптома, али ако себи кажете да ћете бити добро, може вам помоћи да се смирите“, објашњава она.
Када доживите напад панике, она вам предлаже да радите на успоравању даха. То можете учинити бројањем уназад и полаганим дубоким удахом.
Током напада ваши удисаји ће се осећати плитко и може вам се чинити да вам понестаје ваздуха. Зато Вициере предлаже следеће кораке:
- Почните удишући.
- Док удишете, рачунајте у глави (или наглас) око 6 секунди како би вам дах дуже трајао.
- Такође је важно да дишете кроз нос.
- Затим издахните око 7 до 8 секунди.
- Поновите ову методу неколико пута током напада.
Поред вежби дисања, можете да вежбате и технике опуштања. Неопходно је усредсредити што више енергије на опуштање тела.
Неки људи постижу успех редовним вежбањем јоге, медитације и вежби дисања када немају напад панике. То им помаже да брже приступе овим техникама током напада.
Који су неки од дуготрајних третмана?
Постоји много начина за лечење паничног поремећаја и напада панике, укључујући ЦБТ (психотерапију), терапију излагањем и лекове.
Иначе позната као „терапија разговором“, психотерапија вам може помоћи да разумете своју дијагнозу и како она утиче на ваш живот. Ваш терапеут ће такође радити са вама на развоју стратегија које помажу у смањењу тежине симптома.
Једна од техника психотерапије која је доказано успешна у лечењу паничног поремећаја и напада је ЦБТ. Овај облик терапије наглашава важну улогу коју размишљање има у томе како се осећамо и шта радимо.
ЦБТ вас учи новим начинима размишљања, деловања и реаговања на ситуације које узрокују анксиозност. Такође вас учи како другачије гледати на нападе панике и показује начине за смањење анксиозности. Поред тога, можете научити како да промените нездраве мисли и понашање које изазивају нападе панике.
Али ако терапија није нешто чему можете приступити, Вициере препоручује следеће активности како бисте боље разумели своје окидаче:
- Забележите своја осећања. Запишите времена када се осећате преплављеним и узнемиреним.
- Забележите своје мисли. Будући да се већина нас суочава са негативним мислима којих можда нисмо ни свесни, може бити од помоћи да те мисли запишемо. Ово вам може помоћи да схватите како ваше унутрашње мисли играју улогу у вашем размишљању.
- Свакодневне вежбе дисања. Још једна корисна техника је свакодневни рад на вежбама дисања, чак и када немате напад панике. Када сте више синхронизовани са својим даховима, можете постати свеснији када их не узимате.
Иако се напади панике могу осећати попут срчаног или другог озбиљног стања, то неће узроковати смрт. Међутим, напади панике су озбиљни и треба их лечити.
Ако се редовно сусрећете са било којим од ових симптома, неопходно је да контактирате свог лекара за даљу помоћ.
