Родитељство је напоран посао. Постоји толико пуно година и стадија - и они пролазе супер брзо. Можда се осећате као да се држите драгог живота. Или сте можда у потрази за неким новим триковима које бисте испробали када крене грубо.
Какав год случај био, пажљивост више није само родитељска тактика. То је начин живота и може помоћи вашој деци (и вама!) Са много више од обичног гнева или брате.
Повезано: 12 благодати медитације засноване на науци
Шта је тачно пажња?
Пажљивост је пракса која се бави животом у тренутку. Фокус је на мислима и осећањима која доживљавате у сада без додавања слоја просуђивања или претераног размишљања.
Пажљивост понекад може имати облик медитације, користећи вођене слике или дисање да бисте се ускладили са телом и умом. Други пут се пажња користи различитим методама како би се смањио стрес и на други начин опустило.
Са децом пажња има за циљ да им помогне да превазиђу мисли о прошлости или будућности које могу бити исцрпљујуће, негативне или забрињавајуће. Уместо тога, деци даје алате који су им потребни да се повежу са оним што се тренутно дешава у њиховом свету. Ради се о оснаживању да прихвате своје тренутне мисли и осећања и да формирају здраве навике за суочавање са свим великим емоцијама које могу имати.
Повезано: 14 трикова пажљивости за смањење анксиозности
Предности пажљивости за децу
Пажљивост има читав низ благодати које их подупире наука. Укратко, медитација или пажња могу помоћи у било чему, од анксиозности и хроничног бола до несанице и депресије. Конкретно са децом, истраживање окружује врсте родитељских изазова због којих се неговатељи осећају најнеупуштеније или збуњеније.
Стрес
Пажљивост се често укључује у смањење стреса и когнитивну терапију за децу и одрасле. Циљ укључивања ове врсте метода је да се деци која се баве анксиозношћу дају алати за начине за решавање стресних догађаја.
Пажљивост може помоћи деци да фокус преусмере са бриге о прошлости или будућности на оно што се догађа сада. Такође може помоћи у преусмеравању и преквалификовању аутоматских пилот реакција њиховог ума на тешке ситуације.
Повезано: 3 природна начина за смиривање дететове анксиозности
Емоције
У једној малој студији на 25 деце узраста од 9 до 13 година, истраживачи су пронашли везу између питања пажње и проблема понашања. Да би тестирали који би могао бити ефикасан начин за ублажавање ових проблема, пружили су деци когнитивну терапију засновану на пажњи у групном окружењу.
Резултати су показали да технике пажљивости могу имати моћ да повећају фокус и - истовремено - смање проблеме са анксиозношћу и емоционалном регулацијом.
Фокус и још много тога
Извршна функција је скуп вештина које омогућавају деци да раде ствари попут фокусирања на задатке, следења упутстава и - што је врло важно - руковања њиховим осећањима. Деци су ове вештине потребне у свакодневном животу и у школи.
У студији из 2010. године, 64 деце школског узраста два пута недељно по 8 недеља су се укључила у програм пажљивости. Резултати су показали да су деца видела побољшања, посебно она која су се борила са овим вештинама пре студије. Ова побољшања су посебно окружила регулацију понашања и метакогницију (разумевање сопствених мисаоних процеса).
Повезано: Шта је пажљиво родитељство?
Технике за употребу код новорођенчади
Можда не мислите да би малене бебе могле знати шта се догађа ... а још мање да разумеју велики концепт попут пажљивости.
Иако бебе можда неће моћи да артикулишу своја осећања ничим осим плачем, дојенчад узраста од 6 до 8 недеља може препознати гласове и мирисе својих родитеља. Пажљивост у овом добу може бити усмерена на пуцање тих пупољних чула.
Стварно, међутим, у овој фази се можда углавном ради о томе да као родитељ развијете више пажње како бисте лакше могли да помогнете детету да то научи како расте.
Вежбање свакодневне масаже новорођенчади може бити један од начина да започнете праксу пажљивости са својом бебом. За почетак сачекајте око 45 минута након храњења, тако да беба неће испљунути млеко. Прилагодите се бебиним наговештајима - приметите да ли су смирени, будни или узнемирени.
Нежним притиском масирајте дете. Можете започети на њиховом стомаку, а затим радити главу, врат, рамена и друге делове тела око минут у сваком делу - укупно између 5 и 10 минута. Крените са овим полако и мирно, обраћајући пажњу на то како ваше дете реагује на ваш поглед и додир.
Истраживане могуће предности масаже новорођенчади могу да укључују појачану везу између бебе и неговатеља, бољи сан / опуштање, позитиван подстицај хормона који контролишу стрес и смањено плакање.
Непрофитна организација Зеро то Тхрее, која се бави раним детињством, предлаже неколико других техника за боље повезивање са бебом на свестан начин:
- Посветите својој беби пуну пажњу. То не значи занемаривање сопствених потреба. Али када комуницирате, покушајте да узмете у обзир окружење, расположење бебе, њено физичко стање и све друге назнаке које вам дају о томе како се осећају.
- Ставите се на место ваше бебе. Одговорите на њихове вапаје и фрустрације љубазношћу и саосећањем - како бисте желели да се према вама понашате ако плачете!
- Прихватите своја осећања према родитељству. Бесане ноћи могу бити тешке и у реду је осећати се исцрпљено. Не осуђујте себе због тога што се не осећате превише уморним. Покушајте да се подсетите и прихватите да ваша беба не остаје будна током ноћи да би вас наљутила.
Повезано: Зашто вас ометено родитељство штети - и 11 начина да то поправите
Технике за употребу код деце и предшколаца
Медитација са трогодишњаком? Можда не. Деца у овој старосној групи се баве тестирањем ограничења и стицањем независности. То значи пуно бијеса и тешких тренутака за родитеље и малишане. Вероватно сте чули за „страшне двојке“.
Стратегије пажљивости за малишане врте се око чула и натерају децу да препознају шта осећају изнутра пре него што одгоде негативно.
Модел сабраности
Једно од најбољих места за започињање овог путовања је вежбање пажње. Деца уче из свог окружења, а посебно од неговатеља. Ако можете моделирати свест и неосуђивање, то може имати велики утицај на ваше дете.
Активност: Усредсредите се на одређену активност коју свакодневно радите, попут купања детета. Осетите топлину воде и клизави сапун међу прстима. Упишите мирисе бомби за купање и звукове вашег детета како прскају уоколо. Обратите пажњу на покрете док сушите дете пешкиром.
Алтернативно, можете узети само 5 минута сваког дана да затворите очи и фокусирате се на дах. Кад год вам мисли одлутају, потрудите се да се поново усредсредите само на удисаје и издисаје.
Обезбедите језик
Деца овог узраста не знају увек вербално да изразе своје емоције. Давање језика им помаже да поделе оно што осећају на начин који обоје разумете. Ово помаже малој деци да обраћају пажњу и поштују осећања која проживљавају изнутра.
Временом је идеја да ваше дете можда буде у стању да подели своја осећања или барем има неке вештине да их препозна и носи са њима.
Активност: Ако ваш трогодишњак баци блок преко собе, избегавајте да одмах понашање означите као лоше. Или - што је још важније - избегавајте да дете означавате као лоше.
Уместо тога, можете рећи нешто попут: „Видим да тренутно имате пуно енергије. Не можемо бацити ствари у кућу ... али пронађимо други начин да извадите своје врцкање. “
Овај приступ помаже детету да покаже да њихови поступци у суштини нису лоши. Можда ће им помоћи да препознају када се убудуће осећају изузетно активно и пружиће могућности за боље извлачење те енергије.
Фокусирајте се на чула
Иако мала деца можда не разумеју све активности мозга у вези са пажњом, они могу имати користи од процеса искуственог учења. Зато, уместо да пажљивост прикажете као неки апстрактни концепт, покушајте да се фокусирате на чула.
Можда ваш малишан не зна да слушање океанских таласа који се сударају о обалу помаже у њиховом смиривању, али - с временом - могу повезати тачке.
Активност: Шетајте напољу са дететом у природи. Реците свом малишану да слуша како лишће дува на ветру. Усмерите њихову пажњу на топло сунце док им купа лице. Слушајте птице у даљини док цвркућу.
Фокусирање на околину помаже вашем детету да се повеже са својом околином. Скреће им пажњу овде и сада.
Олакшајте свест о телу / уму
Ако питате мало дете како се осећа, оно може аутоматски рећи „добро“ или на неки други начин заправо не зна. Можете им помоћи да их научите да се пријаве својим телом и својим умом тако што ћете им урадити „скенирање тела“ где обраћају пажњу на свако подручје, а затим прелазе на следеће, бележећи успут осећања или осећаје.
Активност: Подстакните своје дете да размишља од главе до пете о томе како се осећа. Ово може бити добар начин да започнете дан или само нешто што радите када мислите да ваше дете треба да се усредсреди на себе.
Ако у будућности налетите на тренутак - вратите дете на скенирање тела. Да ли се осећају напето у раменима или узнемирени у стомаку? Разговарајте о овим областима, а затим разрадите начине за опуштање користећи друге технике, попут дубоког дисања.
Повезано: Да ли првих 7 година живота заиста значе све?
Технике за употребу код деце основног школског узраста
Деца у основној школи се баве многи ситуације код куће и у школи које тестирају њихове емоције, фокус и способност да се носе са собом. Сада када деца имају више језика, можда ће боље користити технике за унапређивање њихове пажње.
Стручњаци са Универзитета Цонцордиа објашњавају да када се деца овог узраста осећају преморено, сада могу да се повуку корак уназад и поставе себи питања попут: „Јесам ли збуњена? Гладан? Уморан? Да ли треба да удахнем? “
Вођене слике
Док постају старији, деца школског узраста и даље могу имати проблема са традиционалном медитацијом. Коришћење вежби са вођеним сликама помаже им да на забаван начин усредсреде своје мисли и дах.
Ако ваше дете има проблема са дугим вежбама, размислите о томе да започнете са нечим кратким и временом градите док се дете прилагођава пракси.
Активност: ИоуТубе има мноштво видео снимака са вођеним сликама за децу и одрасле. На пример, Јохнс Хопкинс нуди вежбање на тему мора у трајању од 15 минута, где деца могу или затворити очи да учествују или их држати отворенима и упијати се у рибље призоре. Приповедач тражи од деце да провере како се осећају и да замисле како пливају с рибом. Постоје и тренуци тишине који омогућавају тихо дисање и саморефлексију.
Јога
Повезивање даха и покрета тела може вам помоћи да детету свест приближите садашњем тренутку. Јога може бити забаван начин да се извуку врцкање, а све то укључује различите аспекте медитације, попут дубоког дисања, у мешавину.
Активност: Можете размислити о претраживању вашег комшилука да бисте видели да ли неко нуди формалну јогу за децу. Али ово можете потпуно бесплатно испробати и код куће.
Популарни ИоуТубе канал Цосмиц Кидс Иога нуди обимну библиотеку јога рутина за децу свих 3 и више година. Такође нуде неколико видео снимака са пажњом „Зен Ден“, попут Суперповер Листенинг, који подстичу позитивно размишљање и усредсређеност.
Ако се одлучите да испробате јогу, будите сигурни да ћете створити сигуран и смирујући простор (мислите на неометана и пригушена светла) за активност која вам не омета пажњу.
Свесно јело
Јело је потпуно сензорно искуство. Деца виде храну испред себе. Они осећају његову арому и могу да осете њен укус. Текст језика могу да осете на својим језицима.
Вежбање пажљивог једења може помоћи деци школског узраста да изграде издржљивост за мир и фокус. А то такође може бити само забаван начин да пажљиво искористите време за ужину. (Постоје начини за одрасле да вежбају и пажљиво јело!)
Активност: Скупите неколико залиха, попут тајмера и парче бомбона или шаку сувог грожђа. Нека ваше дете затвори очи и стави храну у уста. Реците им да се усредсреде на храну без да је жвачу.
Ако користите нешто растопљено, попут комада чоколаде, нека се усредсреде на то да се топи у устима неколико минута. Ако осетите да им се мисли померају, покушајте да их вратите на топљење слаткиша или на текстуру грожђица која им је квргава на језику.
Пракса мирноће
Други начин за промоцију мирноће је да се мало поиграте са идејом. Ова техника може бити забавна у учионици и код куће. Деци ће у почетку бити тешко да мирно седе дуго, па размислите о подешавању тајмера на само 2 минута да бисте покренули и покушајте да радите до 30 минута с временом.
Можда ће вам бити забавно пратити напредак детета на графикону како би оно могло да осећа осећај постигнућа док напредује.
Активност: Нека ваше дете седи у удобном положају, можда прекрижених ногу или у положају лотосове јоге. Пригушите светла и пустите умирујућу музику. Покрените тајмер и подстакните дете да затвори очи и усредсредите се на музику или дах.
Ако се врпоље или имају проблема, подсетите их да остану мирни, да дишу и да остану мирни. Када је скоро време да се заустави, реците им да полако почну да врте прстима и ножним прстима како би вратили свест свом телу. А онда се протегните и разговарајте о томе како је прошло.
Повезано: 10 техника дисања за стрес
Технике за употребу код тинејџера и тинејџера
Како деца старе (а чак и одрастају у младе одрасле особе), многе од ових истих техника су и даље корисне. Тренерка стручњака и пажљивости Карен Блутх каже да су деца у овом узрасту можда посебно скептична, па чак и отпорна на испробавање техника пажљивости, тако да је све у презентацији.
Савети:
- Простор је важан. Блутх је подучавао ризичне тинејџере различитим техникама и каже да је соба у којој су тинејџери вежбали имала велики утицај на њихово укупно искуство. Нека се твине или тинејџери опусте у простору који не производи негативне емоције. У овом случају било је потребно пресељење из учионице у гимназију. У вашем дому то може значити пресељење у мирну собу даље од браће и сестара или ручних уређаја.
- Играј кул. Тинејџери можда не желе да им се каже да испробају технике пажљивости. Уместо тога, добро је ако им се идеја представи и они сами могу да изаберу да ли желе или не желе да учествују. Гурање идеје може се повратити. Покушајте нежно да предложите.
- Модел. Да, важно је вежбати оно што проповедате - чак и са сетом твинг / тинејџера. Ако је ваше дете посебно отпорно на ту идеју, потрудите се да не осуђујете. Блутх каже да „верујте да ће учествовати када буду спремни“.
- Испробајте разне технике. Ако директна медитација не функционише за вашег тинејџера, понудите много опција, попут јоге, скенирања тела, вежби дисања или вођених слика. Специфична техника није толико битна колико је жеља вашег тинејџера да се бави.
За понети
Досадашња истраживања подучавања деце пажњи углавном су вршена у организованим програмима, обично у терапијском окружењу (а можда и у школи). Али вама као родитељу може бити корисно да своју децу подучите овим принципима.
У ствари, укључивање техника пажљивости у свакодневни живот може имати снажне ефекте на ваше дете - и на целокупну породичну културу. Ако једна техника не говори са вашим малишаном, покушајте нешто друго. Свака особа је другачија, па оно што вам одговара можда неће бити толико упечатљиво за ваше четворогодишњаке или девојчице.
Најважнији део процеса је бити доследан и позитиван у погледу искуства. Временом би способност вашег детета да се повеже са собом и околином требало да расте и процвета.
