Ако живите са депресијом, можда ће вам бити тешко да испуњавате свакодневне задатке и одговорности понекад. „Адултинг“ је термин који можете користити за описивање задатака попут:
- ићи на посао
- плаћање рачуна
- куповина хране и других потрепштина
- одржавајући свој дом чистим и организованим
- одржавање важних односа
Обављање било ког од ових задатака може се осећати поразно ако имате симптоме депресије. Иако се неки од њих могу осећати досадно или свакодневно, они су важни за ваш свакодневни живот.
Ево седам савета који ће вам помоћи да уравнотежите своје одговорности када имате депресију.
1. Следите свој план лечења
Ви и ваш лекар можете заједно да сачините план лечења. Ово ће вам помоћи да лечите симптоме депресије и олакшаћете корак са захтевима свог живота.
Третмани за депресију могу укључивати лекове, терапију или комбинацију обоје. Ваш лекар може такође препоручити промене начина живота, попут промена у вашој исхрани или рутини вежбања.
2. Пронађите рутину и држите се ње
Запишите или планирајте шта треба да радите сваког дана и покушајте да поновите тај распоред што је чешће могуће. Рутина ће вам помоћи да пронађете ритам и избалансирате листу обавеза, а да истовремено користите мање менталне енергије.
Ово ће вам помоћи да испуните своје задатке и одговорности и избегнете осећај преморености. Узмите у обзир папирни или дигитални календар и списак обавеза који ће вам помоћи да останете организовани и да будете у току.
3. Поделите велике пројекте на мале задатке који се могу реализовати
Велики пројекат на послу или код куће може се осећати непремостивим и покренути симптоме депресије. Уместо да гледате монументални крајњи резултат, покушајте да пројекат поделите на мање делове.
Успут поставите оствариве циљеве који ће вам помоћи да завршите коначни производ. Покушајте да обављате мале, временске количине посла сваког сата или дана док се пројекат не заврши. Ово ће вам помоћи да управљате стресом и ефикасно усмерите енергију.
4. Избегавајте неред у календару
Покушајте да се не претјерујете предузимајући превише активности, догађаја и обавеза. Дајте си времена за декомпресију и одржавање других важних аспеката вашег благостања.
Ако на послу имате превише посла, разговарајте са супервизором и колегама о ребалансу радног оптерећења.
5. Дајте приоритет бризи за себе
Здрава исхрана, вежбање и активности у слободно време важни су за физички и емоционални боравак. Покушајте да у својој рутини оставите места за ове важне аспекте бриге о себи.
Да бисте олакшали вежбање бриге о себи, размотрите:
- придруживање часу групних вежби
- пријавите се за билтене или часописе који садрже савете за здрав живот, попут рецепата
- улагање у хоби
6. Редовно се пријављујте код поузданих пријатеља и чланова породице
Уместо да скривате своја осећања или симптоме депресије, покушајте да разговарате са вољенима о њима. Корисно је разговарати са људима из вашег ужег круга о стресорима у вашем животу. Везе вам дају и дају вам помоћ која вам може помоћи да пронађете перспективу и пружају вам корисне савете.
Такође можете размотрити да се придружите групи за подршку путем Интернета или лично да бисте делили савете са другима који пролазе кроз слична искуства као и ви.
7. Размислите о усвајању кућног љубимца
Можда се чини да би брига о кућним љубимцима могла додати више обавеза вашем оптерећењу задатака, али узмите у обзир предности животињског сапутника. Ако ваша животна ситуација дозвољава кућног љубимца, а нисте склони алергијама, кућни љубимац је можда управо оно што вам треба.
Брига о животињи може вам помоћи да управљате депресијом, као и стресом, анксиозношћу и усамљеношћу. Кућни љубимац вам такође може помоћи да останете на врху своје рутине, јер ћете свакодневно морати да узмете у обзир њихове потребе.
