Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Добијање правилних хранљивих састојака у правој дози брига је за многе будуће маме. Ако узимате пренатални витамин, можда ћете желети да проверите да ли садржи ДХА или докозахексаенојску киселину, која је омега-3 масна киселина.
Овај суштински блок за изградњу масти укључен је у раст и развој фетуса. Истраживања сугеришу да се ризик од превременог порођаја може смањити додацима ДХА.
Није корисно само за бебу, већ и за маму: Преглед истраживања из 2020. године показао је да ДХА може помоћи у побољшању депресивних расположења у перинаталном периоду (касна трудноћа кроз рани постпартум).
Иако је ДХА присутан у неким намирницама попут масне рибе, многи људи можда неће добити одговарајуће нивое, посебно током трудноће. Због тога лекари често препоручују додатак ДХА пре, током и после трудноће.
Зашто је ДХА важан током трудноће?
Докозахексаенојска киселина (ДХА) је омега-3 масна киселина која игра пресудну улогу у свакој ћелији вашег тела. Прецизније, ваш мозак, кожа и очи ослањају се на одговарајуће нивое ДХА за оптимално здравље.
Ваше тело не може да створи ДХА у значајним количинама, па се током трудноће често препоручују извори исхране или додатни ДХА.
Дара Годфреи, МС, РД, регистровани дијететичар за Репродуцтиве Медицине Ассоциатес из Њујорка, каже да ДХА током трудноће помаже у подржавању следећег код растуће бебе:
- развој мозга
- развој ока
- развој нервног система
Годфреи каже да добијање одговарајућег ДХА такође може помоћи:
- спречити превремени пород
- осигурати здраву порођајну тежину
- подржавају расположење мајке током постпарталног периода
Према речима др Схерри Росс, лекарке за општу хигијену и стручњака за здравље жена у Здравственом центру Провиденце Саинт Јохн, сматра се да омега-3 масне киселине ДХА и еикосапентаенојска киселина или ЕПА пружају већину здравствених благодати.
„Али ДХА је најраспрострањенија масноћа у нашем мозгу и може утицати на развој когнитивних способности, укључујући и пажњу детета“, објашњава Росс.
Шта ДХА ради током сваког тромесечја?
"Фетални мозак почиње да се развија у првом тромесечју око 5 недеља, али то је трајни процес током читаве трудноће", каже Росс.
Прецизније, Росс каже да сви следећи детаљи о развоју мозга имају користи од ДХА сваког триместра до порођаја:
- велики мозак: одговоран за размишљање, памћење и осећање
- мали мозак: одговоран за контролу мотора
- мождано стабло: одговорно за одржавање тела у животу
С обзиром да мозак садржи висок садржај масти и има много нервних веза, Росс каже да ДХА помаже у подржавању ових текућих процеса током трудноће.
„Како је раст бебиног мозга на врхунцу током трећег тромесечја, посебно је важно конзумирати изворе ДХА у исхрани, узимати пренатални витамин са ДХА, па чак и можда узимати додатни ДХА ако не уносите довољно ДХА у исхрани,“ Годфреи каже.
Колико ДХА вам треба током трудноће?
Труднице треба да узимају најмање 200 милиграма (мг) ДХА пре, током и после трудноће. Росс каже да већина пренаталних витамина на рецепт садржи препоручену дозу од 200 мг ДХА.
Шта се може десити са недостатком ДХА?
Ако не узимате ДХА додатак или не конзумирате храну са ДХА, можда се питате да ли неки недостатак може наштетити вашој растућој беби.
Иако је истраживање ограничено, сугерише се да неадекватан ДХА у трудноћи може угрозити развој фетуса, али се не зна толико о дугорочним последицама.
Истраживање такође подржава унос ДХА током трудноће како би се спречило рано превремено рођење.
Како можете добити више ДХА у исхрани?
ДХА суплементи су одличан додатак вашој пренаталној рутини. Али такође можете да испуните препоручени унос тако што ћете укључити ДХА изворе у исхрани.
Извори морских плодова и масне рибе:
- лосос
- харинга
- сардине
- скуша
- калифорнијска пастрмка
- остриге
- бранцин
- шкампи
- јастог
Поред тога, туна, капице и бакалар такође имају ДХА, али у врло малим количинама. Други дијетни извори ДХА, али у мањим количинама од масне рибе, укључују јаја и пилетину.
Током трудноће се не препоручује конзумирање рибе са високим нивоом живе као што су скуша, ајкула, сабљарка и плочица. Бела албацоре туна треба да буде ограничена на 6 унци недељно.
Да би се испунио препоручени унос ДХА и ЕПА и смањила изложеност метил живи, Амерички колеџ акушера и гинеколога (АЦОГ) препоручује конзумирање 8 до 12 унци морских плодова недељно од сорти као што су лосос, харинга, сардине и пастрмка.
ДХА можете пронаћи и у обогаћеној храни, попут млечних производа и јаја обогаћених омега-3, која могу садржати мале количине ДХА.
Да ли ми треба додатак?
Многи стручњаци сада препоручују додавање ДХА додатка вашој свакодневној рутини, посебно ако не добијате одговарајући ниво у исхрани.
Према Росс-у, најбољи пренатални витамини садрже најмање 200 мг ДХА, а идеално би било да почнете да узимате пренаталне витамине са ДХА најмање 3 месеца пре него што затрудните, тако да ћете добити здравствене бенефиције чим тест на трудноћу постане позитиван .
Росс такође препоручује разговор са својим лекаром, јер они могу да имају одређени додатак који желе да узимате.
Шта треба тражити
Према Лиз Веинанди, РДН, регистрованом дијететичару у Медицинском центру Универзитета Охио Стате Векнер, већина пренаталних додатака на рецепт сада има ДХА, тако да је то добар пут ако тражите дневну храну која има све што јој треба као додатак.
„Иначе је тражење бренда који је сертификован за НСФ или америчку фармакопеју добра идеја јер ове организације тестирају додатке независно како би осигурале да производ одговара стандардима“, каже она.
Како смо одабрали наше препоруке
Курирали смо ову листу додатака ДХА на основу података ОБ-ГИН-а и регистрованих дијететичара. Укључени производи су такође приступачни, а осим једног доступни су и без рецепта.
Имајте на уму да ако узимате пренатални витамин са ДХА, додатни додатак само за ДХА можда неће бити потребан. За више информација о томе шта је за вас најбоље, обратите се свом лекару.
Ево неких пренаталних витамина и додатака које треба узети у обзир у трудноћи.
Хеалтхлине Парентхоод бира најбоље витамине и суплементе са ДХА за трудноћу
Ритуал Ессентиал Пренатал
Пренатална формула ритуалних витамина укључује 350 мг ДХА по дози. Поред тога, овај додатак укључује холин, фолат и 9 других основних хранљивих састојака за труднице.
Поред тога, не можете победити фактор погодности. Пријавите се за претплату и Ритуал ће вам доставити витамине право до улазних врата.
Захлер Мигхти Мини Пренатал + ДХА
Захлер Пренатал + ДХА је један од најбољих избора Годфреиа. Садржи 300 мг ДХА, па је леп додатак ако већ добијате дијететски омега-3. „Таблета је мекани гел и зато се лако прогута, а такође има и лепу количину Д3 за помоћ у имунолошком систему и подршци костију“, каже она.
Ако не уносите дијететски омега-3 из хране попут масне рибе попут лососа, пастрмке или сардине, Годфреи препоручује додатни додатак ДХА.
Нордиц Натуралс Пренатал ДХА
Као додатак који садржи само ДХА, Годфреи воли Нордиц Натуралс Пренатал ДХА. „Има 480 мг ДХА и укупно 830 мг омега-3, плус има суптилан укус јагоде без рибљег укуса“, каже она.
Нордиц Натуралс Алге Омега
Ако сте веган, Годфреи препоручује Нордиц Натуралс Алгае Омега. Овај додатак на бази алги садржи 715 мг укупних омега-3, што укључује 390 мг ДХА из уља алги.
Пренатални напредак за један дан
Још један од најбољих Россових избора за пацијенте је Оне А Даи Пренатал Адванцед. Ова формула садржи 200 мг ДХА заједно са 110 мг холина и 800мцг фолне киселине.
Пренатални мулти + ДХА направљен у природи
Пренатални Мулти + ДХА Натуре Маде укључује 200 мг ДХА, фолне киселине, витамина Б и још много тога. Ову формулу је лако пронаћи на полицама већине већих продаваца или на мрежи.
Доња граница
Укључивање додатка ДХА у вашу свакодневну рутину је и сигурно и корисно током трудноће. Циљ је најмање пренатални витамин или додатак који садржи 200 мг ДХА. ДХА можете добити и прехрамбеном конзумацијом масне рибе и храном обогаћеном ДХА.
Пре него што узмете било који додатак током трудноће, обавезно разговарајте са својим лекаром. Они могу помоћи у утврђивању да ли је производ сигуран. На крају крајева, најважније од свега је одржавање здравља док беба расте.
