Здравље и добробит сваког од нас додирују другачије. Ово је прича једне особе.
Имам дијабетес типа 2 већ 20 година. Већину тих година покушавам и да смршам.
Могло би се рећи да сам доживотни члан оба клуба: имам дијабетес типа 2 и држим дијете. Не могу ништа да урадим у вези са дијабетесом типа 2. Узимам прописане лекове и чиним све да спречим компликације на путу.
Али моја тежина је фактор мог дијабетеса који је под мојом контролом. Губитак или управљање тежином када имате дијабетес је важно, јер помаже у одржавању нивоа шећера у крви.
Губитак килограма је тешко за свакога, али може бити посебно изазован када имате дијабетес типа 2. Један од фактора је резистенција на инсулин, а то је када тело не може да обради инсулин који ствара. То резултира нагомиланом масноћом и дебљањем - што ми је и једно и друго представљало изазов.
Такође, многи лекови које сам узимао за лечење здравственог стања приписују повећање телесне тежине као нежељени ефекат. Иако се чини да почињем у неповољном положају, губитак килограма како бих био здравији и управљао симптомима дијабетеса ми је важан.
Суочавање са мојом ио-ио дијеталном прошлошћу са планом без шећера
Током година испробао сам неколико различитих метода за мршављење: придржавање Аткинса, медитеранска дијета, ДАСХ дијета, бројање калорија, једење у различито време и све варијације чувара тежине.
Сви су радили у кратком року, али на крају је моја одлучност пала. Варао сам ту и тамо, а тежина се увек враћала. Никад не бих могао да прекинем циклус.
Пре него што сам недавно поново започео напоре за мршављење, водио сам дневник свега што сам јео.
После недељу дана прегледао сам свој избор хране и открио да је шећер готово у свему што сам јео.
Да ли би моја зависност од шећера могла бити главни узрок моје гојазности? Ако је тако, дефинитивно смо морали да раскинемо.
Тако сам се позабавио једном групом намирница са којом сам у животној вези: шећером и свиме направљеним од њега.
Потцењено је рећи да то није било једноставно. Престанак шећера је једна од најтежих ствари које сам икад урадио.
Шећер ме загрева, чини ме пријатним и чини да се осећам сито и задовољно. Моје тело се осећа као да има више енергије и способан сам да се ментално боље фокусирам на задатак који имам при руци када налетим на шећер.
Ионако неколико сати.
Тада се осећа кривица и моје тело пада од шећера високо - емоционално и физички. Моја савест почиње са „Зашто сте појели тај колач?“ и на крају се осећам тромо и депресивно.
Али ако је прекомерни учинак од мојих високих шећера некада био лош, привремени физички нежељени ефекти престанка шећера били су гори.
У почетку ме физичка жудња за повлачењем шећера чинила раздражљивом и нелагодном. Тело ме болело, ум ми је убрзао и тешко сам спавао.
Недостајао ми је осећај удобности који сам увек имао након што поједем парче торте. Жудио сам за чоколадом, а посебно ми је недостајао укус моке који сам свако јутро користио у кафи.
Неколико пута сам скоро бацио пешкир и дао отказ. Зашто пролазим кроз ово? Размишљао сам. Али, нисам одустао.
Резултати мог новог начина живота без шећера
Изгубила сам 20 килограма откако сам избацила шећер из исхране. У почетку сам се осећао изгубљено, јер је шећер био тако важан део мог живота. Али, стекао сам много више: самопоуздања, више енергије и свеукупни осећај поноса.
Доследно доношење бољих избора - иако не сваки пут - може довести до дугорочног успеха. Ево неколико прилагођавања која сам извршио да бих из свог шећерног плана изузео шећер:
1. Осим ако га не кувате, немојте га јести
Скривени шећери су свуда, а једење брзе хране може саботирати сваки најбоље постављен план. Посете ресторанима треба да буду ограничене на посебне прилике и само када је то потребно. Планирам оброке унапред и избегавам да кувам било шта што је додало шећер у рецепту.
Још увек повремено једем вани, а последњих неколико недеља било је изазовно због одмора и летњих активности. Јело је било свакодневна појава. Било је вруће и желео сам сладолед. Урадио сам обоје - али овог пута сам појео само једну куглу сладоледа уместо две.
2. Прочитајте етикете са храном
Прерађени шећер има готово у свим продавницама прехрамбених производа. Трудим се да избегавам храну са кукурузним сирупом са високом фруктозом и све што се завршава словима „осе“, што је често повезано са шећером.
Једном кад сам почео да читам етикете, изненадио сам се сазнавши колико је прерађеног шећера у векни хлеба. Садржи угљене хидрате и лако је јести више него што бисте требали. Стручњаци препоручују интегралне житарице, али и оне су напуњене шећером, па се трудим да их избегавам да бих избегао скок шећера у крви.
3. Прескочите посуду са слаткишима
Зграбити нешто из посуде са слаткишима кад год бих је угледао била ми је навика. Није било битно да ли је то мента после вечере или лизалица из банке, моја рука је обично извлачила шаку нечега слатког.
Неки људи уживају свакодневно уживајући у малом комаду тамне чоколаде, али то ми не иде. Кад год добијем и најмањи укус шећера, пошаље ме да потражим још.
4. Изградите систем подршке
Моја најбоља пријатељица удружила се са мном да бих постала здрава. Шећер је и њој представљао проблем. Иако она сада нема дијабетес типа 2, он се јавља у њеној породици, а промене које сада направи могу да помогну у спречавању.
Придржавати се мог начина живота без шећера било је неизмерно лакше и пријатније знајући да је она са мном. Затражите подршку од пријатеља или породице или се придружите групи за подршку на мрежи како бисте остали мотивисани и друштвени.
Доња граница?
Одустати од шећера није било лако, а постоје прилике, попут рођендана, када сам се препустила нечему слатком. Али ово није трка. И утврдио сам да то није још једно привремено решење.
Као што нисам преко ноћи добио прекомерну тежину нити развио дијабетес типа 2, не очекујем да ћу изгубити сву тежину која ми је потребна за шест недеља. Уместо тога, искористила сам ово време да се посветим задатку, прођем кроз почетну фазу одвикавања од шећера и признам да су ови кораци оно што морам предузети да бих уживала у дугом и здравом животу.
Гианетта Палмер је слободна списатељица која живи у планинама североисточне Џорџије. Можете се повезати са њом на гианеттапалмер.цом, прати је даље инстаграм, и купите њене књиге на Амазон.
