Ефекат кето дијете „вхоосх“ није баш нешто о чему ћете прочитати у медицинским упутствима за ову дијету.
То је зато што је концепт који стоји иза „вхоосх“ ефекта произашао из друштвених веб локација попут Реддита и неких веллнесс блогова.
Концепт је да ако се придржавате кето дијете, једног дана ћете се пробудити и - вхоосх - изгледају као да сте смршали.
У овом чланку можете прочитати шта је тачно вхоосх ефекат и има ли истине у томе. Такође делимо неке здраве приступе исхрани и успут достизање вашег циља.
Наводни знакови
Они који кажу да ћете искусити вхоосх ефекат верују да када започнете кето дијету, дијета узрокује да ваше масне ћелије задржавају воду.
Они верују да ово може имати ефекат који можете видети и осећати у свом телу. Кето дијети кажу да се масноћа на њиховом телу осећа дирљиво или меко на додир.
Концепт вхоосх ефекта је да ако останете на дијети довољно дуго, ваше ћелије почињу да испуштају сву воду и масноћу коју су створиле.
Када овај процес започне, то се назива „вхоосх“ ефект. (Претпостављамо као звук воде која напушта ћелије?)
Једном када све те воде остану, ваше тело и кожа, наводно, постају чвршће и делује као да сте смршали.
Неки кето дијети чак пријављују да знају да су постигли снажни ефекат јер почињу да имају дијареју.
Дијареја је ретко позитиван симптом. Може значајно дехидрирати ваше тело. Такође одузима телу хранљиве материје јер тело нема довољно времена да их свари.
Да ли је реална?
Кренимо даље и разбацимо мит - вхоосх ефекат није стваран. Вероватно је то резултат тога што неки људи са Интернета покушавају да задрже људе на кето дијети или који верују да су видели да се овај процес дешава у њиховим телима.
Али, немојте нам веровати само на реч да вхоосх ефекат није стваран. Погледајмо науку.
Наука која стоји иза дијете
„Класична“ кетогена дијета је високо-масна дијета са ниским садржајем угљених хидрата, коју пружаоци здравствене заштите „прописују“ да би помогли у управљању нападима код особа са епилепсијом, према Фондацији за епилепсију.
Првенствено се препоручује деци чији напади нису добро реаговали на лекове.
Како функционише дијета
Сврха дијете је да индукује кетозу у телу. Обично тело ради на гориво из угљених хидрата у облику глукозе и других шећера.
Када је тело у кетози, оно ради на масти. Због тога се препоручује да људи једу храну са пуно масти, обично из различитих извора, на овој дијети.
Треба да једу довољно малу количину угљених хидрата да би тело радило на масти и довољно велику количину масти да би је напајало.
Зашто вхоосх ефекат није стваран
Ево науке која стоји иза тога зашто вхоосх ефекат није тачан. У основи, они који подржавају концепт вхоосх ефекта описују два процеса:
- прво, губитак тежине у води
- друго, губитак масти
Кетоза доводи до тога да тело разграђује масне ћелије ради добијања енергије. Компоненте укључују:
- кетони
- топлота
- воде
- угљен диоксид
Брзина којом ваше тело разграђује ове масне ћелије зависи од тога колико енергије ваше тело користи дневно. Ово је иста метода уноса калорија која се користи у дијетама које укључују и угљене хидрате.
Други ефекат је задржавање воде.
Бубрези углавном регулишу количину воде у телу. Понекад, попут оброка са високим уделом соли, можете се осећати мало надуто или подбухло него обично.
Ако попијете више воде, обично можете „испрати“ вишак воде из свог система и осећати се мање подбухлим.
Овај ефекат је сличан ефекту вхоосх ефекта. Много пута ће особа помислити да је смршала, јер вага мање чита, а заправо је то тачка воде.
Можете ли га покренути?
Већ смо установили да вхоосх ефекат није стваран, па покушај његовог покретања није добра идеја.
Ево прегледа онога што неки на Интернету говоре о томе како да покрену овај ефекат:
- На Реддиту је један од начина на који људи кажу да можете да покренете вхоосх ефекат редовно посту, а затим јести висококалорични „обмањивач“.
- Неке веб локације кажу да пијење алкохола прексиноћ може да помогне у индуковању ефекта усоша због диуретичких ефеката алкохола. Ово сигурно не препоручујемо.
- Други кажу да је типичан пост праћен јелом у складу са кето дијетом довољан да покрене вхоосх ефекат.
Да ли је безбедно?
У основи, сваки од ових приступа има за циљ дехидратацију вашег тела. Иако се због вас могу привремено мршавити, то није трајни ефекат.
Ово је такође врло горе-доле приступ дијети. Није доследан приступ губитку килограма који вам може помоћи да постигнете здраве, дугорочне резултате.
Према студији из 2016. објављеној у часопису Социал Псицхологицал анд Персоналити Сциенце, приметан губитак килограма постиже се након што се у просеку изгуби око 8 до 9 килограма.
Губитак килограма може потрајати. Не можете да „прогутате“ свој пут кроз овај процес. Укључује непрестано покушавање здраве прехране и покушај укључивања вежбања у вашу свакодневну рутину.
Здрави начини за мршављење
Постоји пуно различитих прехрамбених приступа, али свака опција не одговара свима. Важно је проценити да ли дијета нуди реалне, доследне резултате које можете одржати током времена.
Неки од начина за то укључују:
- Заузмите реалан приступ мршављењу. Покушајте да циљате на губитак килограма недељно.
- Покушајте да једете што здравије и укључите храну попут воћа, поврћа, немасних протеина и интегралних житарица. Покушајте да у своју исхрану што чешће укључујете читаве групе намирница.
- Покушајте да се усредсредите на понашања у здравом начину живота, попут одржавања енергије и укључивања активности у вашу свакодневну рутину које вам помажу да се осећате добро.
Да бисте постали здрави, можда ће вам требати промене начина живота, јер је здравље више од вашег струка.
Покушајте да се усредсредите на то како се осећате, укључујући ваше ментално и емоционално благостање, поред вашег физичког благостања. Одлука за овај приступ може вам помоћи да постигнете и видите веће дугорочне користи.
Доња граница
Уопште ефекат кето дијете није прави процес. Вероватније је описивање губитка воде, а не стварне тежине која би се претворила у дугорочни губитак килограма.
Кето дијета може радити неким људима, али важно је да је процените на прави начин размишљања.
Фокусирање на пречице и праксе које не доносе здраве резултате, попут дехидрације тела, неће вам помоћи да постигнете циљеве постизања умерене тежине и уживања у дугорочним здравственим предностима.
